跑步训练选好时间段看晨跑夜跑哪个更好？

比起游泳，跑步在铁人三项中的重要性自然不言而喻。跑步是锻炼增强心率的最佳运动，增加了跑步训练量再去游泳你会觉得轻松许多。那么增强跑步，晨跑与夜跑究竟哪个好呢?

➤晨跑的优点

晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，清空思绪，开启一整天的创造力，这可能与跑步带来的内啡肽释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。另外，选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了，所以晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭。

➤晨跑也会带来一些坏处

❶早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段，这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。

❷晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快，这样会对心脏产生负担，容易导致猝死。

❸如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖，但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐。

❹早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓。建议选择晨跑者不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度。

➤夜跑的优点

❶夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力。

❷夜晚氧气含量较多，相比早晨空气质量较好，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

❸夜跑有利于减肥，因为晚上是人体新陈代谢旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。

❹夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，这就能很好的避免血栓的现象。

➤但夜晚的不安全因素相对于白天会多很多，所以在夜间跑步很容易发生意外。因此，夜跑在选择光线亮的安全点的地方，最好结伴夜跑。

➤此外，夜晚不仅温度低，而且刮风的频率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁的吹风，容易生病。因此，夜跑要多注意保暖。晚饭后不宜跑步，否则可能会引起消化不良，甚至是引发肠胃炎。

➤跑者须知

❶如果时间允许，尽量在4点至6点进行跑步。

❷若选择晨跑锻炼，请选择在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。

❸选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。

❹无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。

❺夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。

编辑：李燕