轻松获得铁三成绩提升，老司机教你4种操作

铁三运动身上的标签，除了“艰苦的耐力运动”之外，如今还要加上“烧钱”两个字。无论是各种私人教练，气动装备，营养补给，恢复器材，甚至专人按摩，各路铁三爱好者们都纷纷向更快的成绩目标砸钱。

除了购买新装备和各种补给，还有没有一些“免费”的调整，可以让铁三速度获得意想不到的提升呢？今天，小编就来带大家盘点铁三运动中的四大技巧。

双层泳帽

如果你在铁三赛场上，见到有一个带着两层泳帽的怪人，除了“这个人也许很怕冷”之外，你也需要意识到，他可能是一名经验丰富的铁三大佬。如果他的泳帽将耳朵压在了下边，那么你更要考虑一下，此人可能有点来头。

 菲尔普斯是双层泳帽的忠实粉丝

最著名的双层泳帽爱好者是美国游泳名将菲尔普斯。对于有些职业运动员为什么会选择佩戴双层泳帽，在雅虎体育的一篇报道中，一名美国游泳队的教练给出了这样的解释。靠近内侧的泳帽，材料往往为乳胶。乳胶材料更具有贴合性，佩戴更加舒适同时也不容易脱落，但是在佩戴时可能会产生褶皱增加阻力。而外侧泳帽则为硅胶材质，更容易保持稳定的形状，褶皱较少。两层泳帽可以互补。而将耳朵压在泳帽下，可以进一步减少阻力。

在铁三赛场上，双层泳帽还有其他的侧面功效，例如防寒。当然，最重要的功效在于，将泳镜戴在两层泳帽之间，妈妈再也不用担心我的泳镜在下水肉搏中被人打掉。

锁片后推

在铁三赛场上，如果你见到一个diy转接座将锁片后推到接近足弓位置的怪人，不用感到惊讶，也许他是长距离铁三的骨灰级玩家。

如今流行的铁三锁片位置，已经远远超出了锁鞋本身的可调范围

有研究指出，将锁片后推可以显著减少小腿肌肉活动。而在2012年的论文《在模拟骑跑两项中锁片位置对跑步的影响》中，作者给出了后推锁片对于铁三运动的现实意义。在这项研究中，相比锁片在常规位置的对照组，后推锁片的实验组在跑步中取得了2.2%的提升。这是由于，在骑车过程中，后推锁片减少了小腿肌群以及足底屈肌的疲劳，因而在骑跑换项之后，运动员可以更加轻松，进而提升跑步成绩。

当然，如果你也选择将锁片极致后推，不要忘记相应调整车辆的fitting，否则可能得不偿失。同时在做大角度转弯的时候，需要格外小心，一不注意，可能车轮就会打到脚尖。

拗好造型

在铁三赛场上，气动已经成了自行车环节最重要的因素。无数铁三玩家在气动上花费了无数金钱，只为节约那0.1瓦。如果你刚刚入门，还没有极致气动的铁三车，不要担心，在大组车身上也能通过骑行姿势获得免费的气动提升。

图7为最气动的姿势

在2015年的论文《空气动力性能与公路及铁三骑行姿势》中，作者分析了九种骑行姿势的气动效果。结论是，双手握住手边头且小臂保持水平的姿势最为气动。这种姿势甚至比抓下把位速度更快，在40公里的ITT中，如果保持300瓦稳定输出，可以相对普通的抓手变姿势节约45秒。如果你骑的铁三车，在骑行过程中则需要注意将肩膀略微收缩，同时保持抬头。

很多玩家虽然下足功夫在骑车时拗造型，却唯独忘记需要抬头向前看。在这篇研究中，作者指出，比起闷头看地面，抬头骑车可以获得更大的气动优势。当然，最气动的姿势并不一定是最舒服的姿势，如果希望能够长时间保持，业余玩家还是需要多加练习。

饮料漱口

如果你看足球，可能会发现，很多运动员会将饮料喝进嘴里然后再吐到地上。小编每次见到这个场景，第一反应都是“噫~真恶心！”事实上，你也许不知道，这种饮料漱口的做法也许有利于运动成绩的提升哦。

 C罗：噗……

在《碳水化合物饮料漱口对1小时TT影响》论文中，作者考察了用含糖饮料漱口对自行车运动的影响。在约1小时的ITT中，相比于普通的饮料补给策略，采用含糖饮料漱口的策略取得了1分40秒的巨大领先，平均功率则取得了约7瓦的提升。而两组实验之间，运动员的平均心率和主观强度都没有明显的差距。

因此，采用含糖饮料漱口可能真的对运动表现有所提升。当然，也有论文指出，在人体糖原消耗殆尽的情况下，用含糖饮料漱口就不再会取得提升了，因此在长距离铁三中，是否需要消耗宝贵的运动饮料来漱口就是个见仁见智的问题了。如果你是极致追求细节的极客玩家，不妨在身上做一下实验。

编辑：哈比罗