夜骑宝藏指南 | 晚风很凉爽，这些健康细节别忘

夏秋之交的傍晚，凉风习习的江畔，成为了骑行爱好者的天堂。然而，夜骑虽惬意，却暗藏健康隐患——“夜间风邪、隐形晒伤、膝盖磨损”等问题不容忽视，这份健康骑行手册，助你健康骑行，畅享晚风！

防风：夜间风邪不可小觑

江边夜风较大，长时间吹风可能导致关节受寒、肌肉僵硬，甚至引发感冒或慢性疼痛。  

防护建议：

穿戴防风外套：选择轻便透气的防风衣，避免冷风直吹。  

护住关键部位：佩戴护膝、护腕，避免关节受凉。  

骑行后及时更衣：避免汗湿衣物被风吹干，导致寒气入侵。

防晒：傍晚紫外线依然强烈

很多人以为夜骑无需防晒，但傍晚5-7点的紫外线仍可达日间的30%-50%，长期暴露可能导致皮肤老化、晒伤。  

防护建议：

涂抹防晒霜：选择SPF30+的防晒产品，重点涂抹面部、颈部、手臂。

穿戴防晒袖套：物理防晒更持久，避免晒黑晒伤。  

戴骑行眼镜：防止紫外线伤害眼睛，减少风沙刺激。

护膝：避免膝盖过度磨损

骑行时膝盖承受较大压力，错误的姿势或过度骑行可能导致半月板损伤、髌骨软化等问题。  

防护建议：

调整合适坐垫高度：确保膝盖微弯（约25-30度），避免过度伸直或弯曲。  

控制骑行强度：新手建议每次不超过30公里，循序渐进增加距离。  

加强膝盖肌肉锻炼：平时可做靠墙静蹲、直腿抬高等动作，增强膝关节稳定性。  

佩戴护膝：如有旧伤或膝盖不适，建议使用支撑型护膝。

其他安全贴士，守护骑行的核心装备

检查车况：夜骑前确保车灯、刹车正常，避免意外。  

补充水分：夜间骑行同样会出汗，随身携带运动饮料或盐水。  

头盔：下坡路段的必备保护，必须佩戴头盔以防意外。

车灯与反光条：夜间骑行的“眼睛”：车灯确保视野清晰，反光条让司机远处就能发现您。

鞋履选择：为灵活应对突发情况，建议穿运动鞋，更加灵活方便。

骑行规范：文明安全的道路礼仪

结伴而行：尽量组队骑行，互相照应，安全更有保障。

专注骑行：不戴耳机，确保能听到周围警示声。

队列纪律：狭窄路段保持单排骑行，超车前请伸手示意。

行人礼让：经过人流密集区减速慢行，礼貌避让。

夜骑虽爽，健康第一！做好防风、防晒、护膝措施，才能让每一次骑行更安全、更持久。

编辑：锐影