励志，从健步走到骑行，430斤胖子爆甩200斤

如果要问减肥需要的是什么？可能是一个契机，而这位胖子的减肥契机就是因为看到网络上的励志视频，这促使他下定了减肥决心。时至今日，他认为要不是当初的视频激励，他很有可能体重会超过500斤。

他的名字叫Vance，两年前最高体重达到430斤，很讨厌出门，总是呆在家里吃一些垃圾食品。但肥胖的生活令他总是感到疲惫，走一会儿路，膝盖就非常疼痛，每次吃饱了之后才会想着减肥！

这次由于看到了别人的励志分享，他决定健身减肥，每天出门走路，从室内走路，再到室外院子里踱步，从20分钟进展到了1小时。运动是急不来的，尤其是对体重太过肥胖的人而言，必须要有足够的耐心。下图是他记录用1小时38分钟走路8.4公里的成绩，这着实很不容易！

当然想要快速减肥，饮食是重中之重，他最初并没有刻意的全部去掉零食、酒精和饮料，而是每个星期减掉一些，循序渐进，让自己的身体有个适应过程。这帮助了他很多，此后每天都在网络上记录饮食，各位可以参考，营养平衡！

他的早餐有个特点，那就是喜欢吃燕麦、牛油果加鸡蛋，午餐没有主食，晚餐加点全麦面包！可能对于体型偏瘦的人来说，这个热量并不低，但对于他来说，这种饮食卡路里真的已经很低了。当然一周一次欺骗惨，下馆子还是有必要的！

运动真的不必太单一，对于减肥来说，想要坚持下去，就需要让运动更有趣，更有成就感。Vance从每天走路再过渡到骑行，从10公里骑行到20公里，他最高纪录是曾和好友用5小时骑行了90公里，网友惊叹道这个卡路里消耗太强悍了，的确如此，一趟下来消耗了4747卡的热量！

很多人不理解，骑行有什么好？其实很简单，虽然单位时间内热量消耗不高，但胜在持久有趣，尤其是叫上几个好友一起骑行看风景，那着实很棒！

除了骑行，最近开始游泳，一次少说也能游个3公里左右，消耗800-1000卡不是难事！

付出终究会有回报，体重430斤的他，用时约1年半时间狂减了200斤体重，这个是一个伟大的转变，目前体重为230斤左右，但其最终目标是回到200斤之内，他的减肥故事仍在继续。

有理由相信，他的减肥之路一定会坚持下去，并达到理想状态。我们也能学习到一些减肥技巧，比如减肥契机，如何运动，以及饮食规划等等！

编辑：哈比罗