为什么我在比赛后会生病？

当冲过终点线时，从未感到自己如此强大，但不到两天，你就感到前所未有的难受。到底发生了什么事？

当身体受到压力时，会产生皮质醇水平升高。皮质醇是一种激素，会抑制人体对细菌的多种防御机制。无论压力来自于工作上紧迫的期限，还是与某人争吵，都会发生这种情况。然而，比赛当天的压力是最大的，这是一个复杂的情况，包括体力输出、精神疲惫、赛前睡眠不足以及紧张。到比赛结束的时候，需要恢复的不仅仅是双腿。

尽管训练的目的是使身体适应比赛的需求，但这并不完全相同，你的免疫系统知道这一点：“高强度训练旨在模拟比赛条件，但没有什么可以替代真实的比赛经验和压力。”SteadyMD的莉亚·罗伯茨（Leah Roberts）博士说。

罗伯茨博士说，取而代之的是，在免疫系统特别弱的情况下保护和强化身体可以大大避免赛后生病。

吃起来

赛后，最重要的免疫增强剂是食物。“用碳水化合物补充水分和能量，有助于减少皮质醇的产生。关于抗氧化剂是否能在这一阶段减少炎症，目前还没有定论，但总的来说，选择水果和蔬菜是个好主意。跳过大剂量的维生素C，“许多研究都没有证明在赛前或强化训练中补充维生素C可以提高免疫力。”罗伯茨说。 

降低风险

“高皮质醇和免疫力下降的影响在比赛后的八小时内最为严重，”罗伯茨博士说，“但一些研究表明，免疫系统在比赛后的72小时内仍然很虚弱。”在这段时间里，要采取额外的措施来避免细菌——这意味着频繁洗手，避免接触容易患病的环境。

打流感疫苗

建议在初秋注射流感疫苗，以保护整个冬季。这种疫苗并不能提供100%的保证，但专家认为这是避免流感的最佳选择。

睡觉，睡觉，睡觉

“睡眠很重要，”罗伯茨博士说。“反复睡眠不足，或每晚睡眠少于6小时，会使免疫力下降50%。”（推荐阅读：睡个好觉，开始新的铁三之旅）

避免(更多)压力

如果不断向身体系统释放更多的皮质醇，你的身体将很难恢复健康。如果可能的话，在比赛后放松几天——在工作中放一天假，做一些能让你放松的活动。稍微放松可让你保持快乐和健康。

编辑：夏春花