早晨还是傍晚？骑行最佳训练时间探讨

我们采访询问过不同自行车手，会发现关于最佳训练时间或早晚训练的偏好并无共识。
多数情况下，训练时间的选择取决于每个人受工作和家庭约束形成的习惯。但事实上，不同时间段确实存在生理差异——只要我们拥有选择权，这些差异或许能帮助我们找到更优化的训练窗口。

最佳骑行训练时机
在决定训练时间前，需要了解昼夜节律的概念。人类身体都遵循着一种生物钟机制，它通过日光同步调节机体全天的活动状态。

这个内在时钟影响着激素水平、体温和睡眠周期等多重生理参数。

因此，将训练安排在人体的高效活动时段显然更符合科学逻辑。基于此，普遍认为心血管系统效能最高的时段是下午5点至7点。但需要明确的是，每个人的昼夜节律存在个体差异——我们身边总有清晨自然醒、上午精力充沛但傍晚就精力衰退的"晨型人"；也存在夜间工作效率极高、上午却状态低迷的"夜猫族"。

由此可见，不存在普适性的黄金训练时间，需要根据自身节律寻找最优解。反之，若在身体低活性时段训练，很容易出现双腿沉重、疲惫不堪、节奏调节困难等状况。

晨间训练优势与要点
对于习惯早醒且晨间精力充沛的人群，早晨往往是理想选择。晨练能强制激活身体机能，为全天注入能量。从激素水平看，清晨通常伴有较高的睾酮浓度，特别适合进行力量训练。

此外，晨练还便于实施空腹训练（尽管这种方式存在争议），可能对脂肪代谢功能产生积极影响。进行晨训需注意：前晚需摄入足量碳水化合物储备能量；必须放弃熬夜习惯保证睡眠时间；经过夜间静止状态，肌肉关节更为僵硬，需要更充分的热身来降低受伤风险。

午间训练特点
许多采用分段工作制的人群会选择午休时间训练。这个时段无论对晨型人或夜猫族都是身体活性较高的阶段。午间训练能有效释放工作压力，若与同事共同训练还能提升团队凝聚力。

但需要注意时间限制问题（需精确规划训练内容），夏季需应对高温挑战，而冬季则能享受日光训练的优势。

傍晚训练特性
正如开篇所述，下午5-7点对大多数人是最佳时段。此时机体处于完全激活状态，肌肉柔韧性和温度都达到峰值。与午间类似，下班后的训练能有效消除工作压力，但对于非体力劳动者，往往需要克服精神疲惫感才能坚持训练。需特别注意：傍晚训练时长不宜过度延长，否则可能影响夜间睡眠质量。

编辑：锐影