今天是海沧半程马拉松的日子,比赛结束后，却传来一个悲伤的消息。
今天下午，2016厦门（海沧）国际半程马拉松赛组委会发布一则公告↓↓
在2016年12月10日上午举行的2016厦门（海沧）国际半程马拉松赛中，跑者林某某在距离终点4.5公里处倒地，临近的医疗志愿者和骑行AED（自动体外除颤仪）医师在2分钟内赶到现场，发现该跑者心脏骤停、呼吸停止，立即开展心肺复苏、电除颤。120接警后，迅速赶往现场继续抢救，并送往海沧医院抢救。
跑者吴某某在到达终点后倒地，心跳停止、呼吸微弱、瞳孔放大，现场医疗点医护人员立即开展心肺复苏、电除颤等抢救措施，并迅速送往海沧医院继续抢救。
两位跑者送抵医院后，经组委会组织的市、区医疗急救专家全力抢救后，无效死亡。
对于逝者的离世，医鹭君表示沉痛的哀悼！但你很可能不知道，与全程马拉松赛相比，半程马拉松赛的意外伤害更多。
2015年福州国际马拉松赛参赛选手15000人，赛事期间接受救治总人数3428人次，其中肌肉痉挛3173人次，扭伤拉伤122人次，关节疼痛37人次，腹痛呕吐16人次，脱水30人，休克2人，心跳骤停1人，其他不适47人次。
为什么会这样呢？
厦门大学附属中山医院“马拉松应急保障医疗队”负责人彭小松副主任医师说，全程马拉松选手多是经过系统培训的选手，懂得合理分配自己在各个赛段的体力，了解自己身体不适的信号。
但跑半马的选手很多是“菜鸟”，缺乏系统训练，不懂得识别身体的危险信号，赛事期间的意外伤害也相应增多。
比如肌肉痉挛、扭伤拉伤、关节疼痛、腹痛呕吐、脱水休克。
很多伤痛就是忍出来的！
“半程马拉松选手很多是非专业运动员，有的甚至是心血来潮来打个‘酱油’。他们大多没有备战经验，而且最令我们担心的是这些选手不懂得放弃，在奔跑过程中出现身体不适时，有的选手可能会想马上就到了，再忍一忍，坚持到最后，所以每次半程马拉松赛终点，身体不适、前来就诊的选手也相对多一些。”医生说。
比如有的选手准备活动不足、内脏器官机能跟不上剧烈运动需要，就可能突然出现腹痛、呕吐等。
在跑的过程中，突然出现胸闷心慌、憋闷感，就要果断放弃 到最近的医疗点寻求帮助，避免心源性猝死。
身体不适就放弃 千万别忍着！有些伤痛则是热身不够，第一七四医院骨科主治医生陈峰嵘也是本次半程马拉松赛医疗点的服务医生。他说↓↓
马拉松赛最常见的不适就是腿抽筋，特别是小腿肚和大腿肌肉抽筋，主要是准备活动做得不充分导致肌肉强直收缩。如果比赛当天降温 更要当心肌肉受寒引起抽筋，万一抽筋怎么办呢？
小腿抽筋时应立即停止跑步，走到赛道边上伸直膝关节，勾足尖，按摩小腿肌肉，或者在志愿者的帮助下，到就近医疗点找医生求助，并评估有无必要再坚持跑下去。
最最重要的还是要做好热身
开跑前准备活动要做充分，让关节周围韧带达到松弛状态，如果以前有受伤经历，可选用松紧合适的护膝保护。
如果跑前拉伸运动做得不充分，关节灵活性和柔韧性就会大打折扣，可能跑上10公里就会感觉关节疼痛不适，这说明关节已经出现跑步劳损性损伤信号，如果强撑继续跑，会使关节受到更大冲击力，也可能导致肌肉保护性痉挛，进一步增加肌肉紧张，恶性循环加剧关节的劳损性损伤。此时，最好中断跑步，切勿再坚持。
马拉松容易猝死吗？
先公布答案：否！数据统计，去年每10万参赛者中的死亡率为0.44人，按26万平均，则为1.54人/10万。一项国家“十五”攻关研究结果显示，中国心脏性猝死的年发生率为41.84/10万。
终点冲刺：壮年猝死导火索
据2015年的统计数据，在国内发生8例马拉松跑者猝死事件，全部都发生在半程马拉松上。
这8位猝死者还有另外几个共同点：大部分人都是二三十岁左右，除一人外均为男性，平时爱好体育锻炼，身体素质较好，绝大多数人出事地点都在终点线前4公里内。
浙江省立同德医院的运动医学专家陆建伟在接受记者采访时表达了深深的担忧。他说现在的跑马热一哄而上，很多人根本就缺乏基本的运动常识。
数据上看，极点和冲刺阶段是马拉松猝死的一个重要的时间节点。极点是人体感到最难受的时期，心跳及呼吸加快，并感到肌肉无力；而冲刺时，选手希望创造好成绩，往往忽视了心脏功能可能出现的问题。
跑马不是身体好就没危险
2014年，珠海国际半程马拉松的终点线前，一名跑友永远停下了自己的步伐。年仅30岁的方勇在终点前一头栽倒在地，心脏骤停，抢救无效死亡。
方勇猝死
方勇生于1984年11月13日，祖籍湖北，中央警卫局退役士兵。方勇平时以身体为豪：单手平板支撑5分钟，俯卧撑汗水湿透报纸，一口气（水下不呼吸）潜泳100多米……身体素质不能说不好，但是还是发生了这种意外！
请记住10条安全跑马的黄金法则：
1、再次提醒运动性猝死是极小概率事件，大可不必过度恐慌！但对于任何一个个体而言，没有概率一说，要么不发生，要么发生；
2、重视定期体检，认真对待报名体检（赛会组织者要识别可能发生猝死的高危人群）。参赛不是追风和提升逼格；
3、在科学和专业指导下循序渐进的训练。能力是逐渐提高的，基础体能和专项技术都需要经过长期科学训练后才能达到参赛要求；
4、不盲目参赛：马拉松是极限运动，而极限从来不是一蹴而就，没有长时间循序渐进的训练，以从5k、10k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。没有跑过15-18公里，就不要报半马，没有跑过30-35公里，就不要报全马；
5、拒绝短期训练：参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担；
6、学会放弃：赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛；
7、学会倾听自己的身体。赛前要充分休息，赛程中如有胸闷、心悸、出冷汗虚汗等症状，终止比赛并立刻寻求医疗服务；
8、在日常训练及比赛中以心率监测设备实时关注心率。如发现赛程中心率突然加快或突然减慢，尽快终止比赛并及时寻求医疗服务；
9、赛程中合理分配体能，按照自己的节奏比赛。不要盲目跟跑打乱自己的方寸，尤其在赛程后段，不要猛然提速或盲目冲刺。比赛结束后不要立刻停步或躺下休息，要逐步减慢运动速率；
10、重视恢复和休息，不管是平时跑步还是参赛，都要将运动后的恢复视作与运动本身一样重要，没有训练，就没有提高，没有恢复，就没有进步。
本次意外事件中，骑行 AED 也在两分钟内赶到了现场，医师立即开展了心肺复苏和电除颤；但依然没有改变结果。
今年9月，厦门刚刚引进“救命神器”AED。对此，医鹭君要提醒，有人可能听说心脏骤停可以用 AED 救治，但 AED 不是神器——在心脏骤停发生的 1 分钟内使用 AED，患者有 90% 的存活几率，随后每分钟下降 10%，5分钟后已经不改善存活几率。
AED 和手动除颤器的救治原理是一样的，深圳半马的跑者是在急救站附近倒地的，急救人员马上上前救治，用手动除颤器除颤，最终并没有复苏成功。
即使是专业的手动除颤器，虽然大幅度提升了心脏骤停的复苏成功率，也没有挽回生命。可见，AED 不是神器，也请不要对它们寄予过高的幻想。
跑友们，请量力而行！
编辑：夏春花
以为马拉松是靠毅力完成的（毅力：这锅我不背）！？
希望能做好善后工作
应该有个赛前的警示
量力而行吧，跑不动就停
悲伤的故事
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