从体重200斤到铁三“破5”，他不疯魔不成活

话说70年代的某一天美国夏威夷的一帮猛人在酒吧里喝着酒、唱着歌、吃着火锅吹着牛，一拍大脑门突发奇想：公开水域游泳3.8km、骑行180km、再来个42.195km的马拉松加在一起总距离为226km的超级变态自虐大魔王诞生了，即铁人三项。226km俗称大铁，减半的113km叫半程大铁，还有再减半的奥林匹克标准距离的比赛叫标铁等等，除了距离的区别，还有越野风格的野铁和极限条件下的极铁，总之就是各种好玩、各种自虐，喜欢的人乐此不疲，不喜欢的人嗤之以鼻，互道问候。

今天我们要了解到的是夏欢的故事，以下为他的自述：

我与铁三初体验

2018年的春天，200多斤、特别“稳重”的我在海南文昌的海边挺着大肚皮悠闲的度假，正躺在沙滩椅上无聊地玩手机。

一篇海南铁三协会大瓜（杜观）的文章吸引了我，内容如今我已经记不清了，但是过电一般的感受仿佛漆黑海面上的一道闪电，咔嚓一声！划破长空。于是果断联系，在曾会长和大瓜的邀请下成为了海南铁三协会某次内部比赛的志愿者得以近距离的观摩和体验，时至今日仍难忘记那个第一个从海里起水英姿飒爽的小姐姐戴好头盔跨上车急速的掠过的画面。于是一颗铁三的种子发芽了。

当年“稳重”的我

广西南宁是我铁三梦开始的地方。一次健身房力量训练的意外滑倒，让我的膝盖韧带受了伤，拖拖拉拉两三个月始终好不了。这时候，那个“骗”我入铁三大坑的人闪亮登场了，从海南铁三群认识的虎妞（黄彬彬）刚好在南宁，介绍我认识了队长开始学习自由泳顺便康复。队长的游泳天团不仅仅是一个学习游泳的群体，更是一群热爱生活、风趣幽默的人们放下面具，轻松吹水聊天搞怪的平台，很温馨很治愈。估计是队长教导有方、队内游泳氛围良好，再加上胖子浮力大有力量的缘故，总之进步很快。而后又在虎妞的忽悠下，买了公路车和众多骑行训练装备，彻底入了坑。

2019年开启了我初识铁三兴奋且忙碌最后迷茫的一年：4月首次参加游、骑接力，Ironman 70.3柳州站，9月阳朔首个113半程大铁，10月广德113半程大铁。

11月弃赛Ironman 70.3厦门站，弃赛的原因除了工作繁忙外，更重要的是我内心迷茫了。直到两年后在和老教练（Mark）的一次交流中我才突然意识到：当时我是对自己找不到方法不能够体面的完成比赛而懊恼，不甘心跑在人群的后面，那颗强者的心砰砰跳得厉害。

队长（梁亮）是我铁三路上的良师益友，曾是省队游泳专业运动员退役的他，天生不服输的性格有时会在社会上会碰壁而满头包，有时又因为他的执着而对他心生敬佩。2019年的最后几个月，队长突然变了，从训练到饮食，再到关于铁人三项运动的理解和知识都完全不一样了。后来才知道原来是Mark教练给他打开了一扇不一样的、通往铁三进阶之路的大门，让有点社恐、有点骄傲的队长着了魔。

不疯魔、不成活，要想把事干漂亮了都要有股狠劲，要有科学的方法，我的门似乎也打开了...

当我遇见IMark

老教练并不老，还有点帅。

老教练不慈祥，极度偏执甚至有些变态。

老教练翻起脸来比那啥还快....

我先去自罚游个10000米再回来写。

言归正传，不能总是编排那位“和蔼可亲”的老教练。2020年11月份的阳朔铁三赛才是我第一次见到老教练真身，赛前给我们讲了比赛补给和心率区间控制，我也没听懂多少，反而注意力多在同是老教练弟子的国内铁三一哥苗浩身上，浩哥身上那闪闪发光的，偶像啊。

2019年的阳朔我6小时34分完赛，2020年随着老教练的线上计划训练和偶尔的几通交流电话，还算是认真地（不包括饮食要求部分）的训练了11个月，赛前目标破6（6小时以内完赛）我就很满足了。然而意想不到的事情发生了，90km骑车阶段刷刷刷的一路超人，T2换项进入跑步段后，看了一眼表，不对啊，怎么这早？满腹狐疑的冲过终点，一看时间5小时17分。

我都疯癫啦，这么大的一个PB，从来都没有想过。赛后兴奋完了后，我想这个老教练厉害啊！我得认真好好练练，万一能参加世锦赛呢。

老教练是个传奇，加籍华人，主修工程和哲学，善于从身体和精神上改造（zhe mo）和优化一个人，2019年回国执教福建省铁三队，两年时间带着一帮孩子拿了无数金牌，刚刚还斩获了全运会团体铁三银牌。

除了专业体工队，老教练还运营了IMark俱乐部，旗下还有一票威猛帅气的且持有Ironman执教资质的铁三教练团队，以及像浩哥这样的亚洲顶级铁三职业运动员在列，当然更多的是像我和队长这样，我们是一群渴望胜利、有一颗冠军的心，始终热爱铁三运动、热爱生活的业余运动员。

2020年12月我扛着包推着车，颠着货拉拉就去昆明投奔老教练去了。整整一个月，跟着浩哥还有福建铁三专业队一群孩子们在高原上刻苦训练，那一段时光现在想想真美好，特别地纯粹，就像是在寺庙里修行，无他亦无我。体重一直在往下掉，内心却特别满足。

长期训练过程中的很多疑问在这里得到答案，专业运动员和职业运动员的训练方法、意志力、拼搏精神还有训练、饮食和恢复的科学严谨性深深地震撼了我的内心。训练是艰苦的，生活是枯燥的，但人间至味是清欢，追求你热爱的，那也一种幸福。

花无百日红，回归现实与世俗后，各种欲望还是影响我的训练和节制，眼看着2021年10月底的阳朔三年之约越来越近和我新年时在小黑板上郑重写下的比赛破五目标时时在鞭策着。2021年9月底，我一咬牙，驮着满满一汽车训练家当和装备再上高原。

这次是个IMark国庆训练营，只有7天，节奏有点紧，强度不算大，刚刚好作为高原适应性训练。这期国庆训练营，来自全国各地的朋友很多，除了训练，老教练还兴致勃勃的上了很多铁三理论课。还有和刚刚结束的残奥会铁三第四名王家超的见面交流会。

一个月的训练和赛前准备转瞬即逝，临近阳朔比赛，气氛也愈加紧张，既担心疫情重压下的比赛能否如期顺利举办，又对自己去实现破五的目标有些忐忑不安。

阳朔第三年，成功破5

从赛前的专项饮食调整、练习骑跑换项、胶衣游泳适应性训练，检查了无数遍的补给和装备，小胖还给车辆做了大保健、我连腿毛都刮干净了，并且做好了赛道上随时排空的心理建设。脑海里已经无数遍的想象了比赛中的每一个画面和细节。

当我在比赛日热完身平静地穿胶衣的时候，我告诉自己：万事俱备、稳稳地，不管今天雨多大、有多冷，枪一响就专注比赛，忘我无他，按既定的方案体面地完成比赛。

因为大雨和降温，这场比赛难度大了很多；T2换项时手抖丢了盐丸，跑步段一路抽抽，龇牙咧嘴的跑完。赛后老教练调侃我破五控制的很“精准”，实际上这是我计算完赛时间的下限了，略有遗憾。

赛前一个月我的游泳训练游量接近80km，然而成绩比去年慢了两分钟，阿Q精神的我很坦然，这显然是漓江水流速度慢了的原因嘛。骑车跑步两项都有进步，特别是T1、T2两个换项时间大大缩短了。

特别要提一下关于“比赛中的控制”。骑车段一上来我过于兴奋了，前半段心率到了四区间，后半段感觉这样不行，按老教练的要求调回到三区，虽然骑行段无大碍，但也给后面跑步带来了隐患。进T2换项的时候，现场解说员说了一句“现在业余铁三的精英运动员开始陆续换项啦”，我又嗨了，袜子都没彻底穿好就奔出去了，结果赛后换来右脚磨了三个大血泡。

04:59:46！终于破了五小时这个门槛！

和全场冠军苗浩、队友逍遥兄赛后合影。赛后还收到了队友为庆祝我成功破5画的漫画。

What's Next?

我的脑海里曾多次有这样的画面：在美丽的夏威夷KONA岛上的落日余晖中，远处有一个古铜色肤色、一身超薄腱子肉，双手高举着五星红旗，在夹道人群的欢呼声中，冲向等候在终点的家人。这时候主持人激动的喊道：“Mr Huan Xia, You are an iron-man !!!”

老教练挂在嘴上的一句话：“铁三是一项运动。”巴拉巴拉，此处省略十万字........我也不敢乱传播老教练的铁三理念，怕他骂我断章取义、误人子弟。鄙人经过两年的追随学习比赛实践有一些体会，与君共勉：

1、不忘初心、保持热爱

2、与冠军同行

3、找个高人指点

4、偏执且长期地认真执行

5、聚一群志同道合之友

6、永远有目标

7、Balance your life

赛前一天我问浩哥：“这次阳朔比赛你的最大竞争对手是谁？”答曰：“去年的自己。”霸气且真实，也是有自信和实力的底气。聊一聊铁三比赛是和谁比的问题，我的答案也是：和自己比。

对于铁三业余爱好者来说大多是始于激情，觉得这项运动很炫酷，然后快速地购置装备、简单练习和大量参加比赛，艰难完赛后发朋友圈收获几百个赞，完事。

激情这东西来得快，去得的更快。其实铁三的训练很枯燥、很孤独，备赛半程大铁的话，每周训练6天，要拿出10-13小时的净训练时间，如果再算上准备、路途和恢复，早睡早起、戒烟戒酒、定制饮食等等。平衡好家庭生活、事业和爱好（铁三训练）对每一个爱好者都是巨大的挑战。

铁三不是游泳、骑车和跑步的组合，它是一项运动，在我的眼里更像是一个体系，如何管理到位，精准控制每一个细节，才能使这个体系完美如期的运行。也许只有把铁人精神融入到生活中，再把对生活的热爱融入到铁三运动中，才能深刻地理解铁三运动的突破和平衡。

编辑：FF