如何优雅地跑步，女性跑者必看

越来越多女性开始跑步，以往总是跑鞋背心加短裤的标准跑步装备，也有了以往不曾出现的丰富色彩，从头到脚、由内到外，各式各样的产品如雨后春笋般地出现。男生「先求帅，再求快」，女生当然也要「先求正、再求快」，要跑得美又有型，少不了时尚感跟功能性兼备的装备加持，多样而丰富的装备，也是除了练跑之外，另一个女性跑者最常讨论的话题。

本篇文章将和爱跑的你分享跑步训练的装备选择要诀，帮助你找到专属配备，让跑步训练更多采多姿，在适当装备的辅助下，也许你将发挥超乎想像的潜能，在跑步的路上，发现更有自信的自己。

运动鞋几乎是所有运动装备里最重要的一环，而从训练到赛事，聪明的你可以不再一鞋到底，而是针对需求，技巧性选择运用，能更增进训练效果，也能延长爱鞋的寿命，而鞋厂将训练鞋和跑鞋区分、创造出不同产品线的概念也由此而生。

训练鞋：保有室内运动灵活与稳定性

这里提到的训练鞋，可不是指跑步训练（练跑）的鞋款，而是指「跑步辅助训练」时所穿著的鞋款，包括健身房、肌力训练、有氧体操等不同的训练方式，这些辅助训练包含了弹跳、交叉步、侧向移动、深蹲、平板式等多方向、多元的动作，穿著的鞋款必须兼具稳定性和弹性，并具备适中的避震性以提供运动的舒适穿著感，也才能让双脚更安全稳定的接受训练。

这类的鞋款通常有包裹性极佳的鞋面，包覆双脚并保有动作时的灵活度；而柔软且具有弹性的大底，则提供弹跳、侧向换步等动作时时所需的稳定性，和跑鞋追求效率的轻薄、触地面积小的鞋底设计不同，可在选择时作为参考。

跑鞋：将往前的力量完整发挥

跑鞋是针对跑步运动而设计的鞋款，强调的机能除了避震与回弹，也会依照跑步时足部的动作特性来设计大底，让跑者能将力量完整发挥于往前移动的动力，并降低脚落地瞬间的衝击，让你的脚正确而安全地落地。初阶跑者可以选择鞋底较厚、前后落差较大的鞋款，以提供充足的缓冲性并减少腿部的负担；若是进阶跑者，在较为流畅的跑步动作与充足肌力的支持下，可以选择鞋底轻薄、有弹性的跑鞋，让你的速度得以彻底发挥。

一些刚开始跑步运动的女性，穿著紧身裤会觉得曲线毕露、有点害羞，但这么跑下来，才慢慢发现紧身裤真的是女性的好朋友，除了能包覆肌肉增进跑步效率的机能外，还有冬天御寒、夏天防晒的效果，搭配慢跑短裤，多层次搭配，更增添跑步穿搭的乐趣；而当做一般休闲或练跑之余休闲版紧身裤（legging），更是运动时尚舞台上不可或缺的要角。结合性能与风格的紧身裤，是跑步女生不可缺少的好搭单品。

跑步紧身裤：专属跑者的合身剪裁，一切为跑步而生

和鞋款一样，紧身裤也会依照不同的运动需求来设计，以跑步专用的紧身裤来说，如何兼具合身舒适、又不影响动作进行，就是产品设计的眉角所在，最理想的产品就是有如「穿了好像没穿」般的舒适感。

有些机能压缩服饰会从末梢到体干採取渐进压缩的编织设计，帮助运动时血液循环，有助于避免疲劳累积；另外跑步专用的紧身裤多半会针对跑步重要的肌群如大腿前侧、大腿后侧、大腿内侧等部位做特别的剪裁，让力量能有最好的发挥，此外也别忘记男女不同的身体构造与动作特性，同样一件压缩跑裤，可能会依照男女性别而有款式上的些微差异，这些都是选择产品时可以注意的要点。

训练紧身裤：兼具包覆与延展，动作不受限

女性专用的训练紧身裤因应训练时可能的大范围与多方向动作，常见高腰设计以达到最佳的包覆效果，材质上则较为柔软轻薄，赋予舒适透气的穿著感受，真正让女性无所拘束、尽情运动。

当你拥有了跑鞋，对女性最重要的，莫过于一件合身的运动内衣。不同体型的女孩都需要针对不同强度的运动，穿著合适的内衣，有几项原因真的很重要：

良好支撑：可避免过度晃动造成乳房韧带组织拉伤。

稳定胸部：不妨碍运动动作。

防止皮肤摩擦不适：破皮真的很痛苦，相信没有贴胸贴的男性朋友可以理解。

保持胸型：长期运动，可保有良好胸型避免外扩。

良好的吸湿排汗效果：可避免细菌滋生，将汗臭味降到最低。

面对琳琅满目的运动内衣，其实只要把握「选择正确的尺寸」、「决定适合的强度」、「选择适用的结构设计」这三大诀窍就能选出绝世好Bra。

1. 找出正确的尺寸

要选择正确的尺寸，就必须定期量测自己的胸围与罩杯大小。选购时，可请运动用品店的专业人员为你测量。若想在家自己动手尝试也不难，只要穿着无衬垫的日常内衣，备妥皮尺使用测量单位为英吋的一侧，在镜子前将皮尺在横过左右两边腋下平行绕一圈，注意不要倾斜或扭转皮尺，便可量出胸围。

接着将皮尺平行横过两乳乳尖，周身绕一圈，量出的便是胸部最丰满处的长度。胸部最丰满处的长度减掉胸围所得之差对照上表便可找出正确的罩杯尺寸。


2. 决定适合的强度

目前市面上常见的运动内衣有低、中、高强度之分。各种强度适合的运动种类如下：

值得注意的是，若胸部较为丰满 (C或D罩杯)，即便只是健行或做瑜珈这类低强度运动，穿着高强度的运动内衣也许是较明智的选择。若罩杯尺寸在D之上，跑步时便需要在运动内衣之外再穿一件有罩杯的贴身运动背心，才能获得足够的支撑。


3. 选择适用的结构设计

在此阶段，你需要考量运动习惯和强度选择适合自己的肩带、钩扣设计。

a. 肩带设计：露背、交叉、竞赛式

一般来说竞赛、交叉、独立罩杯、及工字型后背设计，因其支撑力较佳，所以较为适合高强度运动或胸部丰满的女性。然而，若你胸部尺寸普通，而且较为习惯传统内衣的版型，挖背式设计的运动内衣也是不错的选择。

试穿时请注意肩带松紧程度，运动内衣的肩带不该太紧，其松紧度应可容许你轻松地插入两只指头。新世代的跑步内衣也有搭配可调式肩带的产品，若肩带能够调整，请不要将肩带一次就调到最短，以备日后运动内衣穿久稍微松弛时还能加以调整，延长使用寿命。

试穿时，不妨试着小跑步或是跳跃 30秒，注意肩带是否在肩部留下红痕甚至是摩擦受伤的痕迹。

b. 钩扣设计：无钩扣、前扣、后扣式

运动内衣在贴身之馀也该穿脱容易，目前市面上最常见运动内衣多是无钩扣设计，但在高强度运动内衣中，也可看到前扣、后扣、甚至配置后背勾眼扣的设计，便于穿脱。若你较为习惯一般内衣的穿脱方式，后扣式设计是较为相近的选择。然而若要更方便穿脱，前扣式设计则能给你最大的便利性。

「工欲善其事，必先利其器」，好的装备除了能保护自己，也增进运动效能，看起来很厉害，也会激励自己更进步，就如NIKE女子训练系列全球设计副总裁Julie Igarashi所说的，当你觉得自己看起来好看，你就觉得舒服，而当你觉得舒服，就会有最棒的表现！

女孩们！准备好你的装备，让我们一起元气百倍、充满期待地迎接赛季盛事吧！