和骑得比较慢的朋友一起训练，还有效果吗？

简单来说，不但有，而且好处不少！关键是要用对方法。

慢骑本身就能锻炼有氧耐力、帮助身体恢复、让你有机会练习踏频和力量，这些都是平时猛骑容易忽略的基础。那么，怎么和速度不一样的朋友一起骑，还能让双方都尽兴且有收获呢？这里有几招：

1. 爬坡变游戏

遇到上坡就好玩了。你可以把它当成间歇训练：比如朋友匀速爬一次坡的时间，你挑战爬两次；或者让他先出发，你再努力追上去。这样既陪伴了朋友，也保证了自己的训练强度。

2. 练练“脚上功夫”

全程或在平路段，专注于保持高踏频（就是蹬得快但用力轻）。这能让你的踩踏更圆润、更省力。你会发现，即使速度不快，心率也会上来，锻炼效果一样好。

3. 挑战一下肌肉力量

反过来，你也可以用大齿比（很重的档）低速骑。这样能很好地锻炼腿部的力量和耐力，相当于给肌肉“上力量课”。

4. 换辆“慢”车

如果你是高手，还有个“公平”的办法：换辆车。把你的专业公路车换成笨重点的山地车或通勤车，你们的速度自然就拉近了。

5. 最重要的是沟通

对方如果怕拖累你，会很有压力。所以一起骑之前，不妨开心见诚地聊一聊：告诉他/她，这种慢骑对你来说也是宝贵的训练，比如恢复、打基础。明确这次骑行不是拼命赶路，让大家都能放松心情。

总之，只要安排好，和慢一点的朋友骑车绝不是浪费时间，反而是个调剂训练、巩固基础、享受陪伴的好机会！

编辑：锐影