这3条教你正确处理跑步受伤

每个跑者或多或少都有受伤的问题，这时候面对最难的处境就是“受伤了怎么办”、“痊愈之后是否要砍掉强度训练”、“我要怎么才能确认自己已经做好准备了”。

1.受伤之后的自我调适

受伤之后如果非常严重或几天都没有恢复，请及时去医院进行检查和治疗，以免伤情加重。如果想逐渐回归赛场，建议在遵循医生叮嘱的基础上，通过专业运动康复师来帮助恢复训练。

受伤时无法进行高强度训练，所以建议采用一些轻松的恢复性训练。如果你没法放弃训练，那唯一的重点就是“尽量减少受伤加剧的可能”。

当你有受伤后的顾忌时，把跑量维持在最基本的层次或者更低，进行游泳、骑车等交叉训练，在维持健康的基础上进行康复运动，同时进行力量训练上的调整，帮助自己回到赛场上。

2.砍掉强度训练会不会下降

很多人受伤后也坚持训练，他们怕“不练之后掉太快”。如果一个跑者累积了八成功力，跑者只会担心受伤之后停止训练，体能功力掉下仅剩四成。然而奇怪的是，他们好像并不怕因为坚持训练导致受伤加重，让功力全失被迫进入长时间的“休眠期”。

不要害怕没有强度训练，所有过来人都会告诉你：当受伤后没法进行强度训练，恢复训练时并不会像新人那么长久，体能会以相当快的速度恢复提升。尽管如此，你还是要保持耐心。先学会怎么肯定自己而不是否定自己，砍掉强度训练也是一种心灵和肉体的成长。

3.该如何确认可以复出了

要确认自己是否能复出，有两个方式可以依循：自我训练或是以赛代练。

如果你是马拉松跑者，那么就应该思索无论是强度训练还是距离训练，身心状态能否满足你参赛目标的八成水准？举例来说，如果你原定有3次长距离跑步训练25公里、32公里、35公里，那么你应该把它分成四次20公里，25公里，28公里，32公里。当你的身体都能在4次训练中满足体能要求，那么意味着你可以迎接35公里的长距离训练。

如果你想落实训练距离，那么不妨把配速降低一些，比如原来你用5分配速，现在可以增加到5分半。确认是否伤愈最好的方法就是，以循序渐进的方式来检验自己的身体恢复到了何种水准。

编辑：李燕