关于骑行运动，你该了解的伤！

骑自行车被视为一种对健康非常有益的运动，根据丹麦学者的研究显示，每周一次、花90分钟骑单车的人，发生心血管疾病机率虽然降低了24%。

但是长时间的骑行可能会导致一些受伤的风险，这些风险可能会影响骑行者的健康和运动能力。本文将探讨骑行中容易受伤的部位，以及如何避免这些伤害。

手部

由于长时间握把，手部容易产生疲劳、麻木和疼痛等症状。这些问题可能会进一步影响骑行者的握把力和操作能力。长时间骑行还可能导致手部的肌肉紧张、肌腱炎和尺神经卡压等损伤。为避免这些问题，骑行者可以选择合适的手套、车把套和调整合适的握把高度。

臀部

由于长时间骑行，臀部容易产生疼痛和酸痛等不适感受，严重者可能会导致坐骨神经损伤。这些问题可能会影响骑行者的坐姿和骑行能力。为避免这些问题，骑行者可以选择合适的车座，并在骑行过程中适时进行站立活动和伸展运动。

膝关节

骑行中，膝关节承受着较大的压力，易受到损伤，如髌骨软化、滑膜囊炎、髂胫束综合征等。这些问题可能会影响骑行者的步态和骑行能力。为避免这些问题，骑行者可以适当减少骑行时间和骑行强度，选择合适的车型和调整合适的车把高度和车座高度。

脊柱

长时间的骑行会使脊柱受到持续的振动和压力，容易导致脊柱受损，如脊椎间盘突出等。这些问题可能会影响骑行者的姿势和骑行能力。为避免这些问题，骑行者可以选择合适的车型和调整合适的车把高度和车座高度。此外，骑行者还可以适时进行站立活动和伸展运动，缓解脊柱的疲劳和压力。

如何预防在骑行中受伤

1.佩戴保护装备：

头盔：

戴上合适大小的头盔，能够有效地保护头部，减轻头部受到的冲击力。

手套：

佩戴手套能够有效地保护手部，减轻手部受到的冲击力。

护肘、护膝、护胸板等：

骑行过程中，身体容易受到颠簸和摔倒的影响，佩戴护肘、护膝、护胸板等保护装备，能够有效地保护关节、骨骼和肌肉。

2.选择适合自己的骑行路线和难度：

初学者或者没有经验的人，建议选择平坦路线或者较为宽阔的道路，避免选择过于危险或者技术难度过高的骑行路线。

在选择骑行路线和难度时，一定要根据自己的身体状况和能力来选择，不要盲目追求刺激和挑战。

3.注意饮食和睡眠：

保证充足的睡眠和合理的饮食，能够提高身体的抵抗力，降低受伤的风险。

在骑行前，不要过度饮酒或者饮用刺激性饮料，避免因为醉酒或者过度兴奋而导致危险的骑行行为。

4. 正确的骑行姿势：

正确的骑行姿势可以减轻身体的压力，降低受伤的风险。

身体姿势要保持平稳，手臂略微弯曲，双脚平放在踏板上，视线向前。

5.适当的热身和伸展运动：

在骑行前进行热身运动，能够有效地预防受伤。

骑行后进行适当的伸展运动，能够减轻肌肉酸痛和预防拉伤等运动损伤。

6. 避免疲劳骑行：

避免过度疲劳的骑行，避免在夜间或极端天气条件下骑行。在骑行过程中，如果感到身体不舒服就及时停止继续骑行。

编辑：FF