新手课堂 | 当我开始打铁时，我要了解些什么

铁人三项，这一将游泳、自行车和跑步三项运动完美结合的体育项目，自20世纪70年代在美国诞生以来，已逐渐发展成为全球范围内众多运动爱好者的挑战目标。它不仅考验着运动员的体力与耐力，更是对意志与精神的极致磨砺，是一项极具魅力的耐力运动。

铁人三项知识科普

起源

现代铁人三项起源于1977年的美国夏威夷，一群运动爱好者在夏威夷一个小酒吧里聊天，争论着什么运动的大佬才是世界上最Niubility的大神，最后当然是谁也没有说服谁。后来原美国海军准将约翰·克林斯给出了他的一个大胆的想法，他设想看谁能在一天之内完成3.8公里的大海游泳、180公里的环岛自行车骑行以及42.195公里的马拉松全程，以此作为对运动员意志和体能的终极考验，谁第一个完成挑战，就把他称作Ironman。这一构想迅速得到了响应，于是1978年第一场Ironman赛事在夏威夷Kona得以成功举办，并催生了现代铁人三项比赛的雏形。如今，铁人三项比赛已发展出多种距离标准，包括短距离、奥运会距离（标准距离）和226大铁距离等。

比赛项目与规则

标准的铁人三项比赛顺序是：游泳、自行车、跑步。运动员需按照这一顺序完成所有项目，并在转换区（T1和T2）进行装备更换。游泳赛段中，运动员可以采用任意泳姿，但必须按照规定的路线游进；自行车赛段要求运动员使用符合赛事规程的自行车，并按照规定赛道骑行；跑步赛段则要求运动员用双脚完成全程，可以跑或走，但不可爬行。

不同距离标准

短距离（半程标铁）：游泳0.75公里、自行车20公里、跑步5公里。

奥运会标准距离：游泳1.5公里、自行车40公里、跑步10公里。

大铁226：游泳3.8公里、自行车180公里、跑步42.2公里。

新人如何准备自己的第一场铁三比赛？

作为一个第一次接触铁人三项的新人，一定会对自己的第一场比赛充满期待。那么，面对自己的第一场铁三比赛，我们应该如何做些准备呢？下面我们将从三个方面聊聊铁三新人需要做好的一些基础准备。

首先要对铁人三项运动规则有基本的了解

了解铁三的基本规则和熟读所参加比赛的规程是新手的必修课。新人们快速入门铁三的最好办法就是多向身边的老铁请教学习，爱学习的同学可以读一读《国际铁人三项联盟竞赛规则》，你将会更加全面地了解铁三；当然，每参加一场比赛都应该首先阅读一遍所参加赛事的赛事规程，这是每个运动员必须做好的赛前功课。

规则下载：规则规定-中国铁人三项运动协会官方网站 (sport.org.cn)

其次了解铁人需要哪些基本的参赛装备

铁三比赛需要准备的装备确实很多，如果你赛前准备不足，等比赛日才发现少了些必备的东西那就晚了。对于一场奥运距离的铁三，以下是一个简单的物品清单： 必备：铁三服、号码带、身份证/护照、体检报告、深水（游泳能力）证明

游泳：必备：泳帽、泳镜、跟屁虫     

选择：防寒泳衣/胶衣（水温低时必备）、泳镜防雾剂、凡士林、拖鞋

自行车： 必备：自行车、头盔、水壶    

选择：锁鞋、骑行眼镜、备胎、补胎工具、打气筒等

跑步： 必备：跑鞋     选择：袜子、遮阳帽

其他物品：铁三表、能量补给品、毛巾、运动内衣、保暖衣物、雨衣、赛后恢复营养品等。

第三成为一名铁人需要的基本运动能力

游泳：首先要具备公开水域游泳能力。公开水域游泳会比泳池游泳面临更大的困难，如果你是第一次打铁，那么赛前的适应性训练就显得尤为重要，这也是为什么每场比赛都要对新人进行深水测试的原因。

自行车：具备熟练的自行车骑行技术和耐力水平。骑车看起来不难，但是要骑得又好又快就要付出努力去训练，不断提高自己的技术和耐力水平。

跑步：作为三项中的最后一项，跑步赛段考验的是运动员的耐力和速度，如果你准备充分，训练有素，那你将能在最后阶段充分发挥自己的水平争取最好的成绩。当然，如果你只想享受比赛 ，你只需要合理分配体力，让自己在规定时间内安全开心地完赛即可。

编辑：锐影