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铁人三项

铁人三项是以游泳、自行车、跑步或其中两项组合为基本比赛形式的相关多项运动的统称。

铁人三项运动健康阳光、亲近自然、充满挑战， 倡导“融入自然、成就自我”的生活理念；铁人三项比赛形式多样、距离有长有短，男女老少均可参加，铁人三项是一种教育手段、一种生活方式、一种精神载体。 

赛前准备 

（一）报名 

竞赛规程一般会在中铁协官网、赛事官网或通过其他渠道提前公布。运动员须仔细阅读竞赛规程，根据竞赛规程说明的方式进行比赛报名，预定食宿交通，合理安排训练，积极做好各项参赛准备。 

（二）评估健康状况

铁人三项比赛具有赛程长、强度高、赛场环境不稳定等特点，会不可避免地引发急性伤病，以心血管、呼吸、中枢神经、胃肠道和运动（骨感和肌肉等）系统的刺激或损伤为主，重者可危及生命。

由于急性伤病具有不可预测性，因此赛前参赛运动员进行全面身体检查、循症系统监控、积极防治伤病、建立健康档案等是非常重要和必要的。

为最大程度地保障参赛运动员的健康安全，确立“超前预防”思想，参赛运动员报名前须根据 《中国铁人三项运动协会参赛运动员体检指导意见》进行身体检查，并结合体检报告、医师意见评估自身健康状况，以确认是否可以参加铁人三项比赛。

（三）评估运动能力

参加铁人三项比赛，运动员需具备完成比赛的各项运动技能和能力。参赛运动员应根据自身掌握的运动技能、运动水平、对参赛项目的身体和心理的适应程度以及个人健康状况选择适宜的参赛项目。 

对于包含公开水域游泳的铁人三项比赛，首次参赛运动员须提供深水合格证，无深水合格证的须在赛区参加铁人三项游泳能力测试，否则不得参赛。

参考测试方法如下：

1.连续游泳200米；  

2.头、手露出水面踩水30秒。 

从安全角度考虑，参加铁人三项比赛是一个循序渐进的身体运动能力、心理承受能力的发展过程，比赛距离应先短后长，赛道难度上先易后难，项目组成上先简后繁。

（四）办理参赛保险

所有参赛运动员均须自行办理比赛期间意外伤害和突发疾病保险，否则不得参赛。

赛前程序

（一）参加赛前技术会 

赛前技术会是比赛相关信息确认发布的最终途径，参加赛前技术会有助于运动员安全、顺利完赛。 赛前技术会上，技术代表介绍、讲解详细比赛日程（检录、召集、转换区开放及关闭、放车及取车时间、比赛出发时间、颁奖时间)、主会场各功能区位置、比赛距离及详细比赛路线信息(饮水站位置和配备、医疗点位置和配备、备用车轮站位置和配备、处罚区位置等)、比赛场地进出通道、竞赛规则、特殊规定、天气状况等信息。 

赛前技术会上，医务代表介绍、讲解铁人三项比赛中有关安全与急救方面的注意事项，从赛前饮食、休息、器材装备、准备活动等方面向运动员提供专业指导、进行风险提示；对比赛中可能出现的紧急情况，说明求助方法；针对极端天气状况，说明注意事项和应对办法。 

（二）饮食和休息

赛前切忌饮酒，不要食用体积大难以消化的食物。一般情况下，赛前饮食应在赛前两个小时或更长时间间隔为宜，以碳水化合物为主，控制脂肪类食物摄入，补充足量优质蛋白，适当补充维生素和纤维素。 为了适应高强度、大运动量的比赛，赛前一定要充分休息，保证足够的睡眠，确保有充沛的体力参加比赛。

进行比赛

（一）出发

游泳出发有跳水出发、水中出发、跑动出发几种形式。如采用跳水出发形式，要注意与左右运动员保持足够间距，控制动作幅度，避免相互蹬踏、碰撞；入水角度不宜过大，避免触底受伤。如采用水中出发形式，则要注意缓慢入水，避免刮伤，出发前把稳扶好。

出发前，运动员要保持在出发线后，听清裁判员口令和出发信号，不要抢跳（跑）。

（二）游泳赛段

游泳比赛可以采取任意泳姿，必须佩戴组委会统一提供的游泳帽。游泳赛段初始阶段应掌握好游进节奏，自然水域要时刻注意保持正确方向，逐步适应水温，避免出现呛水和抽筋。

在体力不支或紧急情况下可以在水中抓住水线、浮标或静止的船只休息，但不能借助上述方法游进。

比赛时一旦出现呛水、抽筋等危险现象，运动员一定要保持镇静，并立即举一手过头摆动以示紧急求救，一经正式救助（救上船），则必须退出比赛。

游泳结束通过上水台阶、斜坡、通道时要注意脚下、避免摔倒，泳帽等比赛装备要带到转换区，不得随手丢弃。

（三）转换区

项目之间的转换在“转换区”进行，注意放车的时候要记住自己的位置，以免游泳结束上来以后找不到地方。

在转换区内，所有个人比赛装备须放在自己的位置上，如赛事组织方提供物品存放盒，则所有已经使用的比赛装备必须放至盒内。

（四）自行车赛段

关于“尾随”竞赛规则中有详细的描述，对于哪些组别可以尾随，哪些组别不可以尾随，在规则里也有详细的说明。针对不允许“尾随”的组别，骑行时需要尽可能分散开，超车时要迅速在一定时间内完成，简单地说就是不能“跟骑”。

尾随犯规的运动员，须在自行车处罚区接受时间处罚。

进行比赛

（五）跑步赛段

跑步是铁人三项比赛中的最后一个赛段。在比赛中，要及时关注赛道地形的变化，注意控制速度，以免发生意外。若发生意外摔伤，应立即向赛道工作人员、志愿者求助，如条件允许应立即转移至赛道外，避免二次事故。

待医疗人员评估后，如无法继续比赛，应遵从医疗人员意见；如可以继续比赛，应以安全的方式重新进入赛道。对于首次参加比赛的运动员，更重要的是完成比赛，不要过度追求完赛时间和名次，安全第一。

跑步赛段要注意控制比赛节奏，根据自身情况合理分配体能，跑步赛段较易发生脱水、中暑、体能衰竭，这时需补充水、电解质和能量。

跑步赛段为运动员设置饮水点和降温设施，补水时注意每次补充的量不宜太多，以50毫升左右为宜，如果多了不但不利于吸收，还可能引起胃部不适合心脏负荷加重，剩下的水可以浇在头上或身上，帮助降温。补水后，注意要将水瓶、水杯丢弃在指定区域，避免影响其他运动员比赛。

跑步赛段同样要记清圈数。此外各组别由于比赛距离不同，可能会使用不同的“折返点”，运动员要注意选择正确的比赛路线。运动员因跑错路线缩短比赛距离或抄近道，将被取消比赛成绩。

跑步赛段设处罚区，运动员在经过处罚区时，须检查自身是否有犯规接受处罚。错过处罚的运动员，将被取消比赛成绩。

（六）通过终点

运动员完成跑步赛段比赛，要注意进入终点冲刺通道。业余运动员冲刺时要注意控制速度，防止运动过激引发的心脏问题。

比赛结束后不要立即下来，保持小步跑或走，让四肢血液回流至心脏，防止因运动骤停血液停留于四肢肌肉，导致心脏缺血引发的猝死。

运动员通过终点门后，志愿者会递水、浴巾、纪念奖牌，收取计时环等；这些环节完成后，运动员可进入混合区接受采访或进入恢复区休息、补给、恢复。

赛后程序

（一）离开赛场

转换区将在指定时间开放，运动员可取车离开赛场。离开赛场时，要注意清点好自己的物品，通过指定通道离开，避让正在比赛的运动员。

铁人三项运动充满挑战与魅力，而安全是我们享受这项运动的前提。在安全生产月，以及每一次训练、每一场比赛中，让我们“人人讲安全、个个会应急”，中国铁人三项运动协会也将持续完善安全保障体系，与大家携手共筑安全防线，让铁人三项运动在安全的轨道上绽放更耀阳的光芒。

编辑：锐影