铁三俱乐部创始人讲述Ironman 打铁经历

胡适，铁三俱乐部创始人，你可能会有疑问，这个胡适又是谁？此胡，性彪悍，喜铁三，人称“胡悍三”，留美清华博士，大铁完赛者，作为铁三俱乐部创始人，他的打铁经历也是异常精彩，下面一起来看看他的Ironman故事！

备战Ironman  
人有时候是需要逼一下自己的。在确定参加Ironman Maryland之后，我就开始筹划为期5个月的备战了。有些看起来难的事情只有在真正开始之后才不会那么恐怖，Ironman也是如此：每每想到距离都会让人微微后怕，但想到七八十岁的老头老太太都有完赛的，胡悍三你怕个毛啊！ 
在Ironman的圈子里，执着的业余选手每周训练20-30h是件再正常不过的事情，但我显然不可能照这个来；好在早就读过Minimum Ironman Training Program这样的帖子，也就10h+的方案，这个我觉得我还能接受。只不过，我的执行力一直就不够好，计划赶不上变化，变化就带来弱化。绝大多数时候每周也就七八个小时有效训练时间，Peak的那三四周也就刚刚练过10h。这样的情况下，最重要的周末长距离是一定要尽量保证的。 
备赛期间，通过成人游泳班认识的英语系教授Stuart每次游泳都会跟我聊上一会儿，他参加过Cambridge在以前举办的相同距离比赛，今年只不过是Ironman刚刚接手，成为全球30多站系列赛中的一站，他多次向我强调bike trainer的效果，而他对于比赛的两点忠告也让我记忆深刻：“作为第一次参加Ironman的人，不要想象你的宏伟目标；只要记住，你来的目的只有一个——完成比赛!”“有些人不懂得分配体力，在马拉松阶段走了很多的路，完成之后也敢自称Ironman；不，我绝不认为他们完成了一个Ironman，'they didn't run a marathon'！“ 

同时，mitbbs的版大铁哥也帮我联系上早年移居美国的铁人老苗，去马里兰比赛总算是有个照应。入夏之后陆续完成了一个90km-ride/18km-run，一次背靠背的2×90km骑行外加一次150km长骑；由于来美国之后右膝一直不是太好，跑步没敢上量，4-7月也就平均100km左右的样子；对于严肃的ironman athletes而言，这当真是刷下限啊！为了尽可能提高训练效果，我的很多跑步都是放在中长距离的骑行之后进行，英文里所谓“brick training"。

7月末，喜迎妹子来美国，每周末各种开车出去high，长距离全部打了水漂。平时每天也都回家做饭happy着；哎，意志一不坚定，训练就扯蛋了。偶尔想到比赛心慌赶紧上骑行台蹬蹬。歇了2周之后，找了个附近Fort Ritchie的标铁比赛以适应公开水域游泳，顺带携妹子去旅游。居然2小时30分多大破PR，一不小心还拿了个年龄组第2，哈哈，真是好运气啊！只不过之后4周的骑行量依旧严重不足，游泳一次没有，只有跑步保证了一下。中间去普林找大徒弟高鸿信玩儿，一时兴起陪他刷马拉松PR，我最后333完赛，走了不少路，也完成了今年最长的一次跑步LSD了。

送走妹子，只剩3周多就搞比赛了。Ironman通常需要3周的taper，所以这也基本是长距离的最后时刻了，我想赶紧再搞个150km，结果碰到下雨出发晚了，然后遭遇一年来首次爆胎，结果只骑了121km就要黑了，回家在夜幕中跑了个5km的换项跑。这次骑的感觉非常不好，明显感觉训练水平下滑严重，更何况之前歇了差不多1个月没下水，也是各种捉急。结合这个情况，我决定只做10天的taper，后一周继续保持周中的高质量训练，周末又搞了个4小时的62km/22km骑跑练习。倒数第2周了，骑跑开始大幅减量，但是为了恢复水感，游泳反倒加大量和强度了，练间歇一不小心还把左肩给弄的不太得劲。最后一周，随便轻松游了2回，休息一下就上路了。 

 11小时32分12秒——Day of My life 

9月18日，上午从家里出发，开了4个半小时到达景色宜人的海滨城市Cambridge。报到领东西，然后往回开去马里兰大学的师弟处聚了一下住了一晚。9月19日，一早赶赴赛场，听完Ironman Maryland的赛前信息发布会，和铁人老苗接上头，一起去看了下起点布置；然后我赶紧组装车子，找组委会机械师调试变速，再去换项区放好车子，Bike gear bag和Run gear bag，又和老苗去海里游了下路线，当天下午的大风掀起硕大的浪，我在水里完全hold不住方向啊，各种慌啊，幸好早上浪都小，不然游泳完赛是个大问题了。 

不管怎样，该做的已经做完了，Ironman，我终于来了! 

9月20日，早晨4点半，我在黎明中从Salisbury的宾馆出发，开赴赛场。US-50的高速路上不断涌现出一个个车灯的亮光，逐渐汇聚，形成一股流动的光线，在暮色中闪烁，顿时有一种莫名的感动。今天，就是Day of my life! 

  
5点10分，我到达赛场附近的停车场，取上东西坐shuttle bus到赛场，赶紧去换项区放水壶，往换项包里放东西，再给车胎打了105psi左右的气（不敢打太高，怕中午晒热了爆胎）。听到周围陆续有两个人的胎直接被打爆了，着实好笑啊。急急忙忙赶着点儿去排队上厕所，顺便把胶衣套上，上完厕所就开赛也就几分钟了。photo-media 
此时，天际已经可以看到太阳的光辉，选手们的热情在主持人的一阵鼓动之后开始高涨。6点50分比赛开始，比赛采用滚动式入水(Roll Start)，每人配有芯片计时。我挤进人群，夹在70-80min和80-90min两拨人的交界处入水；一下水就开始了一顿肉搏，在海中杀出一条路来。游泳是个2圈的路线，十几个浮漂定位，远离浮漂时大家游的散倒还好，一旦接近浮漂便是一顿撞击肉搏，有的人这时会减速抬头或者换蛙调整方向，一不小心就容易游到别人身上去，我还一头撞上人家屁股，咚的一下，好囧！游到大概一半正值水浅处，站起身一看，哇，45min了。心想糟糕，这比预计慢不少啊，不管了，这个真的不重要，又折腾了一圈，还是老样子，游了93min之后起水。也不知道这个赛道出了什么问题，反正赛后很多有经验的人都说路线长了，开着GPS的人纷纷表示多游好几百米啦。这都是后话，当时赶紧跑上岸来，志愿者就在前面站着，赶紧把拉练拽下来，上半身的胶衣一扒，往地上一趟，两个志愿者一人拽着一条胶衣腿给卸了下来递给我。 

赶紧赶紧！我领着胶衣钻进T1换项区，拿了bike bag，跑到车架旁边，慢慢擦了擦脚底的杂物，穿上袜子，锁鞋，略显狼狈的戴上手套开始推出T1。大铁的换项感觉跟标铁还是不太一样，有点缺乏经验，不过，这也都不重要了。上了车，趴在TT把上一顿踩。这次再也没有之前小型标铁那种出水就秒掉一大片的情况了：我是在超一些人，后面还陆续有一大堆人在不断超我，各种superbiker骑着碳刀从我身边呼啸而过。

备赛不充分，游泳还游得疲软，我是完全不敢跟啊；作为“三-无”骑行人员——没码表，没心率计，没功率计，吃了口bonk breaker，慢慢找个合适的节奏。心里一直想着，要hold住啊，否则马拉松肯定要废。20mile下来，瞄了一眼表，貌似刚刚1h。咔，当时脑袋一热没想清楚，觉得有点慢，正好已经从游泳的疲软中恢复过来，逐渐稍稍提了下速度。车架包里放了5个GU gel，3个Powerbar和2个Bonk Breaker，基本按照200大卡的补充量进行摄入。30mile以后，太阳变得强烈起来，我也在各种超与被超中变得更加high起来。感觉老有劲了，看到人就忍不住想超，而且是呼啸而过。回想起来当时实在太疯了，估计是被晒傻了吧。一路上不时看到有人坐在路边沮丧的补胎，心里暗暗祈祷“不要爆胎啊！”

前面连着干下5个GU gel，搞到60mile左右，我渐渐没那个冲劲儿了，咬了几口powerbar，马上感觉胃疼，没搞清楚是因为那个powerbar的口味不合适，还是这种流质食物吃到一定时候就该反胃了；反正那个bar的后一小半就没吃下去，恢复到开始的节奏慢慢骑，缓和一下胃疼。过了半个小时，感觉体力下降，甚至有条腿一度出现抽筋的迹象，赶紧换bonk breaker吃；这时候人已经开始感觉累了，太阳也正是最大的时候，更加后悔前面超人超太猛了。好在其他选手这会儿也都有些减速，还能慢慢超一些人。继续趴在TT把上hold住节奏，肚子刚刚好了一点，左脚脚背又渐渐生疼了；可能是赛前调整了锁鞋底部锁定位置之后造起的张力。90mile了，我觉得体力锐减不少，一边加紧多吃补给，一边更多的挺起身来活动脖子和腰。都到这个份上了，我能做的就是——多休息，别爆胎！100mile了，更加小心也更加放松的骑了，忍受着最后12mile被各种大叔们超过的“屈辱”。终于到了换项区，下车，把盔和车递给志愿者，小步跑进T2换项区。 

T2换项相对T1就舒缓很多了，一点也不着急了，毕竟人也累了，还忧心忡忡不知道马拉松会发生什么。找到Run Gear Bag，拿出鞋来，慢慢套上，备用的衣服也犯不着穿了，一起还给志愿者，跟我一起到的大部分人人还在慢慢聊天，我可等不及了。在出口让人喷了些防晒霜，脖子后面瞬间一阵辣乎乎的，肯定是晒伤了。顾不上了，离11h还有3小时36分钟，赶紧上路吧。右膝盖本来就有点问题，这时候不但累了，左脚脚背还疼，赛前集中练了高频小步跑，现在就照着这个节奏来了。跑步是3圈往返路，第1圈不断遭遇各种牛逼的runner，高步频大步辐，比我单跑马拉松还快的pace，这都已经是在跑马拉松后半程的男子前若干名了，一些大铁马拉松在310以内的怪物，自然不是我这种屌丝能比的。

2mile之后忍不住去排了个厕所，耽误了一分多钟。出来继续刷，速度保持的不错，虽然疲劳在一点点侵蚀体力。这时候依旧记得Stuart的话——大铁是要你“跑”一个马拉松，能不走坚决不走。前10mile基本都可以保持8min的配速，之后就迅速滑坡了，应该是能量补充供给跟不上了，很快就按照10min的配速挪动了。我也比较清楚的意识到这个变化，心想11h肯定是不可能了，争取拼下铁哥的mitbbs纪录吧！

每每看到补给站都是尽量多拿，水，能量饮料，海绵，还有gel，各种吞咽，如果还能拿到冰水就往头上浇，或者把冰块往衣服里面填。即使感觉最坏的时候也都没有停下脚步；不过再跑跑也就麻木了，麻木了就不感觉那么难受了。第2圈看到别人在脖子后面和两侧肩膀放海绵，心说这是个好办法，赶紧照做，不仅凉快还能防晒。第2圈快跑完时老苗迎面看到我正埋头苦跑，喊了我，他看上去貌似还挺轻松的样子。

到这个时候，男子的大神们基本都已经结束了战斗，女子前三名也都跑完了；我鼓了鼓气，最后一圈了，争取不走，怎么慢都行啊，不过，的确也是慢的可以了，11min多的pace，orz！这时候我就不考虑纪录的事儿了，脑子里就憋着俩字——别走！不断的期盼着下一个mile的出现，在第三圈折返前追上老苗，他已经在走了，比赛前30个小时刚刚从国内坐航班回来搞大铁，真是生命不能承受之屌啊！

我继续挪动着，最后一次折返了，一mile接一mile，24mile了，我远远的朝特殊存包处喊了下号码，她们立马拿出来，我取出旗子抓在手里，打起精神向终点出发！全身依旧煎熬，心中却越发积蓄起骄傲，眼眶也几乎要湿润了，我这就将完成Ironman了！最后半mile，终点前最后一位的摄影师超我对准镜头，我展开国旗，高举过头顶，开始加速，周围的人开始沸腾：“China ! China”“Nice Pace”……耶！就这样，随着我的冲线，主持人宣布：”Shi Hu, from State College, Pennsylvania, You are ——an Ironman!“ 

每年的Ironman，来自世界各地的选手都会选择自己的方式跨过终点的Ironman大门。选择高举国旗是因为我深知，中国人在这个世界最热门的超长耐力赛事中几乎集体失声。诚然，报名费，旅程遥远以及群众基础的薄弱都是造成这个局面的因素，但作为率先走出来的这批人，更需要考虑的是一种突破局面的勇气。我想，无论党琦最终能否代表中国拿到Ironman世锦赛的入场券，他也会因为对于这项运动在中国的推广被铭记，而我也会因为在这个1500人的赛场上燃起的一点红色而骄傲。 
赛后，披着国旗的我在街上观战，顺便等待老苗到达终点。一边走，一边不断有人向我热情的祝贺；取包裹的时候，我碰到一个中国女留学生，她兴奋的跟我说：”你就是那个披着国旗冲刺的吧！我今天等了几个小时，终于可以喊一声加油了！这个地方中国人就本来就超级超级少，比赛的也都是老外，之前看到好几个亚洲面孔在跑，也都不知道是不是中国人！“很庆幸，我选择了这样一种方式！ 
  
Ironman，一个曾经遥不可及的目标，一个曾经计划之外的赛事，在经历了种种之后，它凝聚成手中的一枚奖牌，而我收获的更是心中一份自信。对于比赛本身，我只能给自己打个80分：首先一点，之前的训练做的不够好，每周10小时的量都打折扣，妹子来了之后更是进一步水掉。其次，比赛中更是没有控制好冒进的情绪，骑的太快，骑车余出5-10分钟，跑步想必能快上二三十分钟。不与人争一时一地之得失，才能笑到最后！唯一值得庆幸的是此番马拉松的路程，我始终没有停下奔跑的脚步！我的确是“跑”完了这个马拉松。Ironman的体验将伴我许久，而今番未能实现的11个小时的目标，相信也不是个遥远的梦，下次，我一定可以！

胡适（网名“胡悍三”），水木铁人三项创始人，自2006年起开始马拉松训练，先后担任清华大学马拉松协会副会长，清华大学中长跑二队队长； 2009年起逐步转向铁人三项，组建水木铁人三项队并长期担任负责人。Ironman完赛者，并在多项小型铁三比赛中获得组别前3，包括2014年美国Wilkes-Barre铁人三项赛M30-34组别冠军。 现任天津大学研究员(教授)。

编辑：李燕