CCTV9首播胡春煦纪录片 来看他怎么“逃离恶魔岛”

胡春煦，这个名字在中国铁三圈并不陌生。他是2013年北铁的年龄组亚军，获得了2014年参加“逃离恶魔岛”铁人三项赛的资格。CCTV9纪录片频道-极致玩家栏目组一路随春煦奔赴美国，记录了他第一次出国参加铁人三项比赛的经历。

现在，这个纪录片终于要播出了！4月19日晚22:34，CCTV9纪录片频道进行了首播。（内心戏：时隔两年！！央视你让大家等得太久了！！）

和春煦一同“逃离恶魔岛”！

胡春煦:“北铁打怪恶魔岛升级！我是怎么克服恐水的？"

以上种种心理，作为曾经的重度恐水者春煦全都体验过，而随着2014年6月1日完成美国旧金山逃离恶魔岛，看似不可战胜的恐水化为淡然。

分享如何战胜恐水的经历，希望为大家有所帮助。

逃离恶魔岛是一场什么样的比赛呢？

作为全球知名四大铁人三项赛之一的旧金山国际铁人三项赛创办于1981年，具有30多年的历史，迄今为止已经举办了超过30届比赛。其中久负盛名的逃离恶魔岛国际铁人三项赛系列赛总决赛位于美国旧金山恶魔岛，该岛四面峭壁深水，交通不易，美国政府曾设有恶魔岛联邦监狱，于1963年废止，现与金门大桥同为旧金山湾的著名观光景点。每年来自全球的顶尖铁人三项运动好手们齐聚恶魔岛，从这座古老囚禁岛屿附近停泊的渡轮上一头跳下，先在只有10度左右彻骨的海水中游过金门大桥，然后在旧金山的城市公路上开始骑车和跑步项目比赛。

比赛路线图

正是因为极具挑战性，包括奥运会顶尖选手在内，每年有2000人会参加这项比赛。2014年的比赛有多达30位中国选手参加。

说出来恐怕都没人相信，在恶魔岛以前已经参加了近6场铁三比赛的我居然有恐水症，首铁那会只会蛙泳，更从来没有公开水域的经验。下水前就慌张得东问西问，开赛后心率骤增，紧接着又被人踢到，水下看不见自己的手，才游了不到一百米就萌生了退赛的念头，要不是家人在岸上打气，碍于面子恐怕已早早呼救退赛，最后好不容易用蛙泳勉强“挣扎”起水。

首铁的痛苦经历真是历历在目，可惜了成都金堂赛场那么好的水质

之后我每场比赛下水前都要反复做心理斗争，游进过程中也需要调整很久才能找到节奏。2013年6月2日的海峡杯铁人三项赛，就因为被蛙泳腿踢掉泳镜，1500米游了整整41分钟。

这次比赛四川只有我一人参加，这是和重庆的铁三爱好者们合影，成绩不理想，给川渝联军抹黑了~

直到2013年9月的北京国际铁人三项赛，因为之前每个周末的公开水域练习，我才第一次完全使用自由泳完成1500米游泳赛段，节省下来的时间帮助我站上领奖台并拿到逃离恶魔岛资格。

美国旧金山的逃离恶魔岛算上是游泳比重最大也最难的铁人赛，在北铁拿到资格报名后，恐水的焦虑伴随我每一天，特别是知道2013年的恶魔岛有选手因寒冷猝死的新闻后经常失眠。

克服焦虑的最好办法就是去做那些焦虑的事情，已经走到这一步的我决定完成逃离恶魔岛战胜恐水。

经过12小时的漫长飞行，5月27日，我顺利抵达旧金山。旧金山白天夜晚温差极大，早晚只有几度而中午则会升到20多度，美国作家马克吐温有一句著名的总结:“我所经历的最寒冷的冬天是旧金山的夏天。”这也让我对比赛时的水温产生了更多的担忧。

上海铁人俱乐部的老鱼和苏苏，他们都是游泳大神，在备战恶魔岛的过程中给了我很多帮助

赛前去领东西时，遇到逃离恶魔岛以及北铁的主持人正在拍新闻，瞬间错乱，出发前天还在看他的介绍视频~

在比赛前几天，又经历了修自行车、换酒店、火车坐过站种种折腾，甚至连自行车和跑步赛道都没来得及看，好在一切问题终于在开赛前最后一天解决了，吃下一颗定心丸。

忙碌得赛前一天傍晚才试水，有上海铁人老布友情赞助的防寒泳帽和脚套，似乎也不是想象的那么冷，不过下午水温是要高一些~

因为和摄制组的反复交流以及在自行车上安装gopro，6月1日凌晨1点才睡下，辗转反侧到3点过就起床前往转换区进行最后的装备检查和物品放置，在草坪上看着人群来来往往，我才真的反映过来：卧槽，这是真的要上场了！

早上6点30，在转换区坐大巴前往港口登船，穿胶衣期间又搞掉了老布给我的宝贵防寒泳帽，在船启航前反复寻找而未获，这下子紧张更加一分，只得再戴个泳帽双保险。

进入到船舱暖和了许多，心情稍微平复。里面的选手状态各异：有的选手纠结、迷茫，有的坚定、期盼，有的几个人在一起说笑打闹，总之大多数外国佬看上去还是很淡定的。而我却紧张得不停得蹦蹦跳跳来热身和缓解压力。

7点25，船舱打开，寒风吹得我情不自禁在胶衣里尿了一泡，站在距离水面两米高的船舷边，看着远方熟悉又陌生的旧金山城区心中感慨万千，梦想照进现实的时刻再一次来临。

在和党版几句闲聊后，他淡然的态度影响了我，我也跟着放松下来。

5分钟后，鸣枪！这就是真的要跳了！迟疑间，身旁的党旗和职业选手都以优雅的鱼跃式插入水中，1秒后，向来怕水的我采用的是插蜡烛（摁住泳镜捏住鼻子）跳水。

最左的紫色泳帽就是我

当天水温不到14度，比我参加过得任何一场比赛都colder than colder，跳下去必须赶紧游让自己身体热起来，另一方面也不敢多停留，因为后面的人马上就会跳下来，砸到就真完蛋了。

谁说外国的海水都是蓝的，恶魔岛的海水有多脏，味道有多苦游了才懂~！

游了几百米刚刚找到感觉，洋流和风浪交替袭击直让人天旋地转想吐。

游到快2000米，我小腿抽筋了整个人也慌乱起来，但一想到地球的那一端，我的家人、朋友还在为我打气，焦急等待着我比赛的消息，我告诉自己一定要挺住，忍住疼痛用手拼命划。

逃离恶魔岛的游泳赛段的参照就是登陆沙滩，途中没有水线浮漂作参考，寻找跟游的目标是我当务之急，我选择了一个由仰泳领游的5人小集团。当时考虑的理由很简单，能在这么重要的比赛中用仰泳，一定是一位出类拔萃的高手。事实证明，随性美国人民真的只是把比赛当玩。距离海岸线还有200多米时，仰泳哥们终于去看了看岸边才发现游歪了~此时我们明显游偏到了登陆点的远端，不仅多游了不少里程，更有被冲到下游的风险。耗尽吃奶劲撸起胳膊往回游，上岸一刻真感觉自己得救了。

在冰冷的大海里折腾了近50分钟，上岸后嘴唇发紫浑身颤抖。这时防寒泳衣却怎么也脱不下来，把我急得直跺脚，所幸旁边的女志愿者经验很老道~她让我坐在地上，用双手拽着使劲一扯，脱下来了。

脱掉胶衣，到放置自行车的换项区有800米热身跑，旁边围满了观众欢呼雀跃，让我觉得很兴奋。

但跑到换项目，周围的许多自行车都被骑走了，谁叫我游泳弱呢~但自行车是我强项，上车就踏实多了，赶紧追！

自行车赛段虽然只有29公里但几乎没一处平路，全是坡，爬不完的坡，比威海铁三的魔鬼赛道难度还要大很多，很多职业选手也选用公路车前来参赛，而不是铁三车，可见难度之大。心率也随着上坡下坡不停起伏，简直就是在间歇训练。

自行车赛道主要穿行在森林公园间，不仅坡陡路还窄，车和车之间几乎没有距离，看到几次选手擦挂的小事故，我着急都没用，还是安全第一、完赛第一。不过当我骑到折返点时，因为之前的不断超越，路上的对手越来越少，骑得越来越轻松自在。

在骑行的过程中，旧金山的海岸线和公园风光一览无余，周围大树参天，旁边悬崖峭壁，海天相间，灿烂的阳光也拨开重重乌云。呼吸着清新的空气，真想再多骑几遍（其实也是想多超点人~~！）

最后的12公里跑步只有很小一段是公路，大多数是由沙滩、碎石、草地、沙梯构成，比公路跑难度大趣味也更浓，而且路都特别窄，对面来人甚至得侧身过。我的铁三服后背上印有国旗，看到前面有人，都忍不住加快速跑到他前面，让他知道中国也有热爱铁三运动的年轻人，而且还比你快，哈哈~

到后来整个人完全嗨了竟越来越快似不知疲惫。

当我以2小时46分冲过终点，眼泪不争气的挥洒而出，不是因为训练的心酸，而是我再一次战胜自我，恐水症都能克服那还有什么可怕的。

我的成绩在2000名运动员中排名199位。

珍贵的完赛奖牌。

克服恐水经验谈

虽然选手都很紧张安全问题，但铁人三项比赛的水域都是挑选过的。组委会会尽量找安全、适合游泳的区域，所以路线、潮汐影响这方面可以不用太担心；而风浪太大会宣布取消游泳，水温太低会开放穿防寒衣。

你只需要在赛前一天就到比赛会场，拿著秩序册上的游泳路线图，熟悉场地的设计、路线的安排并下水试游。试游不用游太远，适应水温及游起来的感觉就可以，最重要的是，你要观察此水域的地形！有哪些建筑物、哪些目标物，可以作为你在水中定位的参考点。最后上岸处到TA转换区的路线也要熟悉一下，是否有需要注意的地方，特别是到转换区的路程中赤脚须格外小心。

比赛当天赛前热身要做好，并观察可做为定位目标的水中标识物或岸上建筑物。接着，依照自己状况站在出发的位置，通常泳技较好的选手会站前面抢先机，如果自知泳技不算太好避免与这些集团挤，晚个几十秒出发都没关系。游的路线上，泳技不算太好的人可以沿着浮标线。游泳过程中要时时注意自己的呼吸，水中如果感觉自己呼吸越来越急促，要赶快找出原因并排除它，看原因是来自心理或生理。来自生理多半就是看到其他选手冲，自己跟着冲把自己的划频带乱，试着放慢频率，调整呼吸。来自心理的因素，多半就是紧张，恐惧。尽量保持冷静，以应付变化万千的环境因素。

小tips

1.水中自救及抽筋自解：在公开水域中要有基本自救的常识及能力，应付游泳时抽筋或紧急状况。踩水技巧：必要的时候可使用，例如：自由式定位真的完全看不到路线时。另外水中出发及折返这些技术性动作也需要踩水的技巧。

2.水中定位：公开水域中的重要技巧之一，找出方向，辨别方位。

3.出发技巧：针对公开水域比赛的各种出发方式，包括沙滩出发、水中出发、浮台跳水。

4.水中人群应对：虽然比赛中难免会有「肉搏」的状况，但大家都是来参加铁人三项的，没有人是奔着打架来的，所以要合理避让甚至跟游。

编辑：李燕