秋意渐浓，户外骑行的这些事你应该好好了解！

早上看了一则新闻，河南由夏入“冬”只用了一周的时间。

可能不止河南，全国其他大部分地区也是如此吧，在经历这场雨之后，就感受到秋季的阵阵凉意了。

明明一周前因为室外的高温呆在空调房里不想出门，昨天就窝在被窝躲避室外的寒冷了。

确实，立秋过后，告别了高温的酷暑天气，迷人的秋景和凉爽的天气正是骑行的好时机。

早晚的凉意想必早出晚归的你我早已感觉到了，都说一场秋雨，一场寒，这几天的雨更是让在外的我们都感受到了秋老虎的凶猛。

秋季骑行也有很多讲究，提前做好功课，才能好好享受骑行的乐趣。

秋天早晚凉，一定注意保暖防寒，保护好关节。

秋季多风雨，一定准备上一件“骑行雨服”在背包里，秋天雨寒气重，非常容易让人感冒。

早上出去骑行还好，热身之后身体会逐渐进入状态，问题不算严重。傍晚则不同，骑行之后，身体新陈代谢回到正常，这时候气温骤降，保暖就显得尤为重要。

为了防止放坡时腿部抽筋或者手指僵硬影响刹车，手脚部分也应戴上骑行手套和保暖的骑行袜，必要时保暖袖套和抓绒护膝也要戴起来了，防止受凉关节疼痛。

骑行前吃些高热量的食物，比如热豆浆油煎牛肉.…但也要有主食搭配，碳水化合物也是骑车时的主要动力来源。另外，多吃VC高的食物有利于预防流感。

骑行前注意热身，以防拉伤。

不同于酷暑，秋季的早上出去骑行的时候，身体还处于机能比较低的状态。

人体的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，骑行前若不做好热身，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。所以在身体发热前，骑行速度不要太快。

正确的热身可以让身体机能逐渐提升，以适应高强度的骑行状态。

多补水，防干燥。

秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏衰的季节，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。对于骑行者来说，每次骑行后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。

骑车时一定要带保温瓶，装上足够的热水，每隔20分钟左右喝一次，不要等到口渴再大口喝水。

着装上应考虑防风、透气、保暖这三个原则。

据有经验的车友介绍，可以选择上身穿速干内衣搭长袖骑行服，下身穿抓绒骑行裤或秋裤。

无论什么气温，秋季骑行，穿速干内衣是必须的，没有速干内衣，可以选择材料相似的短袖骑行服代替，这样可以保持骑行的干爽，避免感冒着凉。

对于着装要求，不建议穿太厚或者太大的外套、裤子骑行，因为这样增加风阻的同时，还会给骑行带来隐患。

另外由于秋季干燥，更容易产生扬尘，因此建议在骑行时佩戴骑行眼镜，以及头巾等。

注意路面落叶，以防湿滑。

秋天对于大部分骑友来说，是骑车郊游的好时节，在山中畅游也是件美妙的事。

但是秋季落叶覆地，遮盖了树枝、石块等障碍物，掩盖了真实的地形情况，而且湿润的天气使得泥地较多，这无疑增加了骑行的难度和危险度。

这个时候就不要一味地追求速度，要掌握好平衡，一方面踩踏时要注意用力均匀，另一方面应尽量避免刹车。拐弯处，决不能动作幅度太大，应握住刹车，提高警惕，以免打滑。

落叶和湿润的泥地虽然带来了不少麻烦，但也给乐于冒险和挑战的骑友增添了不少乐趣

在做好骑行前该做的准备后，也一定要遵守该遵守的交通规则，同时注意身体不适的小信号，别让这些影响你的骑行生涯了。

毕竟骑行不仅仅是一项只追求速度与激情的运动，保护好自己，才可以健康、舒适自在地享受骑行旅途，欣赏自然风景。

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