骑行台训练 可在Zwift上充分利用ERG模式

ERG模式是一种在许多智能骑行台中都拥有的一项功能，通过根据你当前的适应水平确定应用于踏板的阻力大小，可以控制你投入骑行中的强度。

虽然你可能已经意识到ERG模式（也被称为阻力控制模式） ，作为一种重要的训练工具，世巡教练凯文· 波尔顿表示还有很多东西可以学习。

根据波尔顿的说法，他曾帮助最高级别的世巡车手赢得巴黎鲁贝，世巡赛赛和大环赛赛段冠军以及参加奥运会的比赛。因此，从ERG模式培训中获得最大收益的秘诀之一是改变你踩踏的频率，即使ERG模式正在控制你的功率输出。

“我们曾经说过瓦特就是瓦特。”波尔顿解释道，“但不同节奏的力量输出使用不同的肌肉纤维，如果你明智地使用ERG模式，你的身体将学会从不同的肌肉中找到力量。“

几乎在Zwift的任何训练中，你都可以开始通过踩踏改善骑行水平。 例如，当你下一次处于ERG模式并骑行时，以稳定的速度但在较高的训练区间，尝试通过快速或慢速踩踏，并以每5分钟10转的踏频进行交替。

“看你的心率如何反应”波尔顿说。“如果你的功率保持不变，但你的心率发生了变化，说明你正在使用不同的肌肉来产生这种力量。”而且你锻炼时使用的肌肉越多，你会变得越强壮。

波尔顿补充说到，与ERG模式相结合，改变节奏也可以有效地将绵延很长的平路地形变成高山路段。“假设你需要训练30分钟的爬坡，在ERG模式下减缓节奏，你可以使用到你通常用于爬坡的肌肉纤维。”

不过请记住，尽管ERG模式控制着你的功率，但你有能力控制你的踩踏。

编辑：夜