运动时喝水好？还是喝运动饮料好？

运动时，应该要喝水好，还是喝运动饮料好?根据彰基血管医学防治中心主任蔡玲贞营养师表示，这要看运动的时间长短而定，一小时内短时间、低强度运动，喝水就够了;一小时以上长时间、高强度的运动，喝运动饮料才能全面补充身体所需。

为什么要喝运动饮料

剧烈运动时，身体会流失大量的水份，所以必须要适时的补充水份，除了水之外，由于汗水中有钠和氯离子等电解质，还有少量的钾和钙，如果进行长距离、长时间的骑乘，或是跑马拉松，剧烈运动造成身体发热，便会有大量的电解质随着汗水流失，产生电解质失调，所以我们在运动时，都很习惯饮用含有电解质的运动饮料。

什么时候该喝运动饮料

蔡玲贞建议，可以用「一小时」来做分界，如果运动时间小于一小时，只要喝水就够了;但如果是持续一小时以上的剧烈运动，就建议喝运动饮料，除了补水以外，也能补充热量、电解质，并且习惯每15-20分钟就应该要补充150-200ml。

运动饮料的成份是什么

运动饮料是为从事剧烈运动的运动员所设计，一般都是含有电解质的含糖饮料，根据国家标准(CNS)的规定，其各种电解质的浓度为：钠离子 552 微克╱毫升以下;钾离子 195 微克╱毫升以下;钙离子 60 微克╱毫升以下;镁离子 24 微克╱毫升以下，而酸碱值则于介pH值 2.5 - 3.8 之间。

除此之外，里面当然还会有碳水化合物，浓度大约在6.5%~8%之间，是主要的热量来源。其他添加物则可能依每个品牌不同，如柠檬酸、葡萄柚、蔗糖、香料、维他命，或是有些品牌加入现在流行的「BCAA支链胺基酸」，则是为了强调机能性。

喝运动饮料怎么选择

市售运动饮料有些会强调热量和钠比较低，有些人则会加水冲淡一些，不过蔡玲贞认为，若是在长时间的运动中喝，一般运动饮料的热量约在每100ml有26-30大卡，一整罐600ml近180大卡，而钠含量不到1g(390毫克)，大约只有270毫克，都不算高，可以放心喝。当然若希望摄入的热量更低，则可以挑选低卡的产品，例如运动饮料品牌FIN就强调每罐580ml只有100大卡。

超过一小时的运动就该喝运动饮料。

不运动也可以喝?

不运动也可以喝运动饮料吗?其实是不建议的。蔡玲贞认为，首先会考虑「热量」，一般市售运动饮料整罐600ml近180大卡，强调低卡的产品则约100大卡，如果运动量不大，还是可能会摄取过多热量。此外因为含有钠、钾、钙、镁等电解质，如果没运动或运动量不大，没有流汗把电解质排出，喝运动饮料、吸收过多只是给肾脏额外的负担。

适量摄取不过量

运动中建议的补水量约20分钟补200ml，照这样来计算，1小时大约喝一瓶，如果再多就超过了，喝太多就如前面提过的，热量过量，以及增加肾脏负担。所以如果只是微量运动，或是没运动，就不建议喝运动饮料，尤其要注意不能当开水喝;此外运动饮料属酸性，也不适合胃溃疡的病患或空腹时饮用。

一小时内短时间、低强度运动，喝水就好。