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高强度训练时为什么要深呼吸

作者: 李金松 2020-04-09 11:59:16 8523 评论:0

高强度训练时为什么要深呼吸

有节奏的深呼吸是高强度运动中一个至关重要的环节,不仅可以减轻身体不适感,更有助于比赛发挥,增强训练效果。

2018、2019赛季,我代表中国捷安特队比赛期间,带队的是宋国强教练。这是一位经验丰富的老教练,也用他的专业知识帮助了无数运动员取得了优异的成绩。他非常擅于观察队员的变化,并及时提醒队员作出调整。

高强度训练时为什么要深呼吸

在一些高强度的比赛中,比如山顶终点的爬坡,或者ITT的赛段。在对讲机里总会传来宋教练的声音,他会大声的说道“深呼吸注意节奏”。当然这与功率输出无直接的关系,但也是紧密围绕着的间接关系。   

高强度训练时为什么要深呼吸

那为什么要深呼吸呢,尤其是在高强度运动的时候。我们先拆解开来理解,深呼与深吸。深呼无非就是字面意思,更深的把肺部的气体呼出去,也就是说把更多的二氧化碳排出体外,留有更多的空间吸入氧气。这样我们也会更自然的吸入更多氧气来利用。

随着我们吸进的氧气增多,氧气会由肺部中的肺泡通过呼吸膜扩散到血液中,提供给全身的肌肉及各器官。肌肉有了足够的氧气,才能提供给我们更有力更持久的功率输出。这也是前面说到与功率输出有间接性的原因。

高强度训练时为什么要深呼吸

从气体交换的意义来说,评价肺通气功能最好的指标是肺泡通气量,那如果急促的呼吸会使通气量减少,摄入的氧气也会随之而减少,只有很少的氧气进入到肌肉中,氧气摄入的变少肌肉也会很快产生疲劳,导致输出功率的下降以及不稳定,便很难发挥出良好的状态。

编辑:滨

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