• 客服热线:400-6563-116 09:00-18:00

  • 客服热线:400-6563-116 09:00-18:00

  • 客服热线:400-6563-116 09:00-18:00

  • 客服热线:400-6563-116 09:00-18:00

  • 客服热线:400-6563-116 09:00-18:00

  • 客服热线:400-6563-116 09:00-18:00

  • 客服热线:400-6563-116 09:00-18:00

论冬天热身的重要性

来源:施燕妮 02-08 10:48 2811

论冬天热身的重要性

冬天,外面很冷,你已经准备好穿上你的高科技保暖装备出去运动了。运动前,做热身运动是非常重要的,可以帮助你表现得更好,减少受伤的风险。

弗拉德金说,一个良好的热身准备为你的跑步做好准备,并帮助你减少这些与感冒相关的风险。

那究竟什么是好的热身?

它有三个部分

1.提高身体温度

弗拉德金说,任何有氧运动都会提高你的心脏和呼吸频率。但作为一名跑步者,你也可以把这段时间用在你的运动上,所以这是一个完美的机会去做那些你一直想在锻炼中增加的练习,比如踢腿、高膝跳、跳跃等。

2.伸展

为了避免受伤,你需要拉伸。跑步前做伸展运动是有争议的,但对弗拉德金来说并非如此,他引用了这一证据:“我的研究表明,只要在跑步前身体是温暖的,那么做任何形式的伸展运动都不会降低运动成绩。”

3.最后,在跑步中锻炼。

慢慢开始,按照你的锻炼计划的节奏慢慢来。这相当于高尔夫球手或网球运动员在击球前做空中挥杆。弗拉德金说,这能增强神经肌肉的协调性,也能让你为即将发生的事情做好准备。

这一切需要多长时间?

这并不需要花费太长时间——在大多数日子里,即使少于10分钟也足够了。弗拉德金说:“我的研究发现,你真的不需要长时间热身。在很多情况下,长时间热身会消耗你的一些能量,对你的表现产生负面影响。”她说。

在超级寒冷的天气里,多做一点:一个经常被引用的经验法则是,每下降10度到华氏30度以下,你应该把热身时间延长5分钟。但是,如果你先在室内热身,一定要穿干衣服出门。

抬腿

论冬天热身的重要性

向前移动,同时抬起你的膝盖在你面前;你的大腿将与地面平行。不要向后倾斜,让你的膝盖来做。这可以帮助你避免沉重的步伐,也可以加强你的臀屈肌和股四头肌。

后腿踢

论冬天热身的重要性

保持你的大腿上下伸直,让你的脚后跟抬起,尽可能地“踢”你的臀部。当你做这些事情的时候,你会向前走,但是比起向前走,你更关注于快速的后退。这对加强你的腿筋是很好的。

跳跃

论冬天热身的重要性

这些就像你在小学时做的一样,只不过这里的游戏是要跳得更高。练习这些动作来获得更有力的蹬地,帮助训练你的膝盖,让你的膝盖得到更有力的提升。

在你热身后

热身后,你可能只注意到你的心脏和呼吸频率提高了。但是一旦你开始运动,你的体内会发生很多奇妙的事情。其中包括:

* 当你的肌肉变暖时,它们收缩和放松得更快。它们的粘性阻力更小,所以你会在跑步时更有效率——而且你可以产生更多的能量。

* 你增强了某些化学反应,提高了能量生产,减少了疲劳。

* 你的肌肉和韧带能够更好地吸收跑步的力量。

编辑:夏春花

超级赛事险

资讯推荐

1

这个铁人三项运动员拒绝让克罗恩病限制他

[查看详情]

2

从小腰部截瘫,不用双腿照样完成科纳世锦赛

[查看详情]

3

中铁协公布2019年铁三重大赛事计划

[查看详情]

4

对于业余铁三选手来说,骑车真的要看功率数据吗?

[查看详情]

5

无论是跑马 越野还是铁三 最不能缺少的就是它

[查看详情]

6

跑步会损害你的膝盖吗?

[查看详情]

联系客服 400-6563-116 微信报名 微信客服请扫描二维码 APP报名 App下载请扫描二维码

© 2016 Wildto Corpation. All Rights Reserved闽ICP备14001544号-1