【教练问答】有助于铁人三项公开水域游泳的训练技巧

游泳爱好者中一定有许多喜欢铁人三项或者公开水域游泳的朋友，在平时的泳池训练中我们该如何练习来适应公开水域的比赛呢？下面请看我们的教练给大家的一些训练小技巧吧。

问：在泳池中有哪些对公开水域有帮助的训练方式？

答：可以用以下方式在泳池中模拟公开水域环境

泰山训练：在游进中始终保持抬头自由泳姿势，可强化颈部力量以便于公开水域中的方位判断。

无触边转身：长游过程中（300-800米）保持转身不蹬边。在距离池边有一定距离时即开始进行滚翻或常规转身动作，转身后通过大力划水和打腿游离池边。

水中出发：练习在水中0速出发，不采用蹬边或跳法的方式。可以缓慢踩水至5米线附近随后开始快速冲刺至对岸，该练习一次训练可重复3-6次。

问：每周三次，每次2500米的训练是否足够准备iroman距离的铁人三项比赛？

答：一场ironman距离的铁人三项赛游泳赛段的距离为3800米。通常来说如果希望顺利的完成比赛，在基础训练及赛前准备中需要包括至少4000米一次的训练量。训练的目的在于使选手可以较轻松的完成游泳赛段，同时为后续的赛段保存体力。如开始阶段无法达到目标训练量，可以在每周三次的训练中加入一次长游训练，逐步增加长游训练长度直到可以比较舒适的完成4000米的距离。

问：我的肩部柔韧性很差，会影响游泳技术，有没有什么方法来改进？

答：每一名泳者都有着不同的最适于他的划水技术。与其尝试去模仿别人，不如按自己的身体条件来调整自己的技术。肩部柔韧性差是很多成人游泳新人所遇到的问题。就自由泳来说，试着从更宽的外侧向前划臂入水，并且在水中采取直臂深划的技术。可通过不断实验摸索来找到最适合自己的技术动作。

问：哪一种水下划水方式更加有效？五指紧紧闭拢还是略微分开？

答：坐车的时候将手略微伸出窗外（注意安全），改变手指间的距离，以感觉到风阻最大时的状态为准，这个状态同时也是你在划水时最有效的手指位置：手指放松，指间可有小的缝隙，同时大拇指要并拢。在强有力的高效划水过程中，应始终保持手指指向下方且手掌朝向后方。