太忙不要紧 60分钟涨功率宝典快收下！

室内训练比以往任何时候都更受欢迎，智能骑行台能提供像道路一样的真实感，并且像Zwift这样的训练应用程序可以使更多的骑友感到骑行氛围和无尽的动力。无论使用的是夹持式骑行台，滚筒骑行台还是直驱骑行台，室内训练一直以来都是训练效果最大化的途径。某些时候训练时间迫不得已被压缩得很紧的话，还想提高自己的阈值能力或基础代谢率，那么接下来就介绍三种只需60分钟，即可实现当天锻炼目的，并有助于增加功率的方法。

心率训练区

首先，需要确定自己的训练范围，为了让每一位骑友都能在家自我训练，我们在这里使用了更为普遍的心率区间计量方式。

1区：基础健身，最大心率的60–65％

2区：燃脂运动，最大心率的65–75％

3区：有氧运动，最大心率的75–82％

4区：提高功率阈值，最大心率的82–89％

5区：维持最大摄氧量，最大心率的89–94％

6区：增加最大功率输出，最大心率超过94％

GC车手训练法

成为全能型车手的经典训练方法是2 x 20分钟的骑行台课程，但是很容易产生无聊感而失去骑行动力。因此，在这40分钟内其实可以实行更多样化的课程，从而达到目的并且不失去骑行乐趣。

耐力车手训练法

如果已经建立了不错的耐力基础，那么该是增加训练强度，并进行竞赛强度的时候了。所以2 x 20分钟阈值训练已经不能满足现有的强度了，所以可采取上表中的60分钟训练法。值得注意的是，骑行时上半身应保持静止和放松，因为当在现实环境中骑行时，任何摆动或头部的移动都会增加空气阻力。此外，还要保持踩踏平稳，不要急加速或急减速。

冲刺车手训练法

这套60分钟训练法非常适合提高FTP，这也是可维持一小时的最高平均功率。通过间歇冲刺训练，将提高自己从艰苦中恢复的能力，同时仍保持较高的骑行状态。如果正在为某个特定项目进行训练，那么这套训练法中的好处是，可以确切地知道比赛当天的状态。

这60分钟是过程会有点艰苦，但会让训练者保持良好状态。从精神层面上说，如果可以在图表的冲刺项目里，保持同一速度，则可以在现实比赛中较容易的达到这一速度，并将有信心进行最后的冲刺，或者弯道进攻。

编辑：levvvvvv3000