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4种食物增强免疫力 提升你的骑行表现

作者: 施燕妮 2021-02-20 10:28:44 3469 评论:0

4种食物增强免疫力  提升你的骑行表现

营养对于骑行来说都是很重要的,正确的饮食可以使我们拥有良好的免疫系统和健康的生活方式,大大降低感染季节性病毒的可能性。无论是户外还是室内骑台子,这里有4种食物可以帮助你提高免疫系统,保持健康。

增强免疫系统的食物

维生素C

4种食物增强免疫力  提升你的骑行表现

你的身体无法储存这一至关重要的营养物质,这意味着需要不断补充它:每天1000毫克被认为足以预防感冒。

以粉末、药丸或泡腾片的形式补充服用。否则,每天吃几个中等大小的橙子就可以了,或者确保餐盘里有西兰花、红辣椒或羽衣甘蓝。

紫锥菊

4种食物增强免疫力  提升你的骑行表现

这种草药已经使用了几个世纪,通过增强你的免疫系统来对抗感冒和流感。实际上,一些研究表明它可以将感染的影响降低多达30%。 

专家建议,服用500- 1000毫克的药水效果最好,可以用水溶解,也可以片剂吞服。

4种食物增强免疫力  提升你的骑行表现

最新的研究表明,补充锌可以帮助预防感冒,如果在感冒早期服用锌,还可以减轻身体上部的感染。

每天的推荐摄入量是11毫克,它以各种形式作为补充(包括凝胶、药片和糖浆)。比如大力水手的最爱的菠菜。

大蒜

吃大蒜似乎可以通过增强身体的自我防御能力来对抗感冒和流感。但是,烹饪这种美味但辛辣的根茎蔬菜会破坏其药用成分和酶,所以生吃时效果最好:切碎或碾碎。

编辑:夏春花

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