如何安排铁人三项休赛期

休赛期这个概念可能是会让人产生迷惑的，尤其是当许多运动员对于如何合理度过休赛期持有不同的看法时。作为铁人三项选手，我们应该彻底休息多久？我们应该停止去游泳、骑行和跑步吗？当我们重新开启训练时，什么才是更合理的计划？当然，每个运动员的情况都存在着一定的个体差异性，但我越来越发现，愈来愈多的职业运动员会在自己的社交媒体上发布他们休赛期休息的帖子，这很容易让年龄段组选手们产生困惑。究竟休息多久才是合理的选择？一周还是一个月？还是完全不需要去安排属于自己休赛期？

回顾过去的一年

首先要考虑的是你全年的训练总量，然后是每一周的训练量。过去这一个赛季密度和强度究竟有多大？2025年打算什么时候开始新的比赛赛季？这些问题的答案将帮助我们组织安排休赛期，并清楚何时为即将到来的赛季重启训练。

然而值得注意的是，对于大多数年龄组运动员来说，休赛期往往会不请自来，在家庭生活、工作和旅行之间自然发生。如果我们把整个赛季中训练日以外的天数加起来，会发现在这一年里已经积累了不少的自然休息日，我把这些日子称为“被迫休息日”。这些休息日通常会对那些生活非常忙碌、每周训练10到15小时的选手产生影响。当你每几周就要面临出差或者家庭度假，日程安排与每周需要处理的事务叠加时，通常意味着会占用我们大量的训练计划时间。

如果你是属于这一类的选手，建议把休赛期缩短。在结束自己重要的比赛之后休息一下，让身心得到彻底的放松。参加更多的社交活动，或者用骑山地车来代替铁三骑行，但避免三到四周的彻底休息。采用深度休赛期的人是那些每周训练超过25小时的选手，他们的赛季往往会安排较多的中长距离铁人三项比赛。

合理地安排时间

一旦决定了如何安排我们的休赛期，就要确保合理明智地执行下去。我建议利用休赛期来增强我们的一些弱项，提高自己在赛季期较难被强化到的方面。这可能会是提高游泳技术，纠正骑行姿势，或者专注于健身房/负重力量训练。无论我们选择做什么，都要集中精力去完成。利用好没有比赛的这段时间来重建我们的身体和技术，成为一个更好的运动员。避免被别人在社交媒体上发布的动态而影响自己的计划。执行对自己最有利训练/休息计划，这样我们就可以准备更充分、更有活力和动力的精神状态去迎接即将来临的2025年。

（Marilyn Chychota是USAT认证教练和前职业铁人三项运动员，现在专注于铁人三项的训练教学）

（https://www.triathlete.com/training/dear-coach-how-should-i-structure-my-triathlon-off-season/）

编辑：锐影