如何避免自行车运动中的抽筋现象

当我们进行长距离高强度自行车骑行时，尤其是保持激烈节奏的情况下，车手最担心的就是在赛事最后阶段出现抽筋现象。这是肌肉无法继续应对疲劳时产生的反应，可能导致严重的运动能力丧失，迫使骑行者降低节奏，极端情况下甚至无法继续骑行。

不让抽筋阻碍你的骑行

抽筋是指肌肉剧烈且疼痛的收缩。关于抽筋的成因，科学界尚未完全达成共识，但目前认为主要有两个原因：一是长时间运动过程中积累的肌肉疲劳；二是电解质和体液浓度降低，这两者对肌肉收缩和神经信号传导至关重要——大脑正是通过神经信号指挥肌肉运动。

当在骑行中出现抽筋时（这是每位骑行者迟早都会遇到的问题，就连职业车手也不例外）。需要说明的是，除非在极度疲劳状态下突然剧烈运动，否则抽筋通常不会突然发生。一般会先出现肌肉轻微刺痛和小幅收缩作为预警，直到某个时刻，稍一用力受影响肌肉就会完全僵直收缩。

显然，最佳策略是防患于未然。当出现前期症状时，就应降低运动强度，节省体力，避免突然发力，并及时补充盐分。在节奏和路况允许的情况下，尝试在车上进行轻微拉伸也很有帮助。

若肌肉完全僵直，选择就非常有限。此时唯一能做的就是下车尝试拉伸肌肉——这通常伴随着剧烈疼痛。拉伸必须非常渐进，逐步让受影响肌肉恢复放松状态。一旦经历严重抽筋，后续骑行就会大受影响，必须保持极轻柔的节奏才能避免复发。

预防措施方面，首要建议是合理分配体力。参加骑行活动时很容易被氛围感染而跟随高速车队，但必须保持清醒头脑，根据自身能力量力而行——除非你愿意冒险冲击个人纪录或与骑友一较高下。若配备功率计，最好提前制定不同赛段的功率分配计划并尽量遵守。

当然，全程保持充足补水和能量补给对延缓肌肉疲劳至关重要，特别是需要严格补充电解质的补水策略。全年训练准备也是影响抽筋的关键因素。身体素质越好，抽筋概率自然越低。

编辑：锐影