接种新冠疫苗后 如何调整骑行训练方式?

新冠疫苗已在各地开打，并且反应良好，但接种任何疫苗都会有一部分人出现不良反应，只是发生概率有大有小，不良反应症状有轻有重。根据中国疾控中心公布的数据显示，在报告上来的疑似不良反应中，80%都是一般不良反应，主要表现为接种部位的红肿、硬结、疼痛等，也有发热、乏力、恶心、头疼、肌肉酸痛等。

那么，对骑友而言，接种完疫苗可以训练吗？如何进行训练呢？

接种疫苗并不意味着需要放弃骑行训练。你只需根据接种情况按计划训练即可，我们要做的是让身体免疫系统工作，而不是堆积额外的压力，否则将适得其反。

对于那些久坐不动的人来说，接种完疫苗可能只会感觉不舒服个一两天，而骑友则可能更容易注意到不良反应的症状，或不良反应时间持续得更久，其中就有训练的因素在——骑友想要达到更高的水平，从而进行高强度训练，也会导致炎症。炎症加炎症，自然而然，反应也更明显。

早前发表在《柳叶刀》上的一项研究表明，运动员最好在接种疫苗后的最初48至72小时内减少训练量，特别是在第二剂疫苗之后。

“倾听身体的声音真的很重要，”医学博士梅根 ·罗奇说。“我们建议运动员在第一次注射后休息一天，然后根据身体状况适当休息一两天。在第二剂疫苗之后，根据需要休息一天或更多天，恢复训练后也宜采取较轻松的模式。”

罗奇说，如果你的反应不是马上有，也不要感到惊讶。 “接种疫苗后两到三天你可能会感觉还好，然后五到七天后才开始有反应。 你的身体可能因不同的炎症在时间线上有所延误运作，或者你训练时的皮质醇可能与炎症反应相互作用。”

最重要的是给自己一个时限，同时也要意识到你可能会因为炎症和训练受扰而造成心情不佳。

“我知道怎么回事——毕竟我自己就研究这个——当我的训练受到7到10天的影响时，我会有点害怕。但两周后，我又恢复了正常。”罗奇说。

运动医学医师、车手兼 Peaks Coaching集团首席医疗官凯文 ·伯恩斯坦医学博士说，你可以通过相应地计划训练来帮助减轻自己的压力，并针对接种时间进行训练。

伯恩斯坦说:“如果你平时是练三周休一周，那么在你接种疫苗后，(如果可能的话)少安排一个训练周，这样你就会自然地恢复。”

专家指出，同样值得注意的是，两次注射后你可能不会有啥反应，这也是完全正常的。不是每个人都要有很大的反应才能产生有效的免疫反应。国外就有刚打完第二针四天就夺冠马拉松的例子。

最重要的是让大家知道任何副作用都是暂时的，相信只要大家一齐努力，做好防疫工作，提升身体素质，一定能共克疫情难关。

编辑：哈比罗