一块好铁｜杨一凡：“杨”帆起航，志在远方

初见杨一凡是在2020年冬天的海南五指山训练基地，她身材高挑，气质优雅，仿佛从时尚杂志里走出来的模特；宽肩天鹅颈和精致的巴掌小脸，搭配上柔美的五官，看起来像是“小家碧玉”。她的声音柔和，带着些许羞涩，言谈间流露出江南小囡的温婉。

然而，当她站上赛场换上比赛服后，那矫健的肌肉线条和脸上的坚定自信瞬间颠覆了你对她的第一印象，让人看到了那股东北妞的倔强和胶东嫚的韧性。当时的她已是泳坛的国际健将，对于跨界转项到铁人三项，杨一凡一脸的风淡云轻：“教练说我行，那我就值得一试！”果然，仅转项一个月她便在穿着跑鞋骑车的情况下斩获亚军，既证明了自己，也证明了教练的眼光。

童年的水波，承载梦想的起航

杨一凡8岁才接触到游泳，与其他游泳运动员五六岁就开始选材并接受系统训练显得稍晚了一些。最初她的父母只是希望能通过游泳锻炼身体，而没想到，这样的起步却为她铺就了一条别样的人生之路。恰好到威海选材的教练王爱民对杨一凡的身体条件和对运动与生俱来的悟性青睐有加，坚定地引导她踏上了为期十年的游泳训练之路。无数次在泳池中翻滚，她的身影与水花交织，逐渐成长为韶华绽放的国际健将。

2017年，她在土库曼斯坦亚洲室内运动会上夺得50米仰泳冠军，并在全国第二届青年运动会上揽获5金3银，这些璀璨的奖章成为了她少年时期的骄傲。

20岁的转折，突破自我的航程

2019年，国家游泳队体能大比武中的3000米耐力跑对于很多游泳运动员而言是“苦差事”，但对于杨一凡而言，却如同命运的转盘让她获得了全新的机遇。杨一凡在3000米跑中的优秀表现引起中心领导的关注，基于她在游、跑当中都具有良好的身体条件和基础能力，引导她接受铁人三项这一全新挑战。2020年，她在全国游泳锦标赛上获得季军，成为她在游泳运动生涯的最后一页。新项目的魅力对于杨一凡而言，即将像晨曦般悄然来临，吸引着她奋力前行。

2020年迎着初冬的萧瑟寒风，杨一凡来到山东省铁人三项队报到，面对全新的项目首先是要学会骑自行车，从完全不会骑自行车到熟练驾驭公路自行车，无疑就是“不会走就要跑”的难度。面对骑行的挑战，她想起12年前第一次进入泳池时的恐惧与决心，心中燃烧起不服输的火焰。习惯了室内恒温泳池的杨一凡回忆道：“很庆幸当时有这份坚定的信念才让我抵御住了那年冬天的寒冷，如果当时有一丝丝不坚定，单凭那呼啸的北风就足以让我打退堂鼓了”。就这样，骑行的恐惧被她无畏的信念所战胜，十余年的运动生涯教会了她如何寻找身体与心灵的最佳平衡，同时对公路自行车的控制能力也越来越好。

小花的绽放，战胜转项的不适

作为游泳运动员出身的杨一凡，原本每天大部分时间都是泡在水里的，而在铁人三项的训练中，有三分之二的时间都在陆地上，长距离的骑行与大量的跑步对她来说可谓是一场挑战：“那时候感觉自己的骨头、关节都软得像面条，刚开始每天只能跑七八公里，骑车五六十公里就筋疲力尽，真的太遭罪了！”众所周知，初级跑者的训练需要适量，超出负荷的跑量就会导致肌肉或软组织损伤，常见的反应就是胫骨、膝盖的疼痛，大部分运动员都会经历这些症状，杨一凡一样也没落下。但是在身体彻底适应各种强度后，成绩表现才会有明显的提升，竞技水平才会逐渐强大起来。从游泳专项再到铁人三项，杨一凡发现她的身体机能也随之变化：陆上运动增多，免疫力提升，体脂降低，较轻的身体基数使得她的跑步更加轻盈舒畅了。

在刚接触铁人三项一个多月的时间，杨一凡就“临危受命”代表山东队参加了在海南举办的全国铁人三项锦标赛，这场比赛采取的是短距离多轮次的方式。“我的首场比赛来得太快、太突然了，我还没来得及学会穿锁鞋骑车，虽然这场比赛的距离不长，但是首次铁三比赛还是让我感到非常艰难，但首战就收获一枚银牌，还是让我有一些激动，也是这么多年来让我印象最深刻的比赛之一。”最终，杨一凡成为这场比赛中的最耀眼的明星之一，也让她成功进入国家队外教的选材视野。

起锚的巨轮，迎面激荡的风浪

转项未满6个月，2021年的初春，杨一凡作为“新人”来到国家队集训，接受到了外教全新的训练理念。尽管她在骑行上还存在弱点，但吃苦耐劳的精神从未让她退缩。一次骑行爬坡训练回程下坡的时候，车速达到60公里每小时，杨一凡严重摔伤，从不服输的她在那一瞬间好像摔没气了，并且受到了不小的惊吓。“那已经不是我第一次摔车了，但那次的经历却让我对这个项目产生退缩了的情绪。这次的伤养了很长一段时间，之后的训练就没办法很系统地开展，但是马上又要迎来全运会。在全运会官方训练中我又一次摔车，只能带伤参加我作为铁人三项运动员的第一次全运会。”回想起这段经历，杨一凡对自己首次全运会收获的第八名心存遗憾。

“训练或比赛中一旦出现摔车，心理阴影可想而知，而运动员必须具备强大的意志力去克服。”杨一凡深知自己面临着怎样的困境。全运会结束后，杨一凡回到省队进行系统稳定的训练，状态慢慢回暖。

2022年8月迎来杨一凡转战铁三后的第一场大赛——亚洲锦标赛选拔赛，杨一凡以第一名的成绩证明了自己，再一次入选国家队。在接下来的哈萨克斯坦亚锦赛中，获得了第一枚个人洲际比赛奖牌，并且在次日的混合接力比赛中和队友又收获一枚铜牌。她用实力为国争光，并蕴积了宝贵的经验，让她坚信只要努力，就能在任何领域中超越自我。通过这场比赛，也让杨一凡认识到不管在游泳还是铁人三项项目，在国际赛场上自己代表的是国家，运动员自身的使命感和集体荣誉感让她不到最后一刻绝不放弃，虽然项目不同，但是目标是一致的。

成熟的指引，锁定远航的目标

“来到铁人三项国家队之后，我觉得自己最大的变化是内心比从前更加坚强、更加勇敢了。”刚过完24岁生日的杨一凡，言语中展露出超越年龄的成熟与稳重。在2022年的首场世界级比赛中，她在自行车转弯时失误，导致她不慎侧滑摔倒，从第一集团掉到了第三集团。昔日的她或许会想着放弃，但现在的她毫不犹豫地爬了起来继续比赛，在接下来的跑步赛段中她展现出卓越实力，成功超越众多对手。

“铁人三项与游泳截然不同，充满不确定性，一个微小的失误可能会影响到最终的名次。与游泳相比，铁人三项更需要运动员具备顽强的意志力和沉着冷静的临场应变能力。”如今已经转项四年的杨一凡，对铁人三项有了全新的认识。的确，这正是铁人三项的魅力所在，项目的挑战性与比赛结果的不确定性使得世界各地越来越多的人们热爱并追逐这项运动，而杨一凡自己也在逐渐爱上这其中的奥妙。

入选国家队后，她庆幸自己遇到了资深的萨顿教练，让她的梦想逐步接近现实。萨顿教练曾培养出众多世界级铁人三项选手，执教国家铁人三项队后旨在挖掘运动员们的最大潜力，助力像杨一凡一样的运动员走向更高的世界舞台。“他教导我们首先要树立自信，设定更高的目标，不要仅仅局限于国内和亚洲。”杨一凡对萨顿教练的“鼓励式教育”很受用。在参与国际高水平比赛时，她逐渐认识到了自己与世界顶级选手之间的差距，并积累了宝贵的经验。

近两年她和队友们共同成长，逐渐成熟，创造了许多优异成绩：2023年杭州亚运会个人季军，团体混合接力亚军；2023年威海世界杯20名；2023厦门亚洲杯冠军；2024武汉亚洲杯亚军；2024年威海世锦赛18名，这些早已为她追逐更高目标——奥运会奠定了基础。杨一凡对自己在下一届奥运会中的表现充满信心，她深信只要努力，就一定能在更大的舞台上绽放光彩。

未来的航程，乘风破浪的展望

如今的杨一凡，已然不再是一名单纯稚嫩的运动员，而是一个智慧、优雅与力量并存的探索者。她在比赛中身穿铁三服的健儿形象与在生活中婀娜多姿的旗袍倩影，相辅相成，构成了她独一无二的铁三女孩信仰。在她的心中，对铁人三项的热爱与日俱增，轨迹不断延续和升华。面向未来，杨一凡心怀坚定的信念，砥砺前行，期待在下一届奥运会上，能为中国铁三贡献自己的力量。

她深知，唯有坚守热爱，才能书写出更加辉煌的篇章。优异的成绩、坚定的步伐、优雅的姿态，她的未来必将如那劈波斩浪的巨轮勇往直前。

编辑：锐影