奥运会冠军阿德灵顿谈游泳训练

阿德顿（Rebecca Adlington），生于1989年，英国自由泳运动员。曾获得北京奥运会女子400米自由泳、800米自由泳金牌，是英国自1988年以来首个奥运会游泳冠军。

速度练习

进行短距离比赛配速的训练是提高速度的好方法。热身之后，以50米和100米的训练距离来尝试达到比赛配速。阿德灵顿认为100米间歇对于中长距离自由泳是最有效的训练方法。 她在每周一都会完成一个由30组100米自由泳组成的训练计划。

上肢力量

“划手板是非常好的辅助工具,”阿德灵顿说，“它们所产生的额外阻力会增强你手臂的力量。铁人三项运动员的上肢是非常强壮的，强壮到只用两次打腿的频率便能顺利完成游泳阶段的比赛，为接下来的自行车及跑步赛段做充分的准备。”

保持配速

铁三运动员需要在比赛的游泳阶段保持自己的配速，尤其在以非常快的速度出发后。这对于运动员后程发力的能力有着非常高的要求。针对这项能力的训练，阿德灵顿仍然推荐100米间歇的训练方法：15-30组100米间歇，前5-10组以低于设定心率50bpm的强度去游，下一个5-10组低于设定心率30bpm的强度去游，最后再来5-10组100米全力游。如果你没有水下心率带，可以把这三种训练强度定义为中等强度，高强度和极高强度，然后根据自己身体的感觉去完成。

潜泳练习

这个训练可以提高对呼吸的控制和整体的水感。在水下用蝶泳腿来前进，手臂尽量放在身体两侧或是向前伸。

编辑：李燕