收藏！骑自行车的11个好处：减肥、健身、养性

骑自行车的好处无穷无尽。如果你正在考虑从事自行车运动，并将其与其他潜在的活动进行比较，那么野途网（www.wildto.com）在这里告诉你，骑自行车无疑是最好的选择。

1. 骑自行车改善心理健康

一项研究表明，生活方式积极运动者的幸福感比不运动的人高32%。

运动可以通过多种方式来改善你的情绪：肾上腺素和内啡肽的基本释放，以及通过完成新事物而增强的自信(比如完成一项运动或接近目标)。

骑自行车将体育锻炼与户外活动和探索新景观相结合。你可以独自骑车，来处理担忧或疑虑，或者可以和一群人一起骑车，扩大社交圈。

前一小时世界纪录保持者格雷姆·奥布里（Graeme Obree ）在大部分时间里都饱受抑郁症的折磨，他告诉我们：“出去骑车可以帮助(抑郁症患者)......如果不骑自行车，我不知道我会怎么样。”

2. 增强免疫力

在新冠疫情期间，这一点尤其重要。

大卫·尼曼博士（David Nieman）和他所在的阿巴拉契亚州立大学同事们调研了1000名85岁以下的成年人。他们发现锻炼对上呼吸道健康有很大好处，从而减少了普通感冒的发生。

尼曼说：“人们可以通过一周中的大部分时间进行有氧运动来减少40%患病率，同时还能获得许多与运动相关的健康益处。”

南非开普敦大学运动与运动科学教授蒂姆·诺克斯（Tim Noakes）还告诉我们，轻度运动可以增加人体必需蛋白质的生成，唤醒懒惰的白细胞，从而改善我们的免疫系统。

为什么选择自行车？骑自行车上班可以减少你的通勤时间，把你从充满细菌的公共汽车束缚中解放出来。

不过有证据表明，剧烈运动之后，比如间歇训练，你的免疫系统会立即降低，但适当的恢复，比如吃好、睡好，可以帮助扭转这种状况。

3.有助于减肥

关于减肥来说，一个简单的公式就是“消耗的卡路里必须超过摄入的卡路里”。所以你需要燃烧比摄入更多的卡路里来减肥。骑自行车可以燃烧卡路里：每小时可以燃烧400到1000卡路里，具体取决于骑车者的强度和体重。

当然，还有其他一些因素：你摄入的卡路里的构成会影响补充能量的频率，你的睡眠质量也会影响消耗卡路里的时间，当然，你所选择的运动有多享受也会影响消耗卡路里的时间。

4. 锻炼肌肉

骑车意味着它不只是燃烧脂肪，还能锻炼肌肉，尤其是臀大肌、腿筋、股四头肌和小腿。肌肉比脂肪更瘦，肌肉比例高的人即使久坐也能燃烧更多的卡路里。

要清楚的是，除非你在深蹲上投入大量的时间，否则不会像冲刺运动员那样最终拥有四头肌，但是你的臀部会变得很好。

5.可以在骑自行车后享用第二顿早餐

如果你决定骑自行车去上班，就有了一个很好的借口，在一天中增加一些无负罪感的零食。

既然半小时的车程可以消耗200到500卡路里，那么你就有资格在办公桌前享受第二顿丰盛的早餐了。当然，如果你真的想燃烧脂肪，可以选择不吃。

6.骑车可以降低患心脏病和癌症的风险

骑车可以提高你的心率，让血液在全身循环，燃烧卡路里，减肥。因此，它是英国国家医疗服务体系推荐的锻炼方式之一，可以降低患心脏病和癌症等重大疾病的风险。

今年早些时候，格拉斯哥大学进行的一项研究提供了新的证据。研究人员在五年的时间里对26万多人进行了研究，发现骑车上班可以将患心脏病或癌症的风险降低一半。

7.节省时间

比较这三种经历：

1.上车，堵车，排队进入停车场，停车，付钱停车，到达；

2.走到公交车站，等公交车，抱怨公交车迟到，上公交车(付钱)，启程，到达，大约还要走500米抵达目的地；

3.骑上自行车，穿过车流，锁上自行车，到达目的地；

骑自行车，你可以节省汽油或公共交通的钱，以及时间。

8. 提高导航技能

在车载导航和百度地图的世界里，有时候没有太多的动机去提高你的自然方向感。

骑车出去，探险未知道路，可以让你更快掌握相关信息，提升方向感。

9.睡得更好

乔治亚大学的研究人员对年龄在20岁到85岁之间的男性和女性进行了长达35年的研究，发现男性2%和女性健康水平下降4%会导致睡眠问题。

罗德尼·迪什曼（Rodney Dishman）博士是该研究的主要作者之一，他评论说：“心肺适应性的最大下降发生在40至60岁之间。这也是睡眠时间和质量问题加剧的时候。”

为了寻找这一联系背后的原因，科学家们提出，这可能是由于运动带来的焦虑减轻，从而提高了睡眠能力。运动还可以防止体重随年龄增长而增加，而体重增加是睡眠障碍的另一个原因。

10. 骑自行车可以增强脑力

人们一再认为，锻炼与大脑健康有关，还能减少认知变化，而认知变化会让我们在晚年更容易患上痴呆症。

2013年的一项研究发现，在锻炼过程中，骑自行车的人大脑中的血液流量增加了28%，在特定区域增加了70%。不仅如此，即使在运动后，血液流量仍会增加40%。

改善血液流动是有益的，因为红色物质能提供各种保持我们健康的好处。

11.扩大你的社交圈

骑自行车是一项很好的社交运动。新手以骑行俱乐部文化为中心，骑行数小时，轻松聊天，只有在咖啡馆时，才会停下来。

加入自行车俱乐部或小组是扩大你的社交圈的好方法，如果你是一个骑自行车新手，可能会在那里找到自行车维护和训练建议。

编辑：夏春花