夏季骑行，如何做到毫发无伤？

晒伤和脱水是夏季骑行最大的难题。

在阳光的照射下，体内水分会加速流失，皮肤也会受到紫外线伤害。

为了更好的在夏季骑行，小编教你2招！

一、补充水分

夏季骑行，因为温度太高，所以就算你站着不动，汗水也会止不住的流出来。流汗是新陈代谢的正常反应，当你骑行得越吃力，流汗也会越多，体内的水分也会消失的越快。

当体内水分偏低，流到皮肤表面的血液量会随之减少，降低体内散热效果，导致体温与心跳上升，但心脏输出血液量却反而减少，降低运动能力。所以，为了增强抗炎热的耐性，在骑行过程中，需要正确的补充水分。

大多数人在骑行的时候，都是根据口渴的感觉喝水，但这种感觉并不灵敏。因为很多时候，身体已经处于缺水的状态，但却不觉得口渴；而且，有时我们补充了水分，缓解了口渴的感觉，但是我们喝进去的水，却没有补充流失的水分。

所以，在骑行时，即使不口渴也必须要喝水。至于要补充多少水分，最直接的方法就是计算运动前和运动后的体重差别：每减少１公斤的体重，就表示补充１公斤的水分，甚至补充更多，因为在运动后仍会持续的流汗和排尿。另外，也可以自己设定目标，例如一瓶600㏄的水，在一小时内喝完，而不是口渴的时候才喝。

二、防止晒伤

夏季的阳光变得火辣，骑行时没有做好防护措施，轻则皮肤晒伤，重则晒出皮肤癌。所以，我们要学会做好防护。

首先要做的是挑选骑行服，如果是长时间在阳光底下骑行，最好选择长袖骑行服或其他能防紫外线的衣服。而且，骑行服的颜色选择也很重要，因为黑色会吸收更多的阳光，所以夏季骑行的时候，最好选择白色或者其他淡色的骑行服。

另外，涂抹防晒霜时，需要注意下面这些细节：在骑行前，至少提前20分钟涂抹防晒霜，确保皮肤能充分吸收；在骑行过程中，因为皮肤是的防晒霜会跟着汗水排出体内，所以需要反复涂抹防晒霜，最好隔一小时涂抹一次；特别需要注意的是，防晒霜要着重涂抹大腿和手背，因为这些是暴露在阳光下最久的部位。

最后，如果戴上一个帽舌高的头盔，可以尽量保护耳朵、鼻子、嘴唇这些部位，同时，戴上防紫外线的骑行眼镜，也可以防止眼睛受伤。

夏季骑行需要技巧和耐性，上面的技巧可以增强你的耐性。但如果身体撑不住，不妨歇歇再出发。

编辑：哈比罗