骑行时，你是否遇到过手腕疼痛、麻木、刺痛？

症状被称为手握把麻痹，通常是由小拇指和无名指附近的尺骨神经被压迫所致。

这导致了疼痛、麻木，甚至刺痛，它会让你的手部虚弱无力，并难以刹车、变速等操作。

如果你正在经历这些症状，以下几个方式或许能有所帮助。

此外，如果手腕及手部疼痛不仅出现在骑行时，则需要考虑其它因素带来的影响。

调整自行车设置

几个原因将导致手腕和手部承受过多压力：

1、坐垫过高，使体重向前倾斜，重心前压；

2、车把太低，让体重更多地倚靠在手腕上；

3、自行车车架过大，上管太长，导致你骑行时过度伸展，造成手腕变形。

骑行时，不应向手部和手腕倾斜额外的重量。关于这点，可以通过以下方式做个检查：

挑选一条平坦的道路进行骑行时，此时你的双手仅仅需要轻松放在车把上；如果你觉得自己在向前倾斜，那么你得好好调整自行车设置！

调整手部姿势

如果自行车的设置没有问题，但疼痛依然存在，则应调整手把的握法。

有意识地放松手部，放软手肘，放下肩膀，并尽量避免在握住车把时用力过猛。手腕应保持放松状态，而不应过度弯曲或伸展。

骑行时，需经常改变手部姿势，可通过握住车把的不同位置来进行，每个姿势都会带来些微的差别。

不同类型的车把能提供不同的选择，有人享受翼状的气动车把，也有人喜欢传统的窄条车把。不妨多试几款，找到最适合自己的。

如果手部偏小，刹车把的角度则应略微倾斜，以便无需额外的费力。

配置防护装备

骑行手套是日常骑行防护装备中的一部分。不仅可以减少因手汗湿滑产生的危险，还能在摔车等时候提供防护。

手套上的填充部分可吸收骑乘时的震动冲力，减轻尺骨压力，缓解手麻、疼痛等症状。

在车把上使用带泡沫垫的软垫胶带也可以减弱路面震动带来的影响，增强对手部及手腕的保护。

编辑：哈比罗