遇到雨天 铁友们该如何保持训练？

风淅淅，雨纤纤。水是万物之本，雨水洁净空气，福泽万物。很多文人书生文艺青年都很喜欢雨天，但对于运动员来说，这样的天气自然不是最理想的。有些人就有一种误解，雨天不能训练，所以一些人免不了放弃自己的训练计划。但事实是，雨天也能训练，而且对于想要参加比赛的选手来说，无论生理还是心理上雨天训练都是很必要的。

为什么这样说呢？前两天的厦门马拉松，算得上大雨滂沱，小编也没见有很多选手弃赛呀。他们照样要在这样的天气里比赛。去年好几场铁三比赛都遭遇了雨天，我们也是在雨天观看了一场又一场比赛。

大雨磅礴，的确不适合训练，但在雨量适当的情况下，完成适量的训练任务是绝对必要的。对于铁三来说，一场比赛的训练动辄好几个月有的选手甚至准备好几年只为参加一场比赛。游泳、骑车、跑步风和日丽的天气自然是完美的，但万一天公不作美，偏偏准备了好几月的时间遇到雨天你舍得放弃吗？

关于游泳呢，雨天小编可是万万不赞成你去公开水域训练。毕竟训练跟比赛完全不同，比赛是有足够的安全措施作支撑，一个人的话还是建议去游泳馆吧。很多铁三运动员在雨天会选择游泳训练。游泳馆的水温给人体的感觉非常的舒适。当然更重要的是在雨天游泳，那种情景、那种爽快、那种心情是无法用言语表达的。

骑行项目可就复杂了，若是新手呢，小编建议不要轻易尝试在雨天骑行，如果有条件的话可以选择骑行台。

骑行爱好者们都喜欢走出门外享受骑行，那感觉自由自在无拘无束，如小鸟一般翱翔在广阔的天地。然而骑行台，对很多人来说是枯燥的，无聊的，但它却是雨天，不能出门骑车的最佳伴友。如果你觉得一个人无法长时间坚持的话，那就约一群朋友吧，一群人的骑行台必是“骑”乐无穷。

对于有成绩追求的铁三运动员来说，雨天作战应该是必备的能力之一，尤其是在一些雨天较多的地方参加比赛。在游泳、自行车和跑步三项比赛中，受雨天影响最大的无疑是自行车赛。一旦遇上雨天，自行车各方面的设置需要调整，运动员的骑行技术也需要更新。

面对湿滑的路面，铁三选手不管是在日常训练还是比赛中，都应该积极去适应。提升自己的雨战能力，不仅能提高训练时的效率，更能在比赛中占得先机。一旦下雨，运动员首先需要调整的就是自行车各方面的配置，然后就是骑行技术。

雨天骑行的重中之重就是安全，有应对雨天的骑行技术是雨天参赛的基础。尤其是转弯，即便不是雨天，转弯技术对于铁三运动员来说也是非常重要的一项技术，因为真正比赛时，赛道的弯角处很多，而且弯角是实现超越的好机会。转弯时，需要重心降低，双肩下沉，内侧的膝盖处于低位，外侧的膝盖处于高位，保持躯干、头部和自行车一条线。另外，倾斜角度不可能像干地时那么大，速度也需要放慢一些。小编见过在雨天自行车比赛的，都是在拐弯处摔车。

还有很重要的一点是刹车，刹车，刹车，重要的事情说三遍，一定要记住，由于在雨天刹车时，制动力降低，这时候减速，团队保持车距就显得格外重要。所以需要调整自行车的刹车片，以便在刹车时更舒服的靠近轮辋。而且，雨天的刹车次数比较多，刹车片很容易受到严重磨损，所以需要精确的调整刹车片位置。

跑步的话，下雨的话注意选择熟悉的线路，注意保暖，注意跑鞋防滑等等。

有雨天训练的经历，也有利于适应雨天的比赛。比赛一般不会取消或者延期（除非特别恶劣的自然灾害天气）。如果平时下雨天从来不跑，一旦遭遇雨战肯定会变得手足无措，无论生理还是心理上都不适应。

值得注意的是，暴雨和雷电天气还是避免户外跑步，初级跑友最好不要尝试雨跑，因为跑步会短时间削弱你的免疫系统，容易感冒。

编辑：Vera