新手教室 | 酷暑天气出门骑车，需要注意什么？

盛夏已然到来，气温居高不下。虽说好天气正是出门骑车的绝佳契机，但夏日高温绝不能掉以轻心。一旦准备不足，骑行途中会受尽煎熬；可只要提前做好万全准备，骑完车依旧状态在线，隔天还能继续驰骋山野。

务必涂抹防晒霜

这点无需多言。盛夏日照强烈，紫外线强度全年最高。不做防晒直接上路极易晒伤，不仅皮肤灼痛难受，还会诱发严重皮肤问题。

优先推荐SPF50及以上的防晒霜，但哪怕防晒指数低一些，也远比完全不涂要好。记得骑行途中定时补涂，大约每四小时补一次。另外，出门前提前涂好防晒，避免刚蹬车出汗就把防晒冲掉。

骑行前、骑行中、骑行后持续补水

天气炎热，人体大量出汗，脱水速度会大幅加快。应对脱水最有效的办法就是提前补水：骑行前一晚和出发早晨大量饮水，让身体储备充足水分。

关于骑行途中补水：尽可能安装两个水壶架，携带至少两瓶及以上的水，或背上水袋等。不用刻意省着喝，可随时频繁补水。另外，电解质全年骑行都适用，高温天更是刚需。备上一些，丢进水袋或水壶中补充流失盐分。

补水不能止步于运动过程中，骑行结束的一整天里也要持续饮水，助力身体恢复。

设置补给提醒

骑行时要定时喝水、进食，避免体能和水分断崖式下跌，长时间保持骑行状态。但骑行时很容易忘记补给，等到口渴、饥饿时再补充往往为时已晚。

多数码表可自定义定时补给弹窗提醒；没有骑行设备的话，手机定闹钟也能实现，只是操作稍麻烦。无论哪种方式，按时补给的习惯会让骑行体验大幅提升。

选择轻薄透气骑行服

专业骑行短袖短裤是基础，但面料差异带来的体感天差地别。市面上绝大多数骑行服都具备导湿、抑味功能，盛夏格外实用；气温飙升时，选对面料能大幅提升通风感。

众多品牌推出轻量化骑行短裤与上衣，面料更轻薄，速干效果好。优先挑选带透气孔洞设计的款式，加速空气流通散热。长袖骑行服看似会更热，却能隔绝大量紫外线，依然值得选购。如今各大品牌也推出专为夏日打造的轻薄长袖骑行上衣。

适当降低骑行强度

好天气很容易让人兴奋，起步就猛冲会早早透支体力，特别是高温环境下这种情况会更严重，加速消耗体内能量。

前文提到过，高温出汗量更大，一旦骑行强度过高，脱水速度会成倍加快。适当放缓踩踏力度，留存体力放在爬坡、冲刺等关键路段。全程维持有氧心率，能有效延长骑行时长，这点适用于所有天气，极端高温下效果尤为明显。

备好夏日骑行补给物资

4+2出行或有后勤车跟随的情况下，车上可备足量饮用水和防晒霜，缺水缺防晒可随时取用，结束骑行也能立刻补水修护。

再备一个保温冰袋或车载小冰箱，既能保鲜补给，也能冰镇饮品。骑行中途能喝上冰水，效果远超想象。

凉爽时段骑行，极端高温果断放弃

实话实说，未做热适应的人在酷暑骑行极易引发健康问题，即便准备充分，身体状况也可能急转直下。如果实在想骑车，趁早出门，清晨气温最低；也可以选择傍晚凉爽时段出行。

但如果室外气温过高，一定要慎重考虑是否还要骑行。哪怕身体素质再好，脱水、中暑前兆、重度中暑都可能悄然而至。本身有心血管疾病的人群，高温骑行会加重病情。很多人大多不适应酷热天气，为身体健康着想，极端高温天最好直接取消骑行。谁也不想骑到荒僻山坡数公里远，半路中暑孤立无援。