“烤肉”的伏天，骑行要了解的出行、饮食防暑措施

“烤肉”的伏天，骑行要了解的出行、饮食防暑措施

三伏天气，已经迎来了37℃的高温天气，三伏天真是说热就热，这对很多说走就走的骑行小伙伴们来说无疑是一个挑战。 然而身体是革命的本钱，在热天骑行，我们更要有正确的一些骑行方式和饮食习惯。

关于骑行

我们享受骑行路上的健康积极的生活状态，自由、奔放、未知、期待、惊奇、喜悦，路在我们车轮下不断延伸开来。暑天骑行，这些防暑事项一定要注意！

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注意一：防晒和着装

坚持一个原则：能遮起来的地方尽量遮起来。

1、防晒霜：选购SPF50的防晒，尽量选购专业的运动防晒霜。由于防晒产品的有效作用和时间有一定的时效性，一般保持2个小时，随着汗水的冲刷导致失效，需要及时补充涂抹。

2、防晒着装：穿戴防紫外线的骑行服、手套、脸罩和眼镜、骑行头盔。

防晒服：以浅色为主，保证透气性和散热性。长途骑行选择速干衣，短途骑行选长袖骑行服或短袖骑行服加袖套。

眼镜：为了防止眼睛被暴烈的太阳晒伤，尽量选择佩戴UV400+的骑行眼镜。

头盔：夏季蚊虫多可选购带防虫网的头盔，另外可以在头盔里加一层魔术头巾用来吸汗。

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注意二：合理的骑行时间、强度

早上尽量早一点出发，晚上晚一点结束，中午12:30-14:30这个时间段建议不要强制骑行，人有午困且这个时间段太阳过于毒烈，容易导致中暑。

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注意三：饮水和食物

高温天气骑行大量出汗，需要及时补水。一般建议15-30Min左右喝上150-200CC (约一杯)的水。喝水速度要平缓，切忌过急，引起水中毒。也可以适当的补充少量的盐、钾、葡萄糖等。

绝对禁止饮用：碳酸饮料、高糖浓缩果汁、冰镇饮品、浓茶与咖啡、酒等。

避暑水果推荐：猕猴桃、西红柿、草莓等。

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注意四：夏季骑行必带防暑药品

骑行的小伙伴们一定要保证充足的睡眠和饮食，在骑行中，要根据自身的节奏来掌控好一定的速度，合理的安排运动量。

推荐骑行中的防暑药品有：十滴水、藿香正汽水、人丹、暑症片等。

关于饮食

对于饮食，民间有这样的说法：‘“夏天吃苦，胜似进补”，“良药苦口”“吃得苦中苦”……其实，这苦味食物吃法也有讲究，不是越能吃苦就好，还要吃得对！

防暑降温夏季吃“苦”？

吃“苦”适度，过多伤身

误区解读：进入高温时节，餐桌上会流行苦味食物。实际上，这些苦味食物多适合泻肝胆、胃肠之火，如果有喉咙疼痛、口臭、眼睛发红等症状，可以适当吃点“苦”；而对于口舌生疮等心火症状则不适用。

建议：吃“苦”也要适度，过多食用或食用苦味过重的食物，可能会损伤脾胃，引起恶心、呕吐等副作用。

多喝绿豆汤、凉茶能解渴？

怕冷的人最好不要喝

误区解读：为了防暑降温，很多市民喜欢喝绿豆汤，家里也每天烧上一小锅。不过，专家表示，绿豆汤虽好，但不要多喝，更不能当水喝。

建议：从中医的角度看，属于寒凉体质的人不能多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病。特别是处于月经期的女孩子，不宜喝绿豆汤，以免伤害身体引发痛经。

此外，有许多人喜欢吃喝大量的凉菜、冷食、西瓜、冰镇啤酒、冷饮等。中医专家指出，烈日炎炎的盛夏，人体实际处于外热内寒的状态，如果贪吃贪喝过多易造成肠胃功能紊乱。

胃口不好 蔬菜水果代替正餐？

蔬菜水果不能当做正餐

误区解读：不少市民到夏天因为天气炎热，没有胃口。尤其是一些爱美的女性，为了保持身材，更是经常在饭点吃水果蔬菜来替代正餐。夏季人体的代谢速度比冬天要快，不吃主食会让人体阳气受损，使免疫力下降，导致秋冬季节易患疾病。

建议：夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，饮食补充尤为重要。应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。另外，多吃清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜等，同时要多补充水分和盐分。

吃冻西瓜就能消暑降温？

肠胃不好不能过量吃冷藏西瓜

误区解读：食用长时间冷藏后的西瓜，对人体健康是不利的。因为食用冷藏的西瓜时，口腔内的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经都会因冷刺激而处于麻痹状态，使人的脾胃失调，引发厌食、呕吐、腹泻等症状。同样，夏季过多的食用冷饮、生冷食物也会引起胃肠功能失调。

建议：夏季不要吃得过多冻西瓜，否则伤脾胃，感冒初期不要吃西瓜，不要吃打开过久的西瓜，肾功能不全者不要吃，口腔溃疡者不要吃，糖尿病人吃西瓜需适量。西瓜须洗净后，用干净刀切开食用，切忌不洗瓜和刀就切开，不可食被蚊、蝇等爬叮过的瓜瓤，谨防病从口入。

疯狂的七月，要有内心的平静，养身以养心为主，要注意饮食出行方式，更要注意调节自己的心情。

编辑：Vera