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正确的踩踏有效提升瓦数

作者: 单车时代 2018-06-27 11:27:55 5624 评论:0

正确的踩踏有效提升瓦数

人体好比是精密组合的机器人,任何一个零件受损都会影响到活动的功能,运动带来不外乎是享受,进而减少运动伤害的发生。这篇来浅谈那些肌肉是骑车所配备武器,主要锻炼的肌肉包括大腿的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌、核心肌群腹的直肌腹和横肌及背阔肌等。

首先发力的是股四头肌,(大腿前侧肌肉)是全身最有力的肌群,也是骑车最先发力的火车头。

正确的踩踏有效提升瓦数

股四头肌是全身最有力的肌群

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臀大肌(位于大腿背侧)是全身最大的肌群

连带的运用腿后肌称为比目鱼肌和腓肠肌,这两个肌肉可以使我们在拉起这个动作更加流畅,顺势来到九点钟分向

正确的踩踏有效提升瓦数
比目鱼肌和腓肠肌在【提、拉】的动作里扮演重要的角色

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强壮的比目鱼肌和腓肠肌

骑车不单只是腿部运动,当加快速度冲刺、努力爬坡时,手臂的肱二头肌、肱三头肌和后背的背阔肌,这三组肌肉产生向下的力量,使你能持续将动力输送到脚踏上。

正确的踩踏有效提升瓦数
手肘微弯曲后,就可把重心加诸于踏板的轴心上

腹部肌群与身体其他肌肉不同的地方,是在任何情况下,腹部肌肉都会因为肢体的活动而受力。这是大家所注重的核心所在地,腹部肌群由腹直肌与腹横肌所构成。

正确的踩踏有效提升瓦数
腹部肌群是肌块的产地

背阔肌除了努力支撑脊柱外,还能藉由上半身的肌肉产生力量,有效输送到腿部,达到肌肉群而产生省力效果。

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阔背肌支撑你的脊柱

小小知识家,骑车腿部画圆小步骤:蹬,拉,提,踢。

【蹬】下落过程中,用臀大肌夹着体重「蹬」下去

【拉】动作最底部,用股二头肌「拉」回啦;

【提】用髂腰肌等肌群把腿「提」到最上面;

【踢】股四头肌发力,【踢】到安全发力姿势,然后重复回步骤1。

自行车可以带来意想不到的健康体态,增强心肺功能、降低冠心病的风险,使大肌肉群参与运动,使用正确肌肉部位,不担心腿变粗、壮,更能雕朔身形,让自己变得更有自信!

购买车子时选择适合的尺寸,再搭配店家的fitting设定,让你舒适骑乘不伤害。

编辑:滨

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