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为什么我在比赛后会生病?

作者: 施燕妮 2020-11-20 09:16:49 5923 评论:0

为什么我在比赛后会生病?

当冲过终点线时,从未感到自己如此强大,但不到两天,你就感到前所未有的难受。到底发生了什么事?

当身体受到压力时,会产生皮质醇水平升高。皮质醇是一种激素,会抑制人体对细菌的多种防御机制。无论压力来自于工作上紧迫的期限,还是与某人争吵,都会发生这种情况。然而,比赛当天的压力是最大的,这是一个复杂的情况,包括体力输出、精神疲惫、赛前睡眠不足以及紧张。到比赛结束的时候,需要恢复的不仅仅是双腿。

尽管训练的目的是使身体适应比赛的需求,但这并不完全相同,你的免疫系统知道这一点:“高强度训练旨在模拟比赛条件,但没有什么可以替代真实的比赛经验和压力。”SteadyMD的莉亚·罗伯茨(Leah Roberts)博士说。

为什么我在比赛后会生病?

罗伯茨博士说,取而代之的是,在免疫系统特别弱的情况下保护和强化身体可以大大避免赛后生病。

吃起来

赛后,最重要的免疫增强剂是食物。“用碳水化合物补充水分和能量,有助于减少皮质醇的产生。关于抗氧化剂是否能在这一阶段减少炎症,目前还没有定论,但总的来说,选择水果和蔬菜是个好主意。跳过大剂量的维生素C,“许多研究都没有证明在赛前或强化训练中补充维生素C可以提高免疫力。”罗伯茨说。 

降低风险

为什么我在比赛后会生病?

“高皮质醇和免疫力下降的影响在比赛后的八小时内最为严重,”罗伯茨博士说,“但一些研究表明,免疫系统在比赛后的72小时内仍然很虚弱。”在这段时间里,要采取额外的措施来避免细菌——这意味着频繁洗手,避免接触容易患病的环境。

打流感疫苗

建议在初秋注射流感疫苗,以保护整个冬季。这种疫苗并不能提供100%的保证,但专家认为这是避免流感的最佳选择。

睡觉,睡觉,睡觉

“睡眠很重要,”罗伯茨博士说。“反复睡眠不足,或每晚睡眠少于6小时,会使免疫力下降50%。”(推荐阅读:睡个好觉,开始新的铁三之旅)

为什么我在比赛后会生病?

避免(更多)压力

如果不断向身体系统释放更多的皮质醇,你的身体将很难恢复健康。如果可能的话,在比赛后放松几天——在工作中放一天假,做一些能让你放松的活动。稍微放松可让你保持快乐和健康。

编辑:夏春花

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