两侧换气究竟重要吗？破解铁三自由泳三大难题

铁三运动员在游泳训练时，总会有一些疑虑，比如要不要练习蹬壁转体，游泳训练的距离等等。下面整理了3个常见的问题，以及铁三专业教练给出的解答。

问题1：我需要练习翻滚转体吗？

一些运动员担心在泳池中训练时，翻滚蹬壁转体是对自己的训练“作弊”，因为蹬壁转体后会让自己滑行一段距离，从而缩短了实际的训练距离。

掌握翻滚蹬壁转体的技术，会帮助你在铁三公开水域游泳出发时更好应对未知的复杂情况。而且会让你在训练时把主要精力集中在速度上，正如比赛时你所做的那样。

问题2：每次练习时，游到比赛的距离就可以了吧？

如果你想提升游泳水平的话，每次只游比赛的距离很明显是不够的。如果你只是连续不断的游泳，你的技术动作会因为你的疲劳而变形，比如划距变短、臀部下沉或者陷入你最常犯的那些错误中。

当你进行间歇训练——拼命游100或200米然后休息10-15秒，再开始下一轮——休息后再进行新一轮游泳，你的划水会比你一停不停的游更有效率。

问题3：自由泳两侧换气训练究竟重要吗？

在公开水域游泳时特别有用。特别是比赛刚出发时，双侧换气会让你更好的应对起伏的波浪、刺眼的阳光，以及残酷的肉搏。而且双侧换气不容易游偏。

翻滚转体的练习技巧：

1.先在浅水池的中间开始练习

如果你从来没练过翻滚技术，最好不要上来就在池边进行转体。先在浅水区的中间，练习翻滚的动作。

2.完成一次完美的“前空翻”

收起下巴，像在陆地上做一个完整的“前空翻”一样，腰部要用力。

3.当你翻了个个后就停下来

在完成一次翻转后，你应该看到是天花板或天空。这种感觉一开始可能会很别扭，多练几次习惯了就好了。非常重要的一点，在翻转的过程中要保持鼻子和嘴巴呼气，不然在完成翻转后容易呛到。

4.在池边练习蹬壁

当前两个步骤练得熟练之后，试着到池边进行翻滚和蹬壁。面朝墙壁做“前空翻”，然后面朝上，蹬壁出发。注意最开始不要离池壁太近练习。

编辑：Vera