增肌：提升骑行表现的关键策略

对39岁以上的骑行者而言，增加肌肉量比减轻体重更重要。科学研究表明，力量训练能有效对抗年龄带来的肌肉流失，同时提升骑行表现和整体健康。

核心要点：

年龄与肌肉流失：30岁后肌肉量每年减少1%，60岁后加速至2-3%，这不仅影响骑行能力，更会增加慢性病风险。

力量训练益处：

• 提升输出功率和神经肌肉效率

• 增强稳定性，预防运动损伤

• 改善新陈代谢，抑制脂肪堆积

科学增肌方法：通过针对性抗阻训练，可显著增强股四头肌等关键肌群的力量，而不必增加总体重。

专家指出：年长骑行者应专注于力量发展而非单纯减重。正确的力量训练能在不破坏功率体重比的前提下，有效提升骑行表现。

编辑：锐影