从百公斤到八块腹肌，腰间盘突出的他练成铁三自由骑士

呼呼,呼呼….后面的跑者距离我越来越近了，他的呼吸声已经听得很清晰了。应该和我只有十米或更近的距离。

XX号，XXX来自XX，YOU ARE IRONMAN！澎湖县立体育场里，主持人在终点的播报声和欢呼声通过扩音器灌进我的耳朵。

在距离终点约1500米的跑步赛道上，我突然想要嚎啕大哭。MD，终于要完成了。这个时候了，我可不想再被超了，我要跑得更快一点，完赛时间越少越好。已经感觉不到脚上水泡的疼痛和持续运动了十多个小时的疲劳。眼泪真真在眼眶里打了好几个转，扶着体育场栏杆蹦下楼梯，奋力冲过终点！ 13小时37分钟完成3.8公里游泳，180公里自行车，42.2KM的跑步。2016年10月2日，台湾澎湖，我终于完成了IRONMAN，成为一名铁人。

合金人的由来：

从09年检查出腰间盘突出症，便很少运动了，体重飙到了100公斤。直到14年做腰椎置换融合术，用四根钛钉固定腰椎，便自嘲为“合金人”。

2015年6月，距术后恢复一年，手术恢复的不错，轻量活动没有问题，术后医生建议务必减重，体重过大，腰椎压力过大很容易复发。这时体重96公斤，必须找个合适的项目运动减肥。自由骑士铁人三项俱乐部水狮知道我会游泳，建议尝试下铁三运动，可以更有动力减肥。

7月初在石嘴山有一场铁人三项赛，可以尝试下半程距离。为了减重，我想可以尝试一下，毕竟游泳，骑车，跑步都是有氧耐力类的运动。体育场第一次练习跑步，气喘嘘嘘，边走边跑完成了第一个3公里。游泳可以扑腾个500米，骑车20公里还算可以，之前骑过一段时间山地车。自此每天开始六点钟前起床，每天早上跑5公里， 下午下班骑车20公里。

铁人三项初体验：

2015年 7月5日石嘴山国际铁人三项赛。前一天和俱乐部伙伴们一起从银川出发到石嘴山市，报到，领赛事包，试水，听技术会，一切都好奇又新鲜。晚上很早便 躺床上，可脑袋怎么也停不下来。忐忑不安，似睡非睡的一晚。

在队长指引下放车，检录，绑好计时器。下水， on your mark，汽笛一响。这哪里是游泳，刚游出几米，脑袋便被一个重击，泳镜脱了，又呛水，星海湖的水，呵呵。小腿不停的被抓，一群人在湖里游泳纯粹是肉搏。游吧，已经开始了就不要停下来。按自己的节奏游，750米公开水域游泳20分钟完成。转换区上车，新卖的车，还太胖跟本就趴不下来，还好是20KM平路，37分钟完成。换跑鞋，不断的被各种超，终于进入冲刺跑道，在家人和队友的加油声中，不顾一切往前奔跑。志愿者把奖牌挂在脖子后。我的第一场铁三赛梦游般完成了。感觉不是想像那么累，嘿嘿。

铁三赛场好神奇，古稀之年的队友顾老，八岁多的队友小糖糖，全国各地的PRO选手，还有好多老外和 我这样的菜鸟同场比赛，瞬间觉得自己好棒。15年又参加了威海标铁，北京标铁，富阳标铁，STC九龙山站和180KM长距离骑行赛。15年年底体重72公斤。

2016年的心愿之一：完成一场IRONMAN

半年时间体重从96减到72公斤，合成腰变身业余铁三运动员。为了更快更强，燃烧脂肪的同时和自由骑士铁三俱乐部的伙伴们相互滋养着彼此的正能量。一起练习，一起参赛，一起加油呐喊。享受着每次赛后的喜悦和铁人三项运动带来的奇妙感受。

工作生活之余，要保证必要的时间去训练；减重的同时还要有体力去运动。这是每一个业余铁人都要面对的问题。有效的时间管理和自我激励，健康的生活方式，家人的支持都是坚持这项运动的必要条件。

做人如果没有理想,跟咸鱼有什么区别。-多好的台词。人生的舞台，如果连这句台词都不敢讲出来，好失败哦！

为了不失败的2016年，完成一场ironman，成为真正的铁人列为我的年度心愿之一。15小时内完赛对一个合金人，对于一个菜鸟来讲，好高远的目标。

水狮队长帮我规划了IRONMAN前的训练计划。坚持训练，争取多参赛累积经验；完成两场以上的全程马拉松，完赛目标14小时内。开始我的进击吧。

冬训基础期

功率台持续骑行6小时44分钟完成模拟180公里KONA赛道；完成第一次30公里以上路跑；晚上八点参加游泳班学习自由泳。

我的首马

2016年3月重庆全马410完赛。第一次独自一人到外地第一次参加马拉松。赛事组织和补给都不错，只是没经验，穿着组委会发的新袜子，最后10公里每一步那个疼。过终点脱鞋泡冰水时才发现脚底板好磨出个大水泡，一瘸一拐走回酒店。为适应IRONMA路跑时穿铁三服，16年的两场全马都是自由骑士鲜亮的铁三服加身。

2016年6月兰州马拉松352完赛

当然这次我不是一个人在战斗了。六月的兰州有点晒。兰马应该是大西北人最方便参加的金牌赛事了。奖牌是朵玫瑰，送给爱人是它最后的归宿。为梦奔跑，为爱奔跑！

打铁一年，儿子也被铁人三项感染了，喜欢上了游骑跑。和我一起参加了16年7月石嘴山铁三赛。38岁的生日礼物-一副运动眼镜和贴在我床头的这幅画。

IRONMAN前的热身赛

将9月的威海双倍距离铁三赛作为IRONMAN前的热身赛。需要调整身体状态；三项运动中的装备做最后的适应；模拟长时间运动的能量补给方案。

出发

参赛的路程也是比赛的一部分吧。在国内没有IRONMAN比赛的情况下去台湾参赛是最经济和便利的方案。还好队长是“老司机”，队友们的签证办理顺利，行程规划也算合理。这次参赛的五位队友也是俱乐部的主力年龄段。

从祖国的西北边陲去宝岛参赛的路程相对艰辛了一点。下午银川出发，经停西安，深夜飞抵合肥。凌晨夜宿机场，清晨飞台北桃园，再转巴士到松山机场，乘机飞澎湖马公机场。经过近30个小时的跋涉第二日夜里抵达赛场旁的酒店。

赛前准备

为适应比赛气温，第二天清晨就在酒店周边跑步。从大西北初秋的凉爽到澎湖的够热，够湿。极易出汗，很明显有些不适应。按部就班，报到，领号码，试水，交车和放换项包。还好在台湾参赛有中文专场技术会，工作人员和志愿者都很专业和非常热心。经过两天的适应和准备，一切就绪。

进击吧！合金人

赛前多少有些兴奋和忐忑，凌晨三点过便起床了。酒店提供的餐盒很简单，面包，香蕉和饮料。为了保证体力，能塞的都塞到胃里。鬼知道下一餐什么时候才能再吃到。四点多乘赛事大巴到达T1换项区。即便有几盏大灯对着换项区，感觉还是黑漆漆一片。水壶灌满，检查胎压，重新整理补给。

为了保证赛前尽量排空，排队上完厕所已经快六点了。赶紧挤到出发沙滩的人群里，天蒙蒙亮了。依次8人一组开始出发，自己属于游渣型，不赶不急，1小时34分钟起水。比计划多了四分钟，自我安慰下游泳只是大铁的热身阶段。只是在水里鼻子好像被水母蛰到了，麻了一会。按自己的习惯，拎着胶衣袖子跑进换项区。取蓝色换项包，脱胶衣，交换项包。戴上我新入手的TT盔，取车。180公里的自行车赛段开始了。

自行车是自己比较有信心的部分，之前做过几次百公里无糖骑行。陆续追上了游泳快的几位队友，大家相互加油。但湿热的天气和起伏赛道是平常在家训练所没有经历的。想想后面还有一个全程马拉松等着我，保持住踏频，别太拼。

天气湿热导致出汗很多，正常三壶水可以用一百公里，此时是平常的一倍还多。每次到补给站都是停车灌满了再出发。原计划按时间补充能量胶，改为按里程来。还好带了两小包榨菜，可以调节一下胃觉。骑行到130公里后，应该是身体的疲劳，很明显掉速了，缓缓骑了十多分钟，心里有点不是滋味，想想自己大老远跑来参赛多不容易，想想儿子送的生日礼物（画的我的自行车），暗自加油。

最后一次经过B点(澎湖跨海大桥)，还有二十多公里就完成骑行部分了，此时倒是感觉精力充沛，连连超车。骑行阶段用时6小时26分，原计划是六小时的。一是保守了点，二是天气确实有些不适应。进入T2换项区，正值中午两点左右，第一次坐下来换上跑鞋，晃晃悠悠上了跑步赛道。

跑出T2换项区到达第一个补给站，胃感觉有些涨，到了厕所却又没什么感觉。可能是吃多了蛋白棒的正常反应吧，蛋白质分解产生较多气体的缘故。原本想路跑时应该是下午不会太热，没有准备跑步眼镜。天气的湿热加上路面的反射真是够受的，眼镜不光是挡太阳光的直射，好歹戴着会应该有阴天的感觉吧，我想。

出了第一个补给点，前面的路让我立刻傻掉，很大的上下坡，路面上没有树荫，也没有建筑物遮掩。大部分选手上坡都是走，职业选手的速度也很慢。有点崩溃，原计划坚决不走变成了下坡跑，上坡走。每到补给站便停下来用冰水浇头，喝凉可乐。

经过第一个折返点约三公里，陆续见到了亲爱的队友们，没人爆胎和出故障，好欣慰。小灰灰，安子哥，崔教，东哥，大家相互加油鼓劲。跑起来，不要走。原本是想5小时跑完的，最终用了5小时25分跑完最后的42.2公里。很多选手在明知会被关门的情况下依旧在赛道上坚持，很感动。感谢STC的布老板帮我留下了这张手拿FINSHER毛巾的照片。

　　15个月里参赛记录表

　　队长还是队长，我已经不是原来那个胖子。

回头15个月前为减肥买自行车时，没想会瘦成现在这样，更没想像过可以完成一场IRONMAN。用流行的词讲-鬼知道我这一年经历了什么！需要感谢的人好多好多，亲爱的老婆，儿子，亲爱的队友们，帮助我实现梦想的自由骑士铁人三项俱乐部。

铁人三项中的游泳/自行车/跑步，将技术，速度和力量很好结合，交叉练习可以有效避免运动损伤。每天坚持训练也是一个自我砺炼的过程。我喜欢在江河湖海中畅快游进，我喜欢风驰电掣的骑行，我喜欢春夏秋冬时漫跑。自己已经深深喜欢上了这项运动。它让我更清楚认识自己，更注重时间的宝贵，更爱我的所爱。

这15个月,让我坚信一切皆有可能。期待2017年和家人一起，澎湖再见！IRONMAN再见！

编辑：Angela