避免在骑行中受伤，你得学会这些！

不管是你自己失误，还是别人失误，或者运气不好，总有那么一天，你会摔车。

摔车可能会迟到，但是不会缺席。

如何优（无）雅（伤）的摔车？下面这4点建议或者会对你有用。

前空翻摔

你的前轮卡在格栅的排水盖上；或者不小心插入了一根树枝；或者马路上突然窜出一只狗、一位行人……此时的你将一跃而起，飞过前轮。

怎么办？

不要紧紧抓住车把并将你的面部对准道路。相反，空出手来，准备吸收冲击力，低头，将下巴含入胸部，同时用另一只手保护头部。当你的前臂撞到路上时，前倾让你自己滚动起来。同时保持头部隐藏，最终你会背部着地。如果你是锁踏，要尽快脱离。但无论怎么样，都要准备好抵挡你那飞来的自行车。这么作死？没人能救你！

侧摔

在你控制了一次甩尾后，侧摔通常会在几秒内发生。你的后轮会向另一方向偏摆，并且不受控制，最后你的车子完全侧立过来，而你将被甩飞出去。

怎么办？

类似于“越过栏杆”的碰撞，你会被抛到空中，但这次速度更快，而且是侧向的。第一件要做的事就是让你和自行车分开。放开车把，松开脚踏。在这里，如果可能的话，尽量不要撞到任何可能对你造成严重伤害的东西，比如路边石或墙壁。把你的头缩进去，用一只胳膊保护它，然后试着放松，让自己变得软弱无力，这样你就可以通过关节而不是骨骼吸收冲击力。

过弯摔

当你压弯太过于激进，你的后轮、前轮或两个车轮都开始不受控制的侧滑。当你已经无法控制车辆时，只能跟着爱车，用你的屁股慢慢滑动……当你快速过弯时，这很容易发生。

怎么办？

毫无疑问，你需要尽快停止这种滑行。96公里/小时的速度下，在道路上每滑动1秒会摩擦掉2.35厘米厚的皮肤。即便是骑行服也不可能给你提供足够多的保护。当单车将要倒地时，试着旋转你的上半身面向滑出的方向。如果你有时间，把你下面的那只手腾出来并尝试放下你的肩膀，这样背部可以承受你的大部分冲击力。如果你的速度非常快，可以把脚放在你面前，然后让他们接地面，作为临时制动器使用。

0速摔

这可能发生在很多上锁的新手身上，但也可能发生在很多注意力不集中的老手身上。当你停下来时，你会忘记你的脚被锁在了脚踏上，或者你不能及时解开。结果就是在路上0速横向倒地，陷入痛苦和令人尴尬的境地。

这种0速摔可能会造成更大的伤害，毕竟它没有你骑行摔车时的身体滚动来泄力。与之相反的是，当你撞击地面时，肘部膝盖屁股等都是直接重重的砸向地面。

怎么办？

为了避免这种情况，你要尝试让身体远离地面。在车辆倾倒时尽量保持上身笔直，然后将自行车推向地面，让车把和脚踏先行接触地面。最后再顺势倒下用身体侧面接触地面，并用在接触地面后旋转肩膀泄力。

以上技能你能掌握最好，但小超觉得我是掌握不了，毕竟真的遇到时也想不了那么多。当然，不排除现实中真的有许多骑行强手可以做到，可能摔出经验了吧。

然而没经验，又怕掌握不了的你，应该怎样避免摔伤呢？

预防摔伤，你要这样骑行

1、别一上来就骑

许多车友都会急于开始运动而忽略热身，这并不是正确的骑车方法。骑车前应该做一些简单的拉筋和伸展热身运动，让身体充分活动开。这样就不会使身体过于僵硬而导致摔伤，当然也是获得最理想效果的骑行效果的重要一步。

2、要戴头盔骑车

网络上、现实生活中，我们可以看到很多“没戴头盔出现安全事故”的案例。所以，出门骑行一定要佩戴头盔，因为它直接关系到你的生命安全。另外，骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，也很必要。

3、保持安全车速

骑的速度越快，骑得越久，就越霸气、进步得越快？

错了！骑行贵在保持速度。切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。速度并不决定你骑车霸气的程度，这样只会对身体造成更大的伤害。建议初学者要在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量，这样循序渐进的骑行既锻炼身体，还能减少不必要的事故发生。

4、保持正确骑行姿势

骑车过程中会出现胳膊直挺、肘部锁紧、手腕压死，或是塌腰、挺肚子、撅屁股、脚踩踏时外八等情况，都是因为你的骑行姿势出现错误了。

正确的骑行姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法。两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

5、不要过度骑行

年轻人精力旺盛， 但也一定要注意适量的骑行。过度骑行时，会产生脱力运动过量，可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

因为人在剧烈运动时 ，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，会导致自身免疫力下降，还会出现头晕眼花，平衡能力不足、大脑反应下降等反应。运动过量后，心脏过度锻炼而肥大，血液往往供应不畅， 容易引起恶性心律失常导致摔倒或猝死。 

6、不要盲目模仿他人

不要因为专业车手比赛时的动作很帅、爆发力强，就轻易模仿。在长时间运动中一定要掌握自己的节奏，切不可为了追逐盲目跟从。记得量力而为，不能为了好面子硬挺。坚持是好事，但不能不顾及身体的负荷与承受力。

7、不要成为数据的奴隶

很多新手刚开始骑行总是拘泥于时间、距离、速度，沉迷于卡路里等等。骑行是一种乐趣，如果你不断看数据，忘记享受，你就可能骑过头，累坏身体。而且，这也不是骑行的真谛。

8、拒绝一成不变

你一直在平路上骑行？你的骑行距离和节奏每天都一样么？事实上，这样的骑行方式很容易让人感觉到乏味，锻炼的效果也一般。更正确而有效的做法是：进行爬坡与平地相结合的方式，适度改变骑行的距离和节奏。

最后小编想说，骑行本是一件快乐又锻炼身体的事情。在骑行的路上，磕磕碰碰在所难免，我们能做的就是将骑行风险降到最低，然后全身心地去享受每一次骑行之旅，热爱骑行的你是否已经在路上了呢？

编辑：FF