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科学补给:那些数据你注意了吗?

作者: 李金松 2020-04-27 11:50:43 8149 评论:0

科学补给:那些数据你注意了吗?

说到途中补给,对于很多的车友是一个很头疼的问题,可能有些人骑了两三个小时因为补给没有控制好,反而还胖了一两斤,有的人干脆不补。随之而来就产生了补多了增重、补少了抽筋或是体力透支等问题。

那我们今天就聊一聊如何科学的补给,避免上述问题的出现。

科学补给:那些数据你注意了吗?

在我们码表上都会有一个卡路里消耗的数据显示,计算单位为“千卡”,我们可以以此为参考,根据热量的消耗进行补给。

通过监测卡路里的消耗合理补给,可以避免补给过剩转化为负能量,也能及时避免体力透支等问题。那么我们举一反三如果你想控制体重、体脂,完全可以按照70%、80%的摄入消耗比来进行补给,这样也会避免出现后程体力不支抽筋等症状。

科学补给:那些数据你注意了吗?

还有一点要尤为注意,很多专业选手也为此交过学费,我们在观测数据时会发现码表上的单位是“千卡”而食物的配料表显示的能量单位是“千焦”这两者非同一数值,其存在四倍多的差距,1千卡=4.185千焦,也就是说消耗1000大卡要吃4185千焦的食物才能让消耗与摄入持恒。

在我的训练中也会提前预算好能量消耗,根据训练强度、方式的不同,进行不同形式的补给,为训练提供保障。

编辑:滨


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