当受伤恢复后 怎样调整好状态重新开始运动

我们都会在某个时候受到外部伤害，疾病困扰，意外的损伤，尽管现在的医疗水平很高，但总会耽搁一段时间，哪怕是几个星期，你都会感觉这期间漫长难熬，所以当你因为身体因素不能骑车或者其它剧烈运动受限不得不休整的时候，如何让身心都保持好的的状态呢？经常为运动员处理类似困境的临床和体育心理学家Kristin Keim，对于上述情况有一些建议。

首先，从心理上你要认识到无论是由于疾病，受伤，或赛后恢复这段休整期对你的身体和精神都有益处，对待修整期，你应该把他看成一个过渡期而不是挫败期，在这个时期合理的调整可以帮助你在下一阶段强势回归！

我们生活中的任何阻碍都会使我们受益。研究表明，身体或精神上的斗争实际上对我们有好处，因为我们在心理上、生理上不经历一些创伤就无法成长。正如你每次都骑车，都会给自己的身体造成程度不等的损伤，但正是身体做出反应来对抗这些损伤才使你的身体变得越来越强。“

过渡期要花时间去恢复，就像按机器出问题要按复位键一样。制定一个康复计划，这可能包括物理治疗、针灸和其他医疗。 对此，Keim建议让医生跟教练一同制定一份时康复训练时间流程表，让你觉得一切在掌控之中，这样的做法能让你在疗愈过程使你的思想和身体处于同一状态，以便更好恢复。

但对于一段时间不能参与运动会产生被边缘化的心理挫折、焦虑——我要尽快恢复是不是很难？这段时间会不会使我退步很多？运动员被迫慢下来会产生一些心理抑郁是很正常的。很多人在身体康复期间一直念叨者”我的身体怎么了？什么时候才能好？会不会给以后造成影响？但要知道如果你在精神上给自己施加太多压力，你会花更多的时间去愈合。”

当你不能骑车或者其它剧烈运动受限时，Keim 还建议探索其他运动，试试交叉训练，比如慢跑、游泳。给每一天制定一个周祥的计划转移注意力，在生活中和其它业余爱好中寻找更多的平衡，以避免陷入沮丧，使自己的身心在康复期都保持较好状态，这比勉强自己的身体过早从康复期间脱离出来加强运动要好得多。

编辑：夜