穿衣解带如何方便？铁人三项运动着装指南

今天我们来聊聊装备，去参加一场铁三赛都得事先准备哪些装备才能够愉快地完赛呢？

首先  说服装。经常有初铁的选手问，铁三该穿什么衣服，比赛中有没有可以更衣的地方。听上去有点不可思议，但是在铁三赛里怎么穿，的确是门学问，也会影响到你的比赛表现。

如果大家搜索一些早期的铁三比赛照片，就会发现当时运动员的比赛装束基本就是以泳装为基础的——男选手一条三角泳裤，上身穿一背心；女选手则一件泳衣赛完全程。随着铁三运动的发展，比赛服装也发生了变化，出现了专门的铁三服——莱卡弹性面料的紧身无袖上装配合同样莱卡面料的紧身短裤。铁三服贴身、快干、轻薄的特点使得选手在游泳、自行车和跑步三个项目中都可以舒适穿着，免去了更衣的繁琐，同时也降低了游泳中的水阻和骑车时的风阻。

铁三服

但当我们准备为自己挑选一款铁三服的时候，发现其设计五花八门，那么现在问题来了，铁三服是买连体的还是分体的？

不论是ITU还是WTC的赛事，对于业余选手的着装没有特别复杂的规定，但总体上有两点：

1. 任何时候不准裸露上身；

2. 如果穿着分体铁三服，则上装的下摆要足够长到可以与短裤的裤腰相连，从而遮住腹部。

至于选择连体还是分体铁三服，虽说很大程度上取决于个人喜好，但目前的趋势——甚至是Ironman距离的职业组，有越来越多选手选择连体铁三服。

就我自己的比赛经验和观察而言，连体铁三服的好处有：

1. 穿着服贴。不仅减少水阻和风阻，更重要的是在骑车的过程中，裤垫的位置始终保持稳定，从而减少了裤垫和皮肤的摩擦。这与自行车的背带骑行裤有异曲同工之妙。

2. 不勒肚子。由于连体服的裤子部分在腰部不需要绳子来固定，大大减少了对腰腹部的压迫。长距离耐力赛事，能量补给是影响比赛最后结果的重要因素，而自行车部分不仅距离长，连接游泳和跑步起承上启下作用，而且运动过程平稳，所以是赛中能量补给的重要阶 段。本来趴着骑车，腹部受压就较大，如果再加上裤子的抽绳，那就更是雪上加霜，极不利于能量食品的消化吸收。连体服在这方面的优势就显现出来了，让你吃嘛嘛香，成绩倍儿棒！

防寒泳衣

大家经常听到的打铁老鸟们聊起的防寒泳衣，也有不少玄机。防寒泳衣，英文是Wetsuit，本质是氯丁橡胶制成的湿式潜水服，通常用于在寒冷水域冲浪和游泳。何为“湿式”？其原理是让水进入防寒泳衣中，在泳衣和身体之间形成一层薄薄的水膜，并由身体将这层水膜加热到体温，以此来保暖。所以，即便穿了防寒泳衣，你在游泳时还是会“湿身”的。

对于一场铁三赛的游泳部分是否允许穿防寒泳衣，是由游泳距离和比赛当天水温决定的。对于ITU赛事的业余分龄组，游泳距离为1500m或以下的（即奥运会标准距离和冲刺距离的铁三），只有当水温在22度以下时才可穿防寒泳衣；游泳距离为1500m以上的（例如每年的威海长距离铁三），当水温低于24.5度便可穿防寒泳衣。WTC的Ironman赛事也遵循同样的规则：由于70.3和大铁的游泳都超过了1500m，因此可以穿防寒泳衣的水温同样也都是24.5度。不过WTC对于防寒泳衣还有另外一条相对宽松的规定，在没有特别申明的情况下，当水温在24.5度到28 .8  度之间时，参赛选手可以选择穿防寒泳衣，但条件是放弃上领奖台的资格及获取世锦赛入场券的资格。

在铁三运动的装备里，除了形形色色的气动铁三车，最吸引人眼球，最穷尽各种科技和噱头的装备莫过于防寒泳衣了。为什么呢？因为穿上它游得快，真的很快。尤其是对于泳技不佳的选手，一件较好的防寒泳衣可以帮助提高将近10%。我们知道水的密度是空气的800多倍，因此在游泳时任何多余动作都会产生水阻。而游泳也是铁人三项运动中，技术的重要性完全压过体能的一项，同时游泳也是为数不多的女选手成绩不低于男子成绩太多的一项运动。想要游得快，除了动作流畅，身体形态尽可能保持流线，还需要保持身体尽可能浮在水面上，即“吃水”要浅（想象一下快艇和万吨巨轮）。对于我们大多数没有专门游泳背景的爱好者而言，自由泳的打腿通常是弱项，打腿功夫不好，游泳时双腿便会沉在水中，就好像一艘船拖着锚在航行。

防寒泳衣除 了最基本的保暖功能外，目前各品牌主打的两张牌便是：

1.帮助身体，尤其是双腿浮在水面上，从而减少水阻；

2. 通过不同厚度和形状橡胶面料的拼接，减少上半身的束缚感，从而让选手的技术动作得以自由发挥。

决定一件防寒泳衣是否合适，主要看 三个方面——1.面料；2.厚度；3.剪裁。

1. 面料方面，目前在中高端市场几乎成垄断态势——原料几乎都来自于日本Yamamoto的氯丁橡胶，根据弹性不同有标号C39到C44，数字越大弹性越好。市面上多见C39和C40的产品。

2. 厚度直接决定了延展性和浮力，因此如何策略性地安排一件防寒泳衣的面料厚度分布是设计中非常重要的一环。目前市面上绝大多数的防寒泳衣在髋部和大腿部分都采用4-5mm厚度的橡胶，而在躯干部分多见3mm厚度，肩膀和手臂则从1.5mm-0.88mm不等。

3. 剪裁则是各品牌用来大做文章的部分，当然剪裁是相对于身材而言的，所以因人而异，不能盲从盲信，必须得试穿后才知道。

关于防寒泳衣，我自己的经验总结如下：

1. 尽可能试穿实物，因为各品牌尺寸设计不同，而每个人的上下半身的比例也各不相同。简单依靠身高体重对照表并不靠谱，例如某品牌的防寒泳衣是根据欧美人标准身材来设计的，而恰巧你的腿较短，就容易出现裆部过紧和肩膀过紧的问题。要记住的一个原则是，如果你试穿时就觉得很不舒服，那你在比赛里会更不舒服。另外不要买太大的尺寸，虽说大一些穿的舒适，但防寒泳衣如果过大，一来防寒效果大打折扣，二来会兜水，增加了不必要的阻力。如果你穿着防寒泳衣游泳，经常感觉脖子后凉飕飕地有冷水灌入，就说明尺寸太大了。

2. 在经济能力许可的前提下，尽量买高端的型号。不同档次的防寒泳衣所提供的浮力其实差得并不太多，但相比较而言，肩膀手臂处的弹性和灵活性就是天壤之别了。低端防寒泳衣通常使用2mm-3mm的材料，往往还不是Yamamoto的橡胶，造成运动关节（肩膀，肘关节）处的弹性较差，没游几百米就肩膀酸疼，浑身乏力了。而中高端的防寒泳衣在这些关节处都使用1.5mm甚至1mm以下的Yamamoto面料，大大提高了灵活性，降低了疲劳感。薄等于舒服，你懂的！

3. 防寒泳衣也分长袖和无袖两种，理论上来说长袖的水阻小，速度快。但是对于个别选手上半身特别魁梧的，尤其是肩膀三角肌发达的，穿长袖防寒泳衣觉得上半身束缚感太强，难以正常做好划水动作，此时因考虑选择无袖的防寒泳衣。

4. 对于设计的噱头保持理性。一件防寒泳衣如能够起到防寒保暖，提供额外浮力的同时，又不影响你技术动作的自然发挥，就算是一个不错的选择了，最终提供前进动力的还是你自己。所以面对形形色色林林总总的“卖点”不妨冷静分析下，是否是自己真正需要的功能。

泳镜

除了防寒泳衣之外，泳镜也是比赛中必不可少的。通常铁三的游泳眼镜都分镀膜和不镀膜两种，前者适合艳阳天使用，后者则适合阳光不强烈的天气和室内泳池训练使用。我去比赛，通常两种泳镜都会带着，根据比赛当天实际情况选择使用 ——很多时候，即使比赛开始很早，太阳还未完全升起，但游泳出发的方向如果是对着太阳的，也需要用到镀膜泳镜。另外泳镜也有带近视度数的，大家可以根据自己需要来选择。

袜子

最后关于着装方面，大家经常问到的问题是，究竟要不要穿袜子。我自己在奥运会标准距离的铁三赛中，全程都不穿袜子。凡标铁以上的距离，我都会在跑步时穿上袜子，以免脚上磨破皮或者起水泡；自行车部分是否穿袜子则视气温而定。在长距离的赛事中，多花十几秒穿袜子，往往可以在比赛的后半程避免不少麻烦，使你可以更加专注于比赛本身。

通过本期的文章，相信你对铁三的着装有了大致的认识。下次我们回归到自行车，来聊聊铁三车和相关的 自行车装备。敬请期待！

图片来源于网络

编辑：哈比罗