何为肌肉粘连？ 帮你消化运动带来的这个难题

运动通常需要放松的原因，不外乎是想舒展肌肉、增进软组织延展性，或是改善肌肉粘连的情况。舒展肌肉、增加延展性的目的，多数人应该比较好理解，除了能帮助你在运动时动作更流畅，也能让肌肉保持弹性。相较之下，“肌肉粘连”这词语似乎就会给人一种学术感。

今天，就来简单谈一下何谓肌肉粘连 ，帮你把艰深的名词，转化成能消化的 4 个小知识，一起继续看下去吧！

一般市面上我们常见的按摩滚筒，功能介绍都会说可以改善肌肉粘连的状况

所谓的“肌肉粘连”究竟是什么呢？

肌肉粘连与结痂组织的情形，会影响肌肉的完整性与活动度。在肌肉收缩或放松的过程，也就是肌肉变短或伸长时，无法进行的很顺利，以致于动作不流畅，严重者甚至会有紧绷、疼痛的感觉。  

肌肉粘连在什么情况下会发生？

肌肉粘连发生的原因其实很多。有些是肌肉拉伤、过度使用、手术后遗症等，造成软组织有些微小的撕裂伤，并在愈合的过程中，产生疤痕组织，导致粘连的现象产生。  

要怎么知道自己有没有肌肉粘连的情形？

原则上，还是需由专业人员评估。因为造成疼痛的原因，不仅仅只是肌肉的问题，有些则是关节所引起。因此要进行判断，最好还是交给专业人员处理，较为淮确。  

如果真的发生肌肉粘连，该如何处置？

处置的部分，除了自我做滚筒放松外，正确拉伸也是一个方法或是上述两个方法都无法让粘连状况减少，则可以靠物理治疗师的徒手技巧“深层疤痕松解手法”（deep friction massage）来进行放松。  

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从以上的解释能够得知，肌肉粘连的起因复杂并且有可能会让你感到疼痛，一般人不易判断。建议大家可以在热身或是放松时，将筋膜放松作为必做项目，以维持一定的肌肉弹性与关节柔软度。

编辑：李燕