喜欢铁三但是厌倦跑步？你否定了自己的跑步天赋

有很多铁友反映在铁人三项中【跑步】永远是个梗，就是喜欢不上来！平时侧重游泳和骑行的训练，跑步基本可以忽略，就在比赛时跑一跑。其实，如果你能够战胜心理上对跑步的排斥感，你铁三的整体成绩会上涨不止一个层次！

为什么会厌倦跑步呢？如何解决？为什么厌倦跑步？

1 都是偏科惹的祸

刚开始接触铁三，你可能信心满满，抱着三项都要出色的心态严加训练，想要整体有一个很好的成绩，可是过了一段时间后你发现骑行要比游泳好、游泳要比跑步好，这样一个对比心理的产生，使你逐渐偏科，造成训练轨迹脱离了初期目的，喜欢哪个练哪个，越不练越讨厌。

2 工作、生活外加训练，压力太大

工作紧、任务重，还要抽出时间陪家人，导致没时间为自己制定一个完美的铁三训练计划，常常忽视内心深处最不喜欢的一项，这是很多人的现状。在快节奏的环境中兼顾游泳、骑行、跑步确实很难做到样样坚持。

3 跑步比较单一枯燥

你喜欢游泳时像鱼儿一样游动；喜欢骑行带给你速度上的刺激，但是跑步只是左腿迈向右腿。然后你很自然的养成了一种跑步习惯，之后就一直在同一时间、同一地点跑步，这样难免会厌跑，一切都是那么的熟悉，熟悉到你闭着眼睛都能跑，时间久了自然会提不起精神。

4 跑步是铁三中最后一项

游泳1.5公里、骑行40公里，最后是跑步。在身体快到达极限的时候，你接触到的总是跑步，那时你会问自己：为什么跑步这么痛苦？为什么跑步这么累？其实，铁三中并不是只有跑步这么累，而是由于前两项消耗了太多的体力，这使你更加厌倦跑步，平时对跑步这件事也提不起太高的兴趣。

5 你否定了自己的跑步天赋

起初你对跑步很上心，也制定了相关的跑步计划，严格的按照计划执行，但你发现随着计划的实施，你完成的越来越困难，如果在你跑步很累的时候，有几个跑友超越了你，就更加打击了你的积极性，使你否定了自己的跑步天赋，你会开始怀疑自己的能力，认为不管你怎么练都达不到别人的高度，当自己的实力满足不了自身的期望就会产生厌跑情绪。

解决方法

1 花样奔跑

尝试一些新花样，晨跑、夜跑、倒着跑，也可跑出不同的形状地图分享到朋友圈。经常更换跑步地点，换一个自己没跑过的路线，哪里风景好你就往哪跑，拍下沿途发现的美丽景色，世界上并不缺少美，而是缺少发现美的眼睛……换一种心情跑步乐趣会多很多，尽管去试。

2 听音乐

边听歌边跑步，很惬意，不过保证安全还是第一位。反反复复听着那么几首歌？可以经常更换歌单，找些动感音乐，在新的歌曲旋律中重新出发！

3 安装跑步APP

记录自己的跑步历程，在没有动力的时候，看看以前的成果，说不定动力又来了。躺在被窝里翻看以前的跑步记录搞不好你会笑出声来！

4 报一场马拉松赛事

现在跑步全球热，有很多跑步比赛，报名参赛就会有自己的完赛目标，让自己体验一下与铁三不一样的马拉松比赛气氛，感受一下马拉松带来的跑步乐趣。自然就会有跑步的动力。（当然是重在参与~~）参加不同城市、不同时间段的跑步比赛，可以让你体验到不同的感受。

5 加入跑团组织

如果平时一直是自己一个人在跑，不妨尝试约上朋友一起，大家可以边跑边聊天，这样比较容易坚持，也很容易快速度过厌跑期。约上身边的小伙伴儿一起跑！多结交一些志同道合的朋友，彼此交流，以后一起跑步，形成新的动力。

6 抛开跑量、配速、心率等一切参数

怎么开心怎么跑，假如前面有帅哥美女让你好奇，就追上去看看；闻到花香，沿路找是哪散发出的味道……开开心心的享受跑步的过程。跑不动了就走，累了回家美美的睡一觉。说白了就是快乐就好！

7 给自己一些奖励

当有一段时期厌跑时，完成某个跑步目标后给自己一定的奖励。比如新的跑鞋，运动手表，自己想买却一直没有舍得的东西…

8 避免高强度训练

大部分人习惯在比赛前进行训练，通过高强度，多里程的训练来提高自己。我们的身体不是机械，不能承受长期高兴奋度的状态。在过度超量训练之后，身体会产生疲劳感。要重视这种疲劳感，足够的休息恢复才能保证下一次训练的强度和效果。

9 交叉训练

厌跑的时候可以换一下自己的运动方式，比如出去游泳，打篮球，骑自行车。安排几次交叉训练，减少几次跑步训练可以增加训练的趣味性。这样一方面可以降低自己没运动的罪恶感，另一方面相互结合，效果更佳.

10 重视放松和饮食

很多跑者更多的重视跑步训练本身，而忽视了放松与饮食。可以适度减少训练时间，而增加训练后的恢复和选择更适合耐力运动的饮食，这种做法能让训练更高效。

每一次奔跑都是全新的，没有两次跑的体验是一模一样。就算是你每天跑同一条路线，你每天路上遇到的事情都会不一样，天气每天不同，会遇到不同的人，带动你节奏的音乐不同，跑的距离和速度都会不同。

编辑：Vera