骑车应该喝多少水？骑行补水指南来了

可能很多人的固有印象是在炎热的夏季需要多喝水，因为那是身体出汗最多的时候，其实并非如此，无论身处哪个季节，全年保持身体充足的水分至关重要。保持足够的摄水量是常识，但一项对400多名运动员的研究发现，其中31%的人参加训练或比赛时并没有确保足够的水量，那么骑车的时候我们该喝多少水呢？

对于骑行来说，水在运动时和恢复中起着至关重要的作用。当你运动时，身体会消耗碳水化合物、糖分、钠和卡路里，缺水会导致脱水和电解质失衡。对于运动人群来说，水分流失大部分是由出汗量造成的，由于天气炎热，出汗量通常会在夏季增加。当天气寒冷时，虽然你不会流汗，但是水会以其它的形式流失。

有些人可能会在骑行前骑行前补水，特别是运动员，他们会喝500毫升电解质饮料，这些饮料中的钠会进入血液并增加血容量，帮助运动员更好地保持体能。

在寒冷的季节，如果碰上下雨，很多人会选择室内骑行训练，因此一样可能大量出汗，因为气流与室外不同，这更强调了保持液体摄入量的重要性，正常在90分钟或两小时的训练中，需要喝2到3升的水量。室内训练是了解出汗量的绝佳机会。骑手可以在训练前后称体重，记下喝了多少液体，从而得知流失了多少汗水。对于短期、轻松的室内或室外骑行，只喝水就可以，对于超过一个小时的骑行，选择电解质饮料会更好。

骑行结束后，补水的重要性同样重要。运动后喝水可以帮助调节体温，并有助于弥补体液流失。根据骑行的难度，在训练后几个小时内逐步补充水分对身体是有益的。

凡事无绝对，每个人的体质不同，骑行强度也不一样，摄水量或许也有差别，一些职业车手在寒冷的天气里每小时只喝200-300毫升，而在夏季的比赛中，每小时喝1.5升。有时候喝太多水会导致低钠血症，当血液中的钠水平被稀释到低于正常水平时，这会损害性能，甚至会导致严重的疾病，比如痉挛和头痛。

编辑：滨