夏日炎炎，骑行能量补给的饮品你喝对了吗？

时间转眼间就来到了夏季。除了日常的训练外，各位车友也要开始练习如何做好能量的补充，单靠水绝对不足以让你的双腿保持运作，甚至会造成生命危险。除了大家都熟悉的果胶以及能量棒之外，富含电解质的能量饮料，也是许多车友们的选择之一，透过更多不同的能量来源来避免胃胀气或是咀嚼肌疲乏的状态。当然，饮料的形式以及分类有非常多种类，碳水化合物饮料可以在骑乘时能提供能量补给，补水饮料则专为快速吸收补充流失的水分而设计，以及运动后的恢复饮品，确保身体能快速修复并回覆到最完整的状态。

那么关于什么应该喝又或是该喝什么？不同类型的补充饮料都有适合的骑乘类型以及饮用时机，小编一样用文字来一一的分析给各位。但是切记，无论您选择哪种饮品，在开始骑车之前都要先做好能量的补充，而不是空腹或是感觉到饿的时候才惊觉需要补充能量。

电解质水中的成分有些什么？

其实顾名思义就是水和电解质的混合物，此种饮料的目的在于补充水分而非能量，因此他们的碳水化合物含量很低，甚至趋近于零。不过，为什么我们会需要适时的补充电解质，当我们在户外骑车时，身体的盐和矿物质，如钠、钾和镁会随着汗水流失。轻微脱水和低含量的电解质都会影响你的骑乘，不只让心率加快，衰退感也回随之增加，更严重的甚至增加抽筋机率。那你可能会疑惑，那我多喝水应该就可以了吧？其实不然，附有一定电解质成分的饮料除了能增加身体对于水分的吸收，也能刺激身体的口渴机制，进而增加水分的摄取。

什么时后该饮用电解质水

不同饮料的具体的用法可能会有所不同，超过90分钟的骑乘，目标就是每小时喝大约 500-750 毫升，在精简一点，可以算作每15分钟左右喝一口。目前市面上比较少专为自行车车手所冲泡好的电解质水，不过类似SiSGO HYDRO发泡锭就是一个非常不错的选择，在自己的水壶内投入一颗，内含的镁.钾.钙.维他命C.钠...等电解质就能随时补充身体流失的电解质，大幅度降低抽筋的机会。

能量饮料中的成分？

能量饮料是水、碳水化合物和电解质的混合物。主要多为等渗透或低渗透，以粉末加水而形成。一般来说，我们补充碳水化合物的方式以果胶为主，其次则以能量棒或是糖果等，内含的果糖能有效的转成运作所需的能量。要适时的补给，这是每一位单车骑士都该具备的知识，没有哪一种补给方式是绝对的，只要是适合自己的都是最好的。就小编自己的习惯，就会以果胶为主，配一根能量棒，再加上能量饮料，除了能按照计画的时间进行能量的补充，在口味上也不至于快速的疲乏，无形之中也会增加补给的乐趣。单纯一直吸果胶最后反而会有种反胃感，而纯粹喝能量饮料也无法完全地做好碳水化合物的补充。大概每60分钟摄取30-60克的能量饮料为目标，大约也是一口的量。

该怎么选择适合的能量饮？

碳水化合物和运动饮料通常含有许多人工添加剂，这些添加剂可能会导致某些人出现肠胃问题。现在很多能量粉都会主打无乳糖、无麸质或是大豆等会造成过敏反应的因素，甚至素食者也可以安心食用。根据个人的饮食习惯并且都次尝试就能找出最适合自己的补给饮料了。像是226ERS SUB9 竞赛日能量饮料，是小编自己很常使用的饮品，对于不爱甜食的人来说，低糖度能更顺利的食用，不会造成恶心感，如果要再食用能量棒时也相对来说更好搭配。

运动恢复蛋白质饮品的成分有什么？

恢复饮料通常含有碳水化合物、蛋白质、肌酸等构成，整体的组成成分相对说更多元也更为复杂，像是中链三酸甘油酯、L-精胺酸等都包含在内。修复蛋白的概念其实最早是从健身运动兴起，现在被广泛运用在各式的运动中。过往我们都知道在运动后要多吃些富含蛋白质的食品，来修复肌肉组织，但单靠食品只能补充单一的元素，效率也比较缓慢，因此透过恢复蛋白质饮品的使用除了能促使肌肉的修复外，微量的营养素以及电解质也能有效的让身体快速回复到100%，只要在运动后的45分钟内饮用500ml，就能让身体有效的吸收。更有效的面对隔一日的训练。该怎么选择适合的能量蛋白质饮品？

如果是恢复蛋白质饮品，最主要的就是寻找自己最爱的口味，毕竟这是需要在极度疲劳之后所喝下的饮料，口味一定是要自己最喜欢的才行。对于小编这种巧克力重度上瘾者，如果有巧克力口味的肯定是首选。目前市面上知名的品牌，在口味上都能为车友推出许多不同的选择，让赛后补给也能多一些变化，成为自己在今天努力之后的一个小奖励也不为过。

不单是公路车选手，铁人三项或是登山车车手，在于能量补给的部分，都须做好足够的功课，用最简单的方式来达到最有效率的能量补充，确保自己不论是在日常训练还是正式的比赛都能做出最完善的呈现，同时也能有效延缓疲劳感。相较于过去单一果胶或是能量棒的选择，能量饮料的出现确实提供一个更快速的方式。这一篇不代表每个都要开始选择能量饮，找到自己最适合的补给方式才是最重要的。

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