策略决定成败：论半程铁三的游泳配速

不同于其他单项耐力运动，铁人三项是游泳、自行车和跑步的结合，因此体能分配策略尤为重要。怎样在三个项目间合理分配体力，不仅仅让新手们颇为困扰，就连经验丰富的老将也容易马失前蹄。

今天要介绍的论文名为《Positive Swim Pacing Improves Sprint Triathlon Performance in Trained Athletes》，中文翻译为《游泳配速递减策略有利提升半程铁三的整体表现》。于去年发表在《International Journal of Sports Physiology and Performance》上。

这项研究探讨了半程铁三中游泳项目的配速策略。研究者选取了9名训练有素的男性铁三运动员（跑步VO2max = 63.7 ± 3.6 ml/kg·min；年龄： 26.7 ± 8.2；体重：71.8 ± 10.3 kg；身高：1.78 ± 0.07 m），他们均拥有3年以上的比赛经验，且上个赛季的半程铁三成绩至少在70分钟以内。

在进行铁三测试之前，参与实验的运动员首先进行跑步和游泳测试测定竞技水平。

跑步测试：

在跑步机上进行，用于测试运动员的VO2max。运动员们先以10km/h的速度热身5分钟，然后每分钟增加1km/h，直至16km/h，然后逐渐增加坡度，直到力竭。

750米游泳计时测试：

游泳测试都在25米泳池完成，并保证同样的水温，以及相近的气温和湿度。运动员可以选择任何自己喜欢的配速策略。在测试过程中，运动员不会得到任何反馈。这次测试的平均速度，将被作为铁三测试中游泳配速安排的依据。

此后，运动员将在3个星期内完成3次不同游泳配速策略的半程铁三，顺序随机：

配速恒定策略：以750米测试成绩82.5%的速度匀速游泳。（这是由于事实证明，以测试成绩的80%-85%强度完成游泳环节，将比90%-95%或98%-102%的速度更利于之后的骑车。）

配速递增策略：以750米游泳成绩73%速度出发，每100米速度增长该成绩的2.5%，直至游泳部分结束，速度达到计时成绩的92%。（即以较低速度出发，在游泳过程中逐步加速。）

配速递减策略：以92%的速度开始，每100米递减750m游泳计时成绩的2.5%，最后以73%的配速结束。（即以较高速度出发，在游泳过程中逐步减速。）

游泳结束后，运动员立即前往10米外的骑行台，开始20公里自行车环节。自行车测试采取Tacx智能骑行系统，以排除地形，风阻等因素的影响，同时便于运动员根据相关反馈调整速度。随后的5公里跑步将在沥青路面上完成，数据由佳明910XT腕表记录。为了排除心理作用的影响，在自行车和跑步环节，运动员只能看到距离数据，他们必须依靠主观感受自选策略尽可能快地完成骑车和跑步。

研究者记录了运动员的自行车功率输出、自行车和跑步心率、各阶段的配速和主观疲劳程度。

为了保证实验数据的可靠性，所有测试期间，运动员均保持相同的着装，他们的训练和饮食也都会被记录下来，以排除这些方面的影响。另外，每次750m游泳测试以及半程铁三之前，运动员都要进行相同的400m慢跑热身，随后休息5分钟。

实验结果如下

与配速恒定策略（67.7 ± 3.9 min）和配速递增策略（67.3 ± 3.7 min）相比，运动员在使用配速递减策略（65.9 ± 4.0 min）的时候普遍取得了更好的半程铁三成绩。而且，9名运动员中的6名依靠配速递减策略取得了半程铁三的最好成绩。数据见下图，黑色代表配速递减，白色代表配速递增，灰色代表配速恒定。可以看出采用配速递减策略时，运动员总成绩用时最短。

该论文对数据样本进行了简单的统计学分析，认为与配速恒定策略相比，采用配速递减策略有97%的几率取得更好成绩；而与配速递增策略相比，配速递减策略有96.9%的几率取得更好成绩。另外与配速恒定相比，配速递增策略配速有58.1%的几率成绩更差。

在游泳项目结束后，采用配速递减策略时的主观疲劳明显低于采用配速递增的时候。

另外，有趣的是，游泳采用配速递减策略时，运动员的自行车成绩明显优于采用配速恒定和配速递增策略的时候。然而，不同的游泳配速在跑步表现上并没有显著的差异。而且，在整个自行车和跑步阶段，运动员的心率情况也无显著差异。小编猜测，在游泳阶段采取前快后慢的配速策略，是否意味着运动员在自行车赛段之前可以获得足够的调整和休息，从而获得更好的成绩呢？

论文的内容到这里就结束了。作者在论文结尾提出了该研究的几点局限，如没有考虑到赛场状况（风向、海流）对主观疲劳的影响和运动员之间的相互影响；以及研究仅限于半程铁三，至于是否适用于更长距离的比赛，尚且有待验证等等。尽管如此，这篇论文的结论对于业余铁三玩家仍然很有启发。

在比赛中，经常可以看到高手们刚下水就争先恐后的场面，很多运动员一下水就以较快的速度游出去（当然，这也出于多方面考虑，比如抢夺有利位置，避免拥挤堵塞等。）也许在不知不觉之间很多人已经采用了文中提到的配速递减策略。

近来国内铁三运动发展迅速，不少有着一定运动基础的车手和跑者都跃跃欲试，他们在各类自行车和跑步赛事中或许已积累了一些经验，而游泳则通常是大部分铁三新手的弱项。

而这篇文章恰巧给了游泳薄弱的新手们很好的鼓励。不要担心游泳是自己的弱项，也无需一开始就想着为后面节省体力，带着自信鼓足力气游起来也许是最好的策略。毕竟退一万步，对于大部分没有公开水域游泳经验的新手来说，下水后能迅速找好节奏进入状态，比赛就已经成功了一半。

编辑：Vera