寒冬凛冽 保持骑车动力的8大方法

在寒冷的冬季爬出被窝出门骑自行车是一件莫大的难事。寒冷、潮湿、大风——三者萦绕整个冬季，如果选择在夜里骑行，三者的“冻人效果”会超级加倍，但这并不意味着冬训不值得。

在冬季进行长时间的有氧训练是维持体能的好方法，同时也为来年的提升打下坚实基础，助力实现新一年的目标。更重要的是，到户外活动并在冬季保持活跃有益身心健康。

小编总结了8种在冬季保持骑行动力的方法，以帮助你从温暖的被窝中起来跨上自行车锻炼。

1. 有目标

对任何人来说，最主要的是有一个目标，你必须要有一个动机。它可能是保持健康、涨功率、减肥、来年取得更好的竞技成绩，不论是休闲还是竞赛，你需要这个目标。

目标可以是瘦几斤，涨几瓦功率，或者是刷新某个赛段的记录。想想你的对手，骑得比你快，练得还比你勤，亦或者是冬季长膘慢慢增长的体重，你还能安心在被窝里躺平吗？如果定好了目标，每次训练的时候，就有了极大地动力。你的每次努力都化为垫脚石，一步一步助你登上一个新高度。

2. 有合适的装备

如果你的衣柜里有合适的冬季装备助你抵抗严寒，那么在寒冷的天气里出门就容易多了。

想象着接下来的几个小时会像坐在冰箱里一样冷，动力一下就没了，温暖的被窝更有吸引力。

在寒冷的冬季买一套装备，无论是一件好的骑行风衣还是一双套鞋，都能助你度过难以忍受的训练之旅，让你离开被窝骑上自行车。

3. 有小伙伴

在家里做着艰难的思想工作，出门还是不出门？，单飞枯燥无味。如果有一个目标一致的小伙伴结伴而行，而不是一个人独自面对寒风，出门骑车的兴致也会大增。

两人轮流破风，在聊天中不知不觉训练里程就增加了，并且当有人在你家门口等着与你一起训练，没有理由拒绝。

组团出行也是不错的选择，人多热闹，相约结伴来个小长途，结束后美美的喝杯咖啡，寒冷不足为惧。

4. 尝试新事物

在铺装路面骑久了，在冬季尝试新玩法，骑上山地车进山越野，从简单的碎石路面入手，肾上腺素的刺激下更能带来骑车的激情，也能强化控车能力。

同样，如果是希望提高耐力的山地车手，在冬季尝试在公路车上进行长时间的有氧训练，相辅相成。

山地公路双休的骑手也不妨尝试新的训练路线，登一座没去过的山，探一段全新的路线，看不同风景的同时，没准能刷新新路线的KOM，带来别样的乐趣。

5. Strava挑战

骑行软件Strava里有不少月度挑战，还有许多与节日对应的活动，例如一月自行车攀爬挑战赛——在本地选一座山反复骑行，或出发去远方来一场极致的山地探险。不管哪种方式，至少爬升7500米的高度，完成挑战就能获得一枚胜利者奖章陈列在Strava的奖杯陈列柜中。

还有一月骑行1250km的距离挑战赛等等。挑战过程中能参与全球骑友的挑战排名，多添一份动力。

6.室内训练

如果天气条件不允许，实在不想让自己出门面对冷风，但又想保持状态，室内骑行台是不二之选。

此外，在室内骑行台进行的间歇训练和甜区训练实际上效率更高--如果你在家庭和工作之余只能抽出一两小时的骑行时间，骑行台能助你高效训练。

Zwift等骑行软件构建的虚拟世界可以模拟上路骑行，将有一个虚拟世界激发你的骑行乐趣，同时也可以参加团体骑行，完成有组织的训练或开始一个全面的训练计划，并且可以和全球玩家竞技比赛。

7.听音乐

如果你选择在今年冬天进行室内训练，那么在长时间的训练过程中，较为单一的虚拟画面会让你感到枯燥，但有办法克服这一点——听歌（接着奏乐，接着骑）！

听歌能有效缓解枯燥，分散体感的疲劳，随着音乐的节拍踩动踏板，嗨起来！

8.骑完记得奖励自己

有目标并激励自己在整个冬季进行训练是好事，但也需要劳逸结合。

你需要奖励自己，在经过长时间的训练后，来一块蛋糕或一杯热咖啡，又或是三两好友相约骑完吃火锅。有奖励才有动力，训练消耗了很多热量，能抵消吃东西时的罪恶感。“吃一口吧，没事的不会胖”！不要忘记犒劳自己。冬训打基础，你要偷偷努力，开春惊艳所有人。练（卷）起来！

编辑：灿